شبح شدن یا گوستینگ تجربه ای بسیار دردناک است، چراکه این پدیده مستقیما عزت نفس طرف مقابل را تهدید می کند.
به گزارش خط سلامت در این مطلب 7 روش برای مقابله با شبح شدن آورده شده است. با ما همراه باشید.
چگونه تجربه شبح شدن یا گوستینگ را پشت سر بگذاریم؟
درک کنید که نیازی به دانستن دلیل ندارید
این تصور غلط رایج وجود دارد که برای اینکه بتوانید از یک رابطه عبور کنید، نیاز به خاتمه کلامی دارید. این به معنای دریافت توضیح از شخص دیگری در مورد دلیل شبح شدن است. با این حال، به یاد داشته باشید که شما کنترل شخص دیگری یا اعمال او را ندارید. شما نمی توانید آنها را مجبور به صحبت با شما کنید و ممکن است هرگز پاسخ هایی را که به دنبال آنها هستید دریافت نکنید.
به جای اینکه منتظر بمانید تا شخص دیگری رابطه را تمام کند، صرفا روی بهبودی خود تمرکز کنید. این بدان معناست که به خود اجازه دهید، احساسات خود را پردازش کنید، از روابط خود با آنها جدا شوید و شروع به حرکت به جلو کنید.
به جای رفتار خود، روی رفتار آنها تمرکز کنید.
وقتی کسی شما را شبح می کند، به راحتی می توانید شروع به سرزنش خود کنید و از خود بپرسید که چه کار اشتباهی انجام داده اید. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که رفتار آنها انعکاسی از شما نیست، بلکه انعکاسی از شخصیت خودشان است.
کسی که از نظر عاطفی بالغ و در دسترس است، به این شکل با شما رفتار نمی کند. آنها اگر نیاز به پایان دادن به رابطه داشته باشند، این کار را به روشی محترمانه و مستقیم انجام می دهند.
برای پردازش و ابراز احساسات خود وقت بگذارید
مهم است که به خود اجازه دهید احساسات خود را در مورد شبح شدن احساس کنید. این ممکن است شامل غم، عصبانیت، سردرگمی و آسیب باشد. احساسات خود را سرکوب نکنید یا سعی نکنید آنها را نادیده بگیرید.
راه های مختلفی برای ابراز احساسات خود وجود دارد. ممکن است بخواهید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید، در دفتر خاطرات بنویسید یا اشکال دیگری از هنر درمانی را امتحان کنید.
پیوندهای خود را با آن شخص قطع کنید
این به معنای حذف آنها از رسانه های اجتماعی، خلاص شدن از شر تصاویر و یادگاری های آنها و هر چیز دیگری است که به شما یادآوری می کند. این ممکن است دشوار باشد، اما مهم است که برای شروع بهبودی، فضای خود را از آنها جدا کنید.
در نظر بگیرید که این تجربه چه چیزی را در شما فعال می کند
شبح شدن می تواند محرک های گذشته را آشکار کند، مانند زمانی که در گذشته روابط به طور ناگهانی و بدون حل و فصل به پایان رسیده است. این می تواند منجر به احساس غم و اندوه از آن تجربیات و همچنین تأیید باورهای منفی در مورد خودتان شود.
اگر متوجه شدید که با محرک هایی روبرو هستید، مهم است که از کمک حرفه ای استفاده کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا این تجربیات گذشته را پردازش کنید و باورهای منفی در مورد خودتان را تغییر دهید.
با خودتان مهربان باشید
مهم است که در طول این زمان با خودتان دلسوز و مهربان باشید. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود شبح شده اند.
به خود زمان بدهید تا التیام یابد و از خود مراقبت کنید. کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد و با افرادی باشید که شما را حمایت می کنند.
از سیستم حمایتی خود کمک بگیرید
با دوستان، خانواده و درمانگر خود در مورد آنچه که در حال گذراندن آن هستید صحبت کنید. آنها می توانند در این دوران دشوار حمایت و درک عاطفی را به شما ارائه دهند.
به یاد داشته باشید که بهبودی از شبح شدن زمان می برد. صبور باشید و با خودتان مهربان باشید. در نهایت، شما بر این تجربه غلبه خواهید کرد و قوی تر از قبل خواهید شد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
