امگا3 که عمدتاً در ماهیهای چرب، گردو، بذر کتان و دانههای چیا یافت میشوند، به طرق مختلف بر سلامت مغز و عملکرد آن تاثیر میگذارند.
به گزارش خط سلامت تحقیقات نشان داده است کمبود امگا 3 با افزایش خطر ابتلا به افسردگی ، اضطراب، اختلال دوقطبی و سایر مشکلات سلامت روان مرتبط است. همچنین ممکن است منجر به پرخاشگری ، خشم و تحریکپذیری شود.
مصرف امگا3 چگونه به سلامت مغز کمک می کند؟
کاهش التهاب
امگا 3 به کاهش التهاب در بدن، از جمله التهاب مغز کمک میکند. التهاب مزمن با بیماریهای روانی مانند افسردگی و اضطراب مرتبط است.
تنظیم انتقال دهندههای عصبی
امگا 3 به تنظیم سطح انتقال دهندههای عصبی مانند سروتونین و دوپامین کمک میکند که در تنظیم خلق و خو، احساسات و انگیزه نقش دارند.
سلامت غشای سلولی
امگا 3 جزء ضروری غشای سلولی مغز است و به حفظ سلامت و عملکرد سلولهای مغزی کمک میکند.
رشد و نمو مغز
امگا 3 برای رشد و نمو مغز، به خصوص در دوران جنینی و اوایل کودکی ضروری است.
نقش رژیم غذایی در تامین امگا3
رژیم غذایی نقش مهمی در تامین امگا 3 مورد نیاز بدن دارد. با مصرف ماهیهای چرب حداقل دو بار در هفته، گردو، بذر کتان و دانههای چیا میتوانید به میزان کافی امگا 3 دریافت کنید.
عوامل دیگری مانند ژنتیک، محیط و سبک زندگی نیز بر سلامت روان و خلق و خو تاثیر میگذارند. با این حال، رژیم غذایی سالم که سرشار از امگا 3 باشد، میتواند نقش مهمی در ارتقای سلامت روان و بهبود کیفیت زندگی ایفا کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
