فرمول تغییر عادت خواب کودکان و نوجوانان با شروع سال تحصیلی

شروع سال تحصیلی جدید، اغلب با تنظیم مجدد برنامه خواب کودکان همراه است. بعد از ماه‌های طولانی تعطیلات که ساعت خواب نامنظم بوده، برگرداندن کودکان به روتین خواب منظم می‌تواند چالش برانگیز باشد.

به گزارش خط سلامت، در ادامه، چند راهکار عملی برای اصلاح عادت خواب کودکان و آماده کردن آن‌ها برای سال تحصیلی جدید ارائه شده است:

تدریجی عمل کنید

تغییر تدریجی ساعت خواب: به جای تغییر ناگهانی ساعت خواب، هر شب 15 تا 30 دقیقه زودتر کودک را بخوابانید.

آماده‌سازی تدریجی برای بیدار شدن: به تدریج ساعت بیدار شدن کودک را 15 تا 30 دقیقه زودتر تنظیم کنید.

ایجاد روتین شبانه منظم

فعالیت‌های آرامش‌بخش قبل از خواب: قبل از خواب، فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن داستان، حمام گرم یا گوش دادن به موسیقی ملایم انجام دهید.

محیط آرام: اتاق خواب کودک را تاریک، آرام و خنک نگه دارید.

قطع صفحه نمایش: حداقل یک ساعت قبل از خواب، از تماشای تلویزیون، استفاده از تلفن همراه یا تبلت خودداری کنید.

تغذیه مناسب

اجتناب از غذاهای سنگین شبانه: از دادن غذاهای سنگین یا پر از قند به کودک قبل از خواب خودداری کنید.

آب کافی: اطمینان حاصل کنید که کودک به اندازه کافی آب بنوشد، اما از دادن مایعات زیاد قبل از خواب بپرهیزید.

فعالیت در طول روز

فعالیت بدنی کافی: اطمینان حاصل کنید که کودک در طول روز فعالیت بدنی کافی داشته باشد تا در شب خواب بهتری داشته باشد.

خواب بعد از ظهر: از خواب طولانی مدت در طول روز خودداری کنید.

ایجاد انگیزه

تقویم خواب: یک تقویم خواب ایجاد کنید و با کودک خود آن را پر کنید. هر شب که کودک به موقع بخوابد، یک برچسب یا ستاره روی تقویم قرار دهید.

جایزه: پس از یک هفته یا یک ماه رعایت برنامه خواب، به کودک خود جایزه کوچکی بدهید.

همکاری با مدرسه

ارتباط با معلم: با معلم کودک خود در مورد برنامه خواب صحبت کنید و از او بخواهید که به شما کمک کند تا کودک در مدرسه نیز خواب کافی داشته باشد.

نکات مهم:

صبور باشید: ممکن است چند هفته طول بکشد تا کودک به روتین خواب جدید عادت کند.

انعطاف‌پذیر باشید: در صورت بروز هرگونه مشکل، برنامه را کمی تغییر دهید.

مثبت باشید: با کودک خود با صبر و حوصله برخورد کنید و به او کمک کنید تا به روتین جدید عادت کند.

با رعایت این نکات، می‌توانید به کودک خود کمک کنید تا به روتین خواب سالمی برسد و برای سال تحصیلی جدید آماده شود.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است