آیا مکمل بیوتین می‌تواند باعث آکنه شود؟

بیوتین چیست؟

بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود، یکی از هشت ویتامین گروه B است. این ویتامین در بسیاری از مواد غذایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، دانه‌ها، آجیل، اسفناج و کلم بروکلی یافت می‌شود. بیوتین به بدن کمک می‌کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند و نقش مهمی در حفظ سلامت مو، پوست، ناخن‌ها، چشم‌ها و سیستم عصبی ایفا می‌کند.

اگر بیوتین برای شما آشنا به نظر می‌رسد، احتمالاً آن را روی برچسب محصولات تقویت‌کننده مو دیده‌اید. در بدن، بیوتین به عنوان یک پشتیبان برای پروتئین کراتین عمل می‌کند که در مو، پوست و ناخن‌ها یافت می‌شود. کمبود بیوتین می‌تواند منجر به نازک شدن مو، ریزش مو و ناخن‌های ضعیف شود.

بیشتر افراد مقدار زیادی بیوتین را از طریق غذا دریافت می‌کنند و نیازی به مصرف مکمل بیوتین ندارند. کمبود بیوتین در ایالات متحده نادر است، اما در برخی شرایط خاص، مانند افراد مبتلا به اختلالات ژنتیکی نادر، وابستگان به الکل و زنان باردار و شیرده، ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های بیوتین وجود داشته باشد.

آیا بیوتین باعث آکنه می شود؟

پاسخ کوتاه این است که معمولاً بیوتین باعث بروز آکنه نمی‌شود. این برخلاف برخی از گزارش‌های حکایتی است که در رسانه‌های اجتماعی دیده‌اید. دکتر سندی اسکوتنیکی از کانادا، متخصص پوست، می‌گوید که هیچ مدرک علمی قوی وجود ندارد که نشان دهد مصرف مکمل‌های بیوتین باعث آکنه می‌شود. متخصصان پوست معمولاً از بیوتین برای درمان آکنه استفاده نمی‌کنند. با این حال، دکتر میشل گرین- متخصص پوست معتبر در نیویورک آمریکا- به یک شرایط خاص اشاره می‌کند که ممکن است در آن بیوتین باعث آکنه شود.

دکتر گرین توضیح می‌دهد بیوتین (ویتامین B7) و اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) ممکن است با یکدیگر رقابت کنند. اگر مصرف بیوتین بیش از حد باشد یا کمبود ویتامین B5 رخ دهد، ممکن است شرایطی ایجاد شود که باعث بروز آکنه شود. او می‌گوید: "بیوتین بیش از حد می‌تواند منجر به تولید بیش از حد سلول‌های پوست شود و کمبود ویتامین B5 ممکن است باعث کمبود رطوبت در پوست شود." این دو عامل می‌توانند باعث ایجاد آکنه شوند.

آیا مکمل‌های بیوتین برای پوست مفید هستند؟

دکتر اسکوتنیکی توضیح می‌دهد که بیوتین و دیگر ویتامین‌های گروه B به تولید انرژی کمک می‌کنند که می‌تواند به تولید اسیدهای چرب و دیگر مواد مغذی برای سلامت پوست، ناخن‌ها و موها کمک کند. با این حال، بیشتر مردم در ایالات متحده بیوتین کافی را از طریق منابع غذایی دریافت می‌کنند و نیازی به مصرف مکمل‌های بیوتین ندارند. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهند که بیوتین اضافی می‌تواند مزایای پوستی داشته باشد، اما این مزایا به طور کامل ثابت نشده‌اند.

دفتر مکمل‌های غذایی مؤسسه ملی سلامت (ODS) تأکید می‌کند که شواهد علمی کمی برای حمایت از این ادعا وجود دارد که مکمل‌های بیوتین باعث بهبود سلامت پوست، مو و ناخن‌ها می‌شوند. بعضی گزارش‌ها از بهبود بثورات پوستی در نوزادان و یک اختلال نادر مو در کودکان وجود دارد، اما تحقیقات بیشتری برای توصیه مکمل‌های بیوتین برای این شرایط لازم است.

چه مقدار بیوتین باید مصرف کنید؟

دکتر گرین می‌گوید که بیشتر افراد می‌توانند مقدار زیادی بیوتین را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنند و نیازی به مصرف مکمل ندارند. کمبود بیوتین بسیار نادر است و به همین دلیل مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای آن وجود ندارد. با این حال، مصرف طبیعی توصیه شده برای بیوتین، که معمولاً از طریق غذا به دست می‌آید، بین 30 تا 100 میکروگرم در روز است.

اگرچه نادر است، برخی متخصصان پوست ممکن است مصرف بیوتین را برای بهبود مشکلات ریزش مو یا استحکام ناخن‌ها توصیه کنند. دکتر گرین می‌گوید افرادی که علائم نازک شدن مو یا ریزش مو دارند می‌توانند از مصرف مکمل بیوتین سود ببرند. برای بهره‌مندی از مزایای بیوتین برای مو و پوست، مصرف 2 تا 5 میلی‌گرم بیوتین اضافی توصیه می‌شود. اما قبل از مصرف مکمل‌های بیوتین، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

آیا بیوتین می‌تواند آکنه را بدتر کند؟

بیوتین معمولاً هیچ مشکلی با آکنه ایجاد نمی‌کند، و هیچ شواهد علمی تایید شده‌ای وجود ندارد که نشان دهد مکمل‌های بیوتین باعث ایجاد آکنه می‌شوند. با این حال، دکتر گرین می‌گوید که وقتی بیوتین و ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید) با هم ترکیب شوند، می‌توانند اثرات منفی از جمله ایجاد آکنه بر بدن ما داشته باشند.