امروزه خیلی از ماها با کامپیوتر سر و کار داریم و گاهی وقتها برای ساعتها مجبور میشویم پشت میز کامپیوتر کار کنیم، این نشستنهای طولانی مدت برای سلامتی ما خطرناک است. علاوه بر سر درد گرفتن و خستگی چشمها که در این مقاله بحث کردیم، حالت نشستن، استفاده غیر صحیح از موس یا کیبورد نیز سبب درد مفاصل و عضلات خواهد شد. در این مقاله با انجام چند حرکت کششی ساده پشت میز کامپیوتر خستگی کار با کامپیوتر را کاهش داده و از آسیبهای جدی که در حین کار با کامپیوتر پیش میآیند جلوگیری خواهیم کرد.
به گزارش خط سلامت همانطور که روی صندلی تان نشسته اید ، دست راست را به طرف سقف اتاق بالا ببرید و تا آنجایی که می توانید بکشید.
حالا نوبت به دست چپ می رسد ، این تمرین را به مدت 10 ثانیه انجام دهید . سپس دست چپ را روی دسته صندلی قرار دهید و آرام بدن را به سمت چپ برگردانید ، حالا دست راست را هم روی دست چپ قرار دهید و تا آنجا که می توانید دست ها را به طرف چپ بکشید.
این حرکت را با طرف راست بدن هم انجام دهید . یک حرکت دیگر برای از بین بردن استرس و خستگی ، تمرین کشش مچ است.
همانطور که در مقابل تلویزیون یا پشت میز کارتان نشسته اید ، کف هر 2 دست را ، مقابل صورت تان بگیرید ، به طوری که بازوها از یکدیگر فاصله داشته باشند ، حالا دست راست را روی کف دست چپ بگذارید وآن را به طرف صورت خم کنید . انگشتان دست راست آنقدر به طرف صورت بکشید که کشش را در ناحیه مچ و ساعد احساس کنید ، 15 ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید و این حرکت را با دست چپ نیز انجام بدهید .
اگر ساعات زیادی را پشت کامپیوتر می نشینید ، 4 بار در روز این تمرین را انجام بدهید .
عضله شکم را منقبض کنید . دست ها را در یکدیگر گره بزنید و به طرف جلو بکشید ، حالا کمرتان را به طرف جلو گرد کنید بدون این که گردن را تکان دهید به طرف جلو خیره شوید ، 5 ثانیه مکث کنید و دوباره به حالت اول باز گردید.
فراموش نکنید هنگام کار با رایانه همیشه به گونه ای بنشینید که مچ و ساعد در یک راستا قرار گرفته باشند و برای این که به سندرم تونل کارپال و مچ درد مبتلا نشوید ، تا آنجایی که امکان دارد آن ها را بدون حرکت نگه دارید .
صفحه نمایش رایانه را هم طوری تنظیم کنید که گردن تان خم نشود ،آرنج نیز باید به گونه ای قرار بگیرد که زاویه 120 درجه بسازد.
