سالم ترین تنقلات شور که باید صبح ها بخورید

به جای خوردن تنقلات شور مضر، جایگزین های سالم و خوشمزه ای نیز وجود دارند که می توانید از آنها برای رفع هوس خود استفاده کنید. 

در این مطلب چند نمونه از سالم ترین تنقلات شور را معرفی می کنیم. با ما همراه باشید.

سالم ترین تنقلات شور

آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها سرشار از پروتئین، فیبر، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

گردو، بادام، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو تنبل و ... از جمله گزینه های عالی هستند.

به جای آجیل های شور و طعم دار، آنها را به صورت خام یا با ادویه های طبیعی مثل فلفل هندی، پودر سیر، پودر پیاز و ... طعم دار کنید.

سبزیجات

سبزیجات خام مانند هویج، کرفس، خیار، فلفل دلمه ای و ... را به صورت خلالی یا نگینی خرد کنید و با یک دیپ سالم میل کنید.

برای تهیه دیپ می توانید از ماست یونانی، ماست کم چرب، حمص، گواکاموله و یا سس های کم چرب و کم نمک استفاده کنید.

نخود فرنگی بو داده

نخود فرنگی (نخود گاربانزو) را آبکش کرده و با روغن زیتون، ادویه های دلخواه و کمی نمک مخلوط کنید.

سپس نخودها را روی سینی فر پهن کنید و در فر با دمای 180 درجه سانتیگراد به مدت 20 تا 30 دقیقه یا تا زمانی که ترد و طلایی شوند، بپزید.

چیپس کلم پیچ

برگ های کلم پیچ را به صورت چیپس خلالی خرد کنید و با روغن زیتون، ادویه های دلخواه و کمی نمک مخلوط کنید.

سپس چیپس ها را روی سینی فر پهن کنید و در فر با دمای 180 درجه سانتیگراد به مدت 10 تا 15 دقیقه یا تا زمانی که ترد و طلایی شوند، بپزید.

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ آب پز منبع عالی پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است.

می توانید تخم مرغ را به تنهایی یا با کمی نمک، فلفل و یا ادویه های دلخواه میل کنید.

زیتون

زیتون منبع چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و فیبر است.

زیتون را می توانید به تنهایی یا همراه با سالاد، پنیر و یا سبزیجات میل کنید.

ماست یونانی

ماست یونانی منبع پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک ها است.

می توانید ماست یونانی را به تنهایی یا با میوه، عسل، آجیل و یا گرانولا میل کنید.

میوه های خشک

میوه های خشک مانند خرما، انجیر، کشمش و توت خشک سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

به جای تنقلات شیرین، میوه های خشک را به عنوان یک جایگزین سالم انتخاب کنید.

نکات مهم

هنگام انتخاب تنقلات شور، به میزان سدیم، چربی و کالری آنها توجه کنید.

سعی کنید میان وعده های خود را از قبل آماده کنید تا در مواقع گرسنگی به سراغ غذاهای ناسالم نروید.

به جای خوردن میان وعده جلوی تلویزیون، سعی کنید حین پیاده روی، مطالعه یا انجام فعالیت های دیگر از آنها لذت ببرید.

همیشه آب آشامیدنی به همراه داشته باشید تا هیدراته بمانید.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است