برای بلند قدتر شدن این مواد غذایی را بخورید

اگرچه پس از رسیدن به حداکثر قد خود دیگر نمی توانید بلندتر شوید، با این حال برخی از غذاها می توانند به قد بلند شدن کودکان و حفظ قد در بزرگسالان کمک کنند.

به گزارش خط سلامت مواد غذایی که به قد بلند شدن کمک می کنند، غنی از پروتئین، کلسیم، ویتامین D، پتاسیم و پروبیوتیک هستند.

بهترین مواد غذایی برای تقویت رشد قد

مرغ

مرغ منبع عالی پروتئین است. یک وعده 3 اونسی مرغ حاوی 20 تا 21 گرم پروتئین است. مرغ همچنین حاوی بسیاری از ویتامین های ضروری مانند B1 (تیامین)، B5 (اسید پانتوتنیک)، B6 و B12 است. ویتامین B12 برای رشد کودک شما بسیار مهم است. مرغ همچنین حاوی تورین است که بلوک ساختاری برای تشکیل استخوان است.

سبزیجات برگ دار

سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ، کلم بروکلی و کلم پیچ از نظر آهن و کلسیم که برای جذب کلسیم مهم هستند، غنی هستند.

ویتامین K، یکی دیگر از اجزای حیاتی سبزیجات برگ دار، به حفظ تراکم استخوان کمک می کند. این سبزیجات همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند که به کاهش استرس و رشد سالم کمک می کنند.

لوبیا

لوبیا منبع خوبی از پروتئین است که برای رشد استخوان ضروری است. پروتئین ارتباط مستقیمی با افزایش سطح IGF-1 دارد که هورمونی است که رشد را در کودکان تنظیم می کند. لوبیاها همچنین منبع عالی ویتامین های K و مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم و روی هستند.

کینوا

کینوا یک منبع گیاهی عالی از پروتئین است که حاوی 9 اسید آمینه ضروری است و سرشار از ویتامین های K، منیزیم، پتاسیم و روی است.

بادام: بادام منبع ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم است که می تواند به رشد قد کودکان کمک کند. بادام همچنین سرشار از منگنز، منیزیم و ویتامین E است که به رشد استخوان ها کمک می کند. مصرف منظم بادام می تواند به مهار رشد استئوکلاست ها (سلول هایی که بافت استخوانی را تجزیه می کنند) کمک کند.

لبنیات کم چرب

لبنیات منبع غنی از کلسیم و ویتامین B است که برای رشد و تکامل مناسب استخوان ها ضروری است.

موسسه ملی بهداشت می گوید که میانگین دریافت کلسیم توصیه شده از 200 میلی گرم برای نوزادان 0 تا 6 ماهه تا 1300 میلی گرم برای افراد 9 تا 18 ساله متغیر است.

تخم مرغ

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که خوردن روزانه تخم مرغ به رشد استخوان در کودکان کمک می کند و قد آنها را بلندتر می کند. تخم مرغ سرشار از مواد معدنی و ویتامین هایی مانند فسفر، آهن و ویتامین های D و B است. یک تخم مرغ کامل حاوی مواد مغذی زیر است:

24.1 میلی گرم کلسیم

6.24 گرم پروتئین

1.24 میکروگرم ویتامین D

35.7 میکروگرم فولات

0.513 میکروگرم ویتامین B12

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از پتاسیم، ویتامین های A، C و B6 و منگنز است که به سلامت و قد استخوان ها کمک می کند. سیب زمینی شیرین همچنین منبع خوبی از فیبرهای محلول و غیر محلول است. فیبر باعث هضم بهتر می شود که به جذب مواد مغذی کمک می کند.

ماهی چرب 

ماهی سرشار از مواد مغذی برای استخوان ها مانند ویتامین D و کلسیم است. ماهی همچنین منبع عالی پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است که به متابولیسم استخوان کمک می کند.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است