اغلب اضافه وزن کودکان دغدغه خانواده شده و در تلاش برای حل این مشکل بر می آیند. با ارائه راه کارهایی والدین قادر اند تا حد زیادی اضافه وزن کودکان را کنترل کنند.
به گزارش خط سلامت در زیر راه کارهایی برای اضافه وزن کودکان ارائه شده است.
دلایل اضافه وزن کودکان
مسائل ژنتیکی، سبک زندگی و چگونگی تغذیه از عوامل تعیین کننده چاقی کودکان کودک به شمار می آیند و رشد کودک را تحت تأثیر قرار می دهند.
نداشتن فعالیت بدنی کافی و الگو های تغذیه ای نامناسب، نقش اصلی در اضافه وزن کودک دارند.
الگوی زندگی امروزی از فعالیتهای بدنی افراد کاسته است.
استفاده از تلویزیون، کامپیوتر و بازی های ویدئویی جایگزین بازی های کودکان و فعالیت بدنی آنها شده است.
راهکارهایی برای کاهش اضافه وزن کودکان
حمایت روانی: کودکان دارای اضافه وزن به حمایت های روانی خاصی از سوی والدین نیازمندند. والدین باید کودک را از اینکه او دوست داشتنی مورد پذیرش است (چه چاق باشد و چه نباشد)، مطمئن سازند.
عدم احساس تفاوت با دیگران: سعی کنند کودک چاق احساس تفاوت با دیگر کودکان نکند. به جای آنکه مستقیماً روی اضافه وزن او متمرکز شوند، به تدریج با تغییر الگوی غذایی و فعالیت بدنی، اضافه وزن او را اصلاح کنند.
سعی کنند الگوی خوبی برای کودکان باشند: کودکان قبل از هر چیز به سبک زندگی والدین نگاه می کنند. اگر والدین عادت غذایی سالم داشته باشند و اهل ورزش باشند، کودکان نیز از آنها یاد خواهند گرفت.
فعالیت ورزشی منظم داشته باشند منظم بودن فعالیت، از نوع آن مهم تر است.
دفعات غذا خوردن را محدود کنند: با کودکان به توافق برسند تا فقط در زمان های خاصی غذا بخورد.
سخت نگیرند: انتظار نداشته باشند در عرض یک هفته، تمام اضافه وزن کودکان برطرف شود. تغییرات باید آهسته ولی یکنواخت و پی در پی ایجاد شود.
پیشرفت کودکان را با دادن پاداش جبران کنند: تلاش کودکان را برای تغییر عادت های غذایی تقویت کنند.
راهکارهایی برای داشتن رژیم غذایی سالم
به کودکان آموزش دهند وقتی گرسنه شدند، غذا بخورند و به آهستگی غذا میل کنند.
افراد خانواده سعی کنند با هم غذا بخورند.
از اجبار کردن افراد خانواده به خوردن یک غذای خاص پرهیز کنند.
برای کودکان برنامه غذایی اجباری تعیین نکنند.
از غذا و خوردنی ها به عنوان پاداش استفاده نکنند.
یخچال را با غذاهای کم چرب، شیر کم چرب، میوه ها و سبزی های تازه پر کنند.
از خوردن غذا جلوی تلویزیون پرهیز کنند.
والدین برای کاهش چاقی کودکان و برقراری عادت های غذایی مناسب در کودکان و آموزش گرایش سالم به سوی غذا، بهتر است از راهکارهای بالا استفاده کنند تا کودکان به تدریج، وزن کم کنند و به وزن مناسب نزدیک شوند.
از پزشک یا یک متخصص تغذیه کودک کمک بگیرند تا قبل از آنکه مسئله به شکل یک مشکل جدی در تمام زندگی درآید و روی سلامتی و اعتماد به نفس کودکان تأثیر بگذارد، بر آن فائق شوند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
