راه های غلبه کردن بر خود تخریبی + چرا برخی افراد دست به این کار می زنند؟

دلایل مختلفی می تواند در پس رفتارهای خودتخریبی افراد نهفته باشد. 

به گزارش خط سلامت بسیاری از اختلالات سلامت روان، مانند افسردگی، اضطراب، و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، می توانند افراد را به سمت رفتارهای خود تخریبی سوق دهند. این افراد ممکن است از طریق خودآزاری، سوء مصرف مواد، یا رفتارهای پرخطر به دنبال تسکین درد عاطفی خود باشند.

چرا برخی افراد دست به خود تخریبی می زنند؟

تجربیات آسیب زا

تجربیات آسیب زا در دوران کودکی، مانند سوء استفاده، غفلت، یا خشونت، می تواند خطر ابتلا به رفتارهای خود تخریبی را در بزرگسالی افزایش دهد. این تجربیات می توانند بر عزت نفس، توانایی مقابله با استرس، و روابط فرد تأثیر منفی بگذارند و او را در معرض خطر بیشتری برای اتخاذ رفتارهای مخرب قرار دهند.

مشکلات مربوط به عزت نفس

افرادی که عزت نفس پایینی دارند، ممکن است خود را لایق عشق، خوشبختی، یا موفقیت ندانند. این باورها می تواند منجر به رفتارهای خود تخریبی شود، زیرا فرد ممکن است به دنبال تأیید یا تنبیه خود از طریق این رفتارها باشد.

عدم مهارت های مقابله ای

افرادی که مهارت های مقابله ای ضعیفی دارند، ممکن است در مواجهه با مشکلات و چالش ها به طور سالم واکنش نشان ندهند. این می تواند منجر به اتکا به رفتارهای خود تخریبی به عنوان راهی برای مقابله با احساسات دشوار شود.

فشارهای اجتماعی

فشارهای اجتماعی برای مطابقت با استانداردهای زیبایی، موفقیت، یا محبوبیت می تواند افراد را به سمت رفتارهای خود تخریبی سوق دهد. به عنوان مثال، فردی که برای کاهش وزن تحت فشار است، ممکن است به پرخوری عصبی یا سوء استفاده از ملین ها روی آورد.

انواع رفتارهای خود تخریبی

رفتارهای خود تخریبی می توانند به اشکال مختلف خود را نشان دهند، از جمله:

خودآزاری

این شامل هر نوع رفتاری است که به قصد آسیب رساندن به خود انجام شود، مانند بریدن، سوزاندن، یا کوبیدن سر به دیوار.

سوء مصرف مواد

این شامل استفاده از مواد مخدر، الکل، یا داروهای تجویزی به روشی است که به سلامت فرد آسیب برساند.

رفتارهای پرخطر

این شامل درگیر شدن در فعالیت هایی است که خطر آسیب جدی به خود یا دیگران را به همراه دارد، مانند رانندگی پرخطر، رابطه جنسی بدون محافظت، یا درگیری فیزیکی.

غفلت از خود

این شامل عدم مراقبت از نیازهای اساسی خود، مانند غذا، خواب، بهداشت، یا مراقبت های پزشکی است.

رفتارهای وسواسی اجباری

این شامل افکار یا رفتارهای مکرر و ناخواسته ای است که فرد نمی تواند آنها را کنترل کند و باعث پریشانی یا اختلال در زندگی روزمره او می شود.

اعتیاد به قمار

این شامل درگیر شدن در قمار به روشی است که به سلامت مالی، روابط، یا رفاه عاطفی فرد آسیب برساند.

اختلالات خوردن

این شامل الگوهای ناسالم غذا خوردن است که به سلامت جسمی یا روانی فرد آسیب می رساند، مانند پرخوری عصبی، بی اشتهایی عصبی، یا اختلال خوردن با پرخوری.

مهم است که به یاد داشته باشید که خود تخریبی هرگز راه حل نیست. اگر با هر یک از این رفتارها دست و پنجه نرم می کنید، لطفا از یک متخصص بهداشت روان واجد شرایط کمک بگیرید.

چگونه با خود تخریبی مقابله کنیم؟

 

صدای منفی درونی را به چالش بکشید

به خود یادآوری کنید که شایسته عشق و خوشبختی هستید، فارغ از اشتباهات گذشته.

افکار منفی را که به شما می‌گوید "به اندازه کافی خوب نیستید" یا "لایق عشق نیستید" زیر سوال ببرید.

ریشه رفتارهای خود تخریبی را پیدا کنید

از خود بپرسید چه چیزی در اعماق وجودتان شما را به سمت رفتارهای مخرب سوق می‌دهد.

به دنبال تجربیات و باورهای دوران کودکی باشید که ممکن است بر عزت نفس و ارزش شما تأثیر گذاشته باشد.

مسئولیت زندگی خود را به عهده بگیرید

به جای اینکه قربانی شرایط باشید، قدرت انتخاب و تغییر مسیر زندگی خود را در دست بگیرید.

متعهد به ایجاد یک سبک زندگی مثبت تر باشید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید.

از قدرت ذهن خود استفاده کنید

از تاثیرات مثبت تفکر و تأییدیه بر افکار، احساسات و رفتار خود آگاه باشید.

با جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت، طرز فکر خود را به چالش بکشید.

از منطقه امن خود خارج شوید

برای ایجاد تغییرات مثبت، لازم است از الگوهای رفتاری آشنا و راحت اما مخرب دست بکشید.

از درد و ناراحتی ناشی از ترک منطقه امن خود نترسید، زیرا این گامی ضروری برای رشد و پیشرفت است.

به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر در غلبه بر رفتارهای خود تخریبی به تنهایی با مشکل مواجه هستید، از کمک یک درمانگر یا مشاور واجد شرایط دریغ نکنید.

به یاد داشته باشید که تغییر زمان و تلاش می‌برد. با صبر و حوصله و تعهد به خود، می‌توانید بر چالش‌های گذشته غلبه کرده و زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تری برای خود بسازید. در کنار نکات ذکر شده در متن، موارد دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید برای غلبه بر رفتارهای خود تخریبی و ارتقای سلامت روان خود انجام دهید:

تمرین مراقبت از خود

به طور منظم فعالیت‌های آرامش بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت را در برنامه خود بگنجانید.

ایجاد روابط سالم

با افراد مثبت و حامی که شما را تشویق می‌کنند تا بهترین نسخه خود باشید، وقت بگذرانید.

یادگیری مهارت‌های مقابله ای

روش‌های سالمی برای مدیریت استرس، اضطراب و احساسات دشوار بیاموزید.

تمرین بخشش

خودتان و دیگران را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید.

تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردهای خود: به جای تمرکز بر شکست‌ها، بر جنبه‌های مثبت زندگی خود تمرکز کنید.

به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. بسیاری از افراد با رفتارهای خود تخریبی دست و پنجه نرم می‌کنند، اما با کمک و حمایت مناسب، می‌توانید بر آنها غلبه کرده و به زندگی شادتر و سالم‌تری دست یابید.

 

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است