دکتر جان گاتمن به عنوان یک محقق برجسته در زمینه روابط عاطفی و ازدواج، تحقیقات زیادی در این زمینه انجام داده است و نظرات مهمی را درباره عواملی که روابط را پایدار و موفق می‌کنند، ارائه کرده است.
به گزارش خط سلامت در ادامه به برخی از نکات کلیدی که او در مورد روابط اشاره می‌کند، می‌پردازیم.
مهمترین نکته های علمی برای حفظ رابطه عاطفی
نسبت مثبت به منفی (NPR)
دکتر گاتمن مفهوم "نسبت مثبت به منفی" را بررسی کرده است که به نسبت میان تعداد لحظات مثبت و منفی در یک رابطه اشاره دارد. بر اساس تحقیقات او، روابطی که NPR بالاتری دارند (به این معنی که تعداد بیشتری از لحظات آن‌ها مثبت است)، به طول می‌انجامند و موفق‌تر هستند.
NPR به نسبت میان تعداد لحظات مثبت و منفی در یک رابطه اشاره دارد. این مفهوم نشان می‌دهد که در روابط موفق، تعداد لحظات مثبت (مانند تحسین، حمایت، و ارتباط عمیق) بیشتر از لحظات منفی (مانند نزاع، اختلاف نظر، و بحث‌ها) است.
تحقیقات نشان می‌دهد روابطی با NPR بالاتر، پایدارتر و شاداب‌تر هستند. افزایش اندازه تعداد لحظات مثبت و کاهش لحظات منفی می‌تواند به ارتقای کیفیت رابطه کمک کند.
مهارت‌های ارتباطی
دکتر گاتمن بر اهمیت مهارت‌های ارتباطی مانند شنیدن فعال، ابراز احساسات، و ارتباط نامحسوس (non-verbal communication) تأکید دارد.
او معتقد است مهارت در ارتباط با همسر یا شریک زندگی، به مراتب به پایداری رابطه کمک می‌کند.
مهارت‌های ارتباطی شامل شنیدن فعال (درک عمیق از حرف‌ها و احساسات همسر یا شریک زندگی)، ابراز احساسات به صورت صریح و مناسب، و ارتباط نامحسوس (از جمله زبان بدن و ابرازات غیرکلامی) است.
دکتر گاتمن باور دارد مهارت‌های ارتباطی به مراتب به پایداری و شادابی روابط کمک می‌کند. شناختن و بیان کردن احساسات، به اشتراک گذاشتن نیازها، و فهمیدن عمیق‌تر از حرف‌های یکدیگر، ارتباطات را قوی‌تر می‌کند.
پذیرش تعارضات
یکی دیگر از نکات مهم دکتر گاتمن، پذیرش تعارضات در روابط است. او معتقد است روابط موفق، نه تنها تعارضات را دارند، بلکه این تعارضات را به شکل سازنده حل می‌کنند و از آن‌ها یاد می‌گیرند.
این نکته بیان می‌کند تعارضات جزئی از هر رابطه‌ای هستند و روابط موفق توانایی مدیریت و حل آن‌ها را دارند. پذیرش و فهم تعارضات به جای فرار یا سرکوب کردن آن‌ها، به رابطه کمک می‌کند تا پویاتر و مقاوم‌تر باشد.
روابطی که افراد به تعارضات درونشان و در رابطه‌شان به صورت سازنده نگاه می‌کنند، معمولاً پایدارتر هستند. این به این معنی است که افراد یاد می‌گیرند چگونه با تعارضات برخورد کنند و از آن‌ها برای بهبود رابطه استفاده کنند.
بهره‌وری از فرصت‌های ارتباطی
دکتر گاتمن بر این باور است روابطی که افراد به نحوی از فرصت‌های ارتباطی که در اختیار دارند بهره می‌برند، پایدارتر و موفق‌تر هستند. این شامل بیان احساسات مثبت، ارزش‌گذاری و درک نیازهای همسر یا شریک زندگی می‌شود.
بهره‌وری از فرصت‌های ارتباطی شامل بیان احساسات مثبت، به اشتراک گذاشتن تجارب معنوی و احساسات و ارتباط عمیق‌تر با یکدیگر است.
فرصت‌های ارتباطی برای ایجاد ارتباط عمیق‌تر و فهم بهتر از همسر یا شریک زندگی ضروری است. استفاده از این فرصت‌ها به رابطه انرژی مثبت می‌دهد و می‌تواند به پایداری رابطه کمک کند.
شناسایی الگوهای مخرب
دکتر گاتمن به شناسایی و تغییر الگوهای مخرب در روابط اهمیت می‌دهد. این می‌تواند شامل الگوهای ارتباطی ناسازگار، تمرکز بیش از حد بر منفی‌ها و عدم توانایی در پذیرش تغییرات باشد.
دکتر گاتمن تأکید دارد شناسایی و تغییر الگوهای مخرب در روابط اهمیت دارد. این شامل الگوهای ارتباطی ناسازگار، تمرکز بیش از حد بر منفی‌ها، و عدم توانایی در پذیرش تغییرات است.
شناسایی الگوهای ناسازگار و تغییر آن‌ها می‌تواند به رابطه کمک کند که به سمت پیشرفت و بهبود حرکت کند. تغییر الگوهای مخرب به تأثیر مثبتی بر پایداری و شادابی رابطه دارد.
این توضیحات نشان می‌دهد دکتر گاتمن با تأکید بر عواملی مانند مهارت‌های ارتباطی، مدیریت تعارضات، و بهره‌وری از فرصت‌های ارتباطی، به بهبود و پایداری روابط عاطفی کمک می‌کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
