هنگامی که بطور مرتب ورزش می کنید احساس خوبی خواهید داشت اما آیا می دانستید درد و سستی را از شما دور می کند و کاهش می دهد . تمرینات مخصوص عضلات که شاید ناحیه ای کوچک و فراموش شده باشند باعث می شود تا شما احساس بهتر ی داشته باشید.
به گزارش خط سلامت این 4 حرکت ساده که در زیر به آن اشاره شده است را در زمان هایی که به استراحت می پردازید انجام دهید تا نتیجه آن را ببینید بدون آنکه ساعتی را در کلاس های ورزشی صرف کنید.
حالت کششی پشت و پایین تنه
در این حالت بیشتر به «سوپر من » شبیه خواهید شد . این حرکت به تقویت عضلات ستون فقرات و پشت کمک خواهد کرد . در حالی که به شکم خوابیده اید دست ها و پاهای تان را کاملاً از یکدیگر باز کنید و در حالت کششی قرار دهید .
سپس دستها ، سینه ، ران و پاها را از زمین بلند کنید و در حدود 2 دقیقه در این حالت بمانید سپس به آرامی آنها را به حالت اول برگردانید . این حرکت را 6 تا 8 بار انجام دهید .
عضلات پاهای خود را تقویت کنید
این حرکت باعث می شود تا عضلات جلویی پای شما تقویت شود. روی یک صندلی بنشینید پاها را در حالت کششی قرار دهید و آنها را از زمین جدا کنید .
سپس زانوی پای چپ را روی پای راست خود قرار دهید . در حالی که کمی فشار به زانوی پای راست می آورید سعی کنید پای راست خود را به طرف بالا به سمت تنه خود نزدیک کنید و حدود 4 تا 5 ثانیه در این حالت بمانید . این حرکت 6 تا 8 بار انجام دهید .
عضلات پهلویی در فشار قرار می گیرند
این حرکت باعث می شود تا عضلات پهلویی تقویت شوند. در حالت ایستاده دستها را به کمر زده و دقت کنید که آرنج باید در زاویه 90 درجه خم شود.
سپس در حالی که سر و کمر کاملاً مستقیم هستند رو پهلوی خود خم شوید و تا زمانی که می توانید در این حالت بمانید تا کاملاً کشش را در این ناحیه احساس کنید.
عضلات شانه را حرکت دهید تا انرژی شما افزایش یابد
این حرکت عضلات پشت شانه را تقویت می کند و به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید عمیق تر و راحتر تنفس کنید.
روی لبه صندلی بنشینید و در هر دست خود یک وزنه 3 تا 5 کیلویی بگیرید دست ها را در کنار پهلو ها قرار دهید . سپس خم شوید تا جایی که سینه شما بالای ران ها قرار بگیرد . به آرامی وزنه ها را بالا ببرید تا جایی که دست ها با زمین در حالت موازی قرار بگیرد سپس آنها را مجدداً به حالت اول برگردانید این حرکت را 8 تا 10 بار انجام دهید . برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
