خوردن برخی مواد غذایی با درد مفاصل رابطه مستقیم دارد.
در این مطلب چند نمونه از مواد غذایی را که باید برای کاهش درد مفاصل از آنها اجتناب کنید یا مصرف آنها را محدود کنید، معرفی می کنیم؛ با ما همراه باشید.
غذاهایی که درد مفاصل را تشدید می کند
غذاهای سرشار از قند
نوشابههای شیرین، آبمیوهها، شیرینیها و غذاهای فرآوریشده حاوی قند افزودنی هستند. قند میتواند باعث التهاب در بدن شود که میتواند منجر به درد مفاصل شود.
غذاهای چرب
غذاهای سرخشده، غذاهای چرب و گوشتهای پرچرب سرشار از چربیهای اشباع شده و التهابی هستند. این چربیها میتوانند باعث التهاب در مفاصل شوند و درد را تشدید کنند.
گوشت قرمز
گوشت قرمز حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که میتواند باعث التهاب شود. اگر دچار درد مفاصل هستید، بهتر است مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و به جای آن از منابع کم چرب پروتئین مانند مرغ، ماهی یا حبوبات استفاده کنید.
غلات تصفیه شده
نان سفید، ماکارونی و برنج سفید سرشار از کربوهیدراتهای تصفیه شده هستند که میتوانند قند خون را به سرعت افزایش دهند. این امر میتواند منجر به التهاب در بدن و درد مفاصل شود.
محصولات لبنی
برخی افراد مبتلا به آرتروز گزارش دادهاند که مصرف محصولات لبنی باعث تشدید درد مفاصل آنها میشود. اگر این مورد در مورد شما صدق میکند، ممکن است بخواهید از جایگزینهای غیر لبنی مانند شیر بادام یا شیر سویا استفاده کنید.
غذاهای فرآوری شده
غذاهای فرآوری شده اغلب سرشار از نمک، شکر و چربیهای ناسالم هستند که همگی میتوانند باعث التهاب شوند. سعی کنید مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید و به جای آن از غذاهای کامل و تازه مانند میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای کم چرب استفاده کنید.
غذاهای تند
غذاهای تند حاوی کپسایسین هستند که میتواند باعث التهاب در برخی افراد شود. اگر دچار درد مفاصل هستید، ممکن است بخواهید از غذاهای تند اجتناب کنید یا مصرف آنها را محدود کنید.
مهم است که به خاطر داشته باشید که این فقط یک لیست کلی است و ممکن است همه افراد به یکسان به این غذاها واکنش نشان ندهند. اگر دچار درد مفاصل هستید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا مشخص کنید چه غذاهایی ممکن است باعث درد شما شوند و چه تغییراتی میتوانید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا درد خود را کاهش دهید.
سایر اقدامات برای کاهش درد مفاصل
علاوه بر اجتناب از غذاهای التهابی، میتوانید اقدامات دیگری برای کاهش درد مفاصل انجام دهید، مانند:
ورزش منظم
ورزش میتواند به تقویت عضلات و مفاصل شما کمک کند و درد را کاهش دهد.
کاهش وزن
اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن میتواند فشار روی مفاصل شما را کاهش دهد و درد را کاهش دهد.
استفاده از کمپرس گرم یا سرد
کمپرس گرم یا سرد میتواند به تسکین درد و التهاب مفاصل کمک کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
