طرز تهیه صبحانه ای که اضطراب را کم می کند

خط سلامت: صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که تاثیرات شگفت انگیزی بر سلامت روان و جسم به جای می گذارد.

خانه
تغذیه و ورزش

محبوبه عنایت

۱۳ خرداد ۱۴۰۳ ۰۰:۱۵

طرز تهیه صبحانه ای که اضطراب را کم می کند

افرادی که صبحانه را حذف می کنند، خود را برای کاهش قند خون آماده می کنند که می تواند باعث ایجاد حالت های اضطراب شود .

به گزارش خط سلامت اگر چیزی نخورید و فقط قهوه بنوشید، وضعیت را بدتر خواهید کرد. کافئین موجود در قهوه دوپامین را در مغز آزاد می کند

اخیرا تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند، 47 درصد کمتر از افرادی که این وعده مهم را حذف می کنند، اضطراب را تجربه می کنند.

صبحانه منجر به آرامش و کاهش اضطراب می شود

بعضی از دستورالعمل های خاص برای صبحانه، فواید این وعده مهم را بیش از پیش آشکار می کند. برای شروع روز این دستور العمل های خوشمزه و ضد استرس را امتحان کنید.

سیب زمینی پخته با کره بادام زمینی، سیب و دارچین

سیب زمینی اثرات آرامش بخش دارد و مانند پادزهری در برابر استرس عمل می کند. طبق یک مطالعه مشخص شد وجود کربوهیدرات های پیچیده موجود در سیب زمینی باعث ترشح سروتونین می شود. سروتونین نقش مهمی در احساس آرامش و شادی ایفا می کند؛ بنابراین وجود سیب زمینی در وعده صبحانه پیشنهاد می شود.

مواد لازم

مواد لازم برای تهیه یک صبحانه حاوی سیب زمینی عبارت است از:

یک عدد سیب زمینی متوسط

دو قاشق غذاخوری کره بادام

یک سیب کوچک، آن را بصورت نگینی خرد کنید

دارچین آسیاب شده

دستورالعمل

برای تهیه این صبحانه مقوی و سالم، سیب زمینی را بپزید. صبر کنید تا کمی خنک شود. سپس روی آن کره بادام زمینی و چند تکه سیب قرار دهید. در انتها دارچین آسیاب شده روی آن بپاشید.