پریبیوتیکها به کاهش سطح کلسترول بد و بهبود سلامت قلب کمک می کنند. برخی مطالعات نشان میدهند پریبیوتیکها بر سلامت مغز تأثیر مثبت گذاشته و علائم افسردگی را کاهش می دهند.
به گزارش خط سلامت در این مطلب به معرفی برخی از مهم ترین خواص پری بیوتیک ها برای سلامتی می پردازیم. همچنین مهم ترین منابع غذایی حاوی پری بیوتیک را معرفی می کنیم. با ما همراه باشید.
چرا پریبیوتیکها برای سلامتی مهم هستند؟
تقویت سیستم ایمنی
باکتریهای مفید تقویت شده توسط پریبیوتیکها، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از شما در برابر بیماریها محافظت میکنند.
بهبود سلامت روده
پریبیوتیکها به حفظ تعادل باکتریایی در روده کمک کرده و از مشکلات گوارشی مانند یبوست، نفخ و سندرم روده تحریکپذیر جلوگیری میکنند.
کنترل وزن
برخی مطالعات نشان میدهند که پریبیوتیکها میتوانند به کاهش وزن و کنترل اشتها کمک کنند.
کاهش قند خون
پریبیوتیکها میتوانند به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهند.
غذاهای سرشار از پریبیوتیک
میوهها: سیب، موز، گلابی، توتها
سبزیجات: مارچوبه، پیاز، سیر، کلم بروکلی، کنگر فرنگی اورشلیم
حبوبات: لوبیا، نخود، عدس
غلات: جو دوسر، جو، چاودار
آجیل و دانهها: بادام، گردو، دانه کتان
چگونه پریبیوتیکهای بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟
مصرف بیشتر سبزیجات و میوهها: سعی کنید در هر وعده غذایی، حداقل یک نوع سبزی یا میوه مصرف کنید.
استفاده از حبوبات در غذاها: حبوبات را به سوپها، سالادها و غذاهای اصلی خود اضافه کنید.
انتخاب غلات کامل: به جای نان سفید، از نانهای سبوسدار استفاده کنید.
مصرف آجیل و دانهها: آجیل و دانهها را به عنوان میانوعده یا به همراه ماست مصرف کنید.
نکات مهم
اگر تاکنون پریبیوتیک زیادی مصرف نمیکردید، سعی کنید به تدریج مقدار آن را افزایش دهید تا بدنتان به آن عادت کند.
اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف میکنید، قبل از افزایش مصرف پریبیوتیکها با پزشک خود مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
