راهکارهای مراقبت از سلامتی هنگام استفاده از تلفن همراه

وقتی صحبت از خطرات استفاده از وسایل الکترونیکی در میان است معمولا درباره سلامت روان یا روابط اجتماعی گفته می‌شود. آیا تا به حال به مشکلات جسمانی که از ساعت‌ها در دست گرفتن گوشی تلفن همراه نشعت می‌گیرد فکر کرده‌اید؟

به گزارش خط سلامت به نقل از واشنگتن پست، برای مراقبت از سلامت جسمانی خود هنگام استفاده از تلفن همراه به این راهکارد‌ها که توسط پزشکان متخصص توصیه می‌شوند، دقت کنید.

دست‌هایتان

توصیه‌های زیادی درباره نحوه صحیح استفاده از کامپیوتر برای جلوگیری از مشکلات جسمانی وجود دارد، اما کمتر درباره نحوه صحیح در دست گرفتن تلفن همراه می‌شنوید.

بهترین روش برای در دست گرفتن تلفن همراه در شرایطی است که مچ دست در حالت طبیعی خود قرار داشته باشد و هیچ فشاری به آن وارد نشود. پس تلفن همراهتان را در حالتی که مچ دستتان راست یا کمی خم شده است نگه دارید.

همچنین بهتر است از در دست نگهداشتن تلفن همراهتان برای مدت‌های طولانی خودداری کنید و مطمئن شوید تلفن همراهتان براری دست شما بیش از حد بزرگ نباشد.

اگر از یک وسیله کمکی مانند پاپ سوکت برای نگه داشتن تلفنتان استفاده می‌کنید مطمئن شوید تمام وزن گوشی بر یک انگشتتان نباشد.

توصیه می‌شود تلفن همراهتان را برای استفاده طولانی مدت در دست نگه نداشته و جایی که در راستای دیدتان است قرار دهید.

گوش‌ها

استفاده بلند مدت از هنزفری با صدای بالا می‌تواند خطرات از دست دادن شنوایی را بیشتر کند. بجای استفاده از بلندترین میزان صدا به حالت متوسط صدا بسنده کنید. حتی می‌توانید در بخش تنظیمات تلفن همراهتان گزینه «تنظیمات ایمنی هدفون» را فعال کنید. اگر فرزندانتان از تلفن همراه شما استفاده می‌کنند مطمئن شوید شدت صدا برای گوششان مضر نباشد.

چشم‌ها

خیره شدن به صفحه تلفن همراه یا تبلت برای مدت‌های طولانی باعث خستگی چشم می‌شود. تلفن همراه شما باید حداقل ۳۰ سانتی متر با صورتتان فاصله داشته باشد. بعد از هر ۲۰ دقیقه کار با تلفن همراه نیز لازم است به چشم‌هایتان استراحت دهید.

بهترین روش برای مراقبت از چشم‌هایتان در معرض تابش نور خورشید قرار گرفتن است. مردمک چشم‌ها در تابش نور خورشید بسیار کوچک می‌شود و همین کار ساده فشار وارد شده بر چشم‌هایتان را از بین می‌برد.

متخصصان همچنین استفاده از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را توصیه می‌کنند. پس از ۲۰ دقیقه کار مداوم با تلفن همراه برای ۲۰ ثانیه به هر چیزی که ۶ متر (۲۰ فوت) با شما فاصله دارید نگاه کنید.

در کنار خستگی و فشار به چشم استفاده مداوم و بی‌رویه از تلفن همراه می‌تواند منجر به مشکلات بینایی دائمی شود.

قلب

اگر تلفن همراهتان جلوی فعالیت بدنی شما را گرفته است، وقت آن رسیده که برنامه دقیقی برای ورزش بریزید. بر طبق گزارش وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالت متحده آمریکا هر فرد بزرگسال در هفته باید دو و نیم تا ۵ ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهد. می‌توانید این زمان را با ۷۵ دقیقه ورزش سنگین جایگزین کنید.

به تنها یک روز ورش اکتفا نکنید؛ بدن انسان به روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی نیاز دارد. فواید ورزش بر سلامتی اثبات شده هستند و خطرات بیماری‌های قلبی را از شما دور می‌کند.

مغز

خیره شدن به صفحه دستگاه‌های الکترونیکی می‌تواند سردرد یا میگرن افراد را تشدید کند. دلیل آن عدم حرکت کافی، فشار به گردن، حساسیت به نور و کاهش میزان پلک زدن و در نتیجه خشکی چشم است.

همانطور که حدس زدید راه حل این مشکلات کاهش زمان استفاده از تلفن همراه و سایر دستگاه‌های الکترونیکی است. همچنین بهتر است نور صفحه تلفن خود را طبق روشنایی اطرافتان تنظیم کنید. برای کاهش میزان فشار به گردن بهتر است گوشی را هم سطح با چشمان خود قرار دهید.

مشکل بزرگ دیگری که تلفن‌های همراه برای مغز بوجود می‌آوردند از بین بردن کیفیت خواب است! طبق پیشنهاد متخصصان بهتر است در تخت خواب از تلفن خود استفاده نکنید وعلاوه بر آن حداقل یک ساعت قبل از خواب گوشی خود را کنار بگذارید.

اگر حتما باید از تلفنتان استفاده کنید نور صفحه را در حالت شب قرار دهید و میزان نور آبی صفحه را تا حد ممکن کاهش دهید.

منبع فرارو