ورزش سالمندان را سالم نگه میدارد، سطح انرژی بدن را افزایش میدهد، وزن را در محدودهی مناسب حفظ میکند و حتی بروز بعضی از علائم مرتبط با پیری را به تأخیر میاندازد.
به گزارش خط سلامت یک جستجوی سریع در مورد پیری و سلامت زنان بیماری قلبی، سکته مغزی، آلزایمر و پوکی استخوان، تغییرات هورمونی ، کاهش توده عضلانی، کاهش متابولیسم و افزایش وزن را پیش روی می گذارد.
چگونه می توان با این بیماری ها مبارزه کرد؟ با ورزش.
عضله مهم است
تمرینات قدرتی به معنای برآمدگی عضلات دوسر نیست. ماهیچه های محکم و قوی لازم است تا بتوانید کارهای روزمره را انجام دهید. ورزش وزن را کنترل و به تعادل کمک می کند و استخوان ها را قوی نگه می دارد.
قلب را قوی کنید
ورزش هوازی - به ویژه تمرینات سخت برای تسریع تنفس - کلید سلامت قلب و ریه است. اگر استخوان ها و مفاصل شما قوی هستند، سعی کنید به رقصیدن،تنیس و ورزش هایی که فشار کمتری به مفاصل وارد می کنند مانند پیاده روی ، ایروبیک ، شنا کردن، دوچرخه سواری بپردازید.
5 روز در هفته برای حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید. حتی می توانید آن را به تایم های 10 دقیقه ای تقسیم کنید.
کشش
انعطاف پذیری بیشتر به معنای ماهیچه های سالم تر، تعادل بهتر و درد مفاصل کمتر است. انتخاب های خوب عبارتند از:
یوگا
پیلاتس
دایره های بازو و کشش
انجام حرکات کششی هر روز خوب است، اما با حداقل 2 روز در هفته شروع کنید.
با انجام حرکات کششی بعد از هر تمرین هوازی و قدرتی، آن را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. برای کمک به کاهش استرس و گرگرفتگی ناشی از یائسگی، آن را با تمرینات تنفس عمیق همراه کنید.
جلوگیری از سقوط
این یک ترس رایج در میان زنان مسن است. تای چی و یوگا همراه با تمرینات قدرتی شما را متعادل و روی پا نگه می دارد. هر فعالیتی که شما را بیدار می کند مانند پیاده روی نیز کمک می کند.
ورزش حتی در دهه 80 و 90 سالگی مفید است، بنابراین هرگز برای شروع دیر نیست. ابتدا با پزشک صحبت کنید تا بدانید چه چیزی برای شما بی خطر است.
سپس آهسته با 15 دقیقه پیاده روی و وزنه برداری سبک شروع کنید. نیازی به عرق کردن نیست. فقط حرکت کنید.
ورزش را به یک عادت تبدیل کنید. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. یک دوست تمرینی پیدا کنید همیشه به بدن خود گوش دهید.
وقتی یک تمرین باعث درد می شود، سعی کنید موارد زیر را مورد توجه قرار دهید:
یک حوله گرم یا بسته گرم برای آرامش مفاصل و عضلات
کشش های ملایم
یخ برای تورم و درد
ماساژ عضلانی
داروهای مسکن
ذهن و روح
مغز به ورزش نیاز دارد. اکنون وقت آن است که زبانی را یاد بگیرید یا سازهایی را که همیشه دوست داشتید بنوازید، انتخاب کنید. شرکت در کلاس ها یا پیوستن به یک باشگاه به شما امتیاز دو به یک می دهد. مغز خود را به چالش می کشید و در طول راه دوستان جدیدی پیدا می کنید.
یک زندگی اجتماعی فعال به همان اندازه یک بدن فعال مهم است. زمانی را به خانواده و دوستان اختصاص دهید و به کار داوطلبانه فکر کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
