خوردن دو عدد خرما در روز می‌تواند به بهبود عملکرد روده، تقویت استخوان‌ها و حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک کند. این میوه سرشار از فیبر ، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های ضروری است که مصرف روزانه آن برای سلامتی بدن مفید است.
به گزارش خط سلامت در این مقاله به بررسی ۶ فایده عمده خوردن خرما می‌پردازیم و نشان می‌دهیم که چگونه این خشکبار می‌تواند در کنترل دیابت، کاهش التهاب و پیشگیری از بیماری‌های مزمن موثر باشد.
۶ فایده خوردن ۲ عدد خرما در روز
خرما میوه‌ای مغذی با فیبر و آنتی‌اکسیدان بالا است که خوردن آن به بهبود سلامت بدن کمک می‌کند. مصرف روزانه دو عدد خرما می‌تواند به بهبود حرکات روده، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها، حمایت از مدیریت دیابت و تقویت سلامت استخوان‌ها کمک کند. علاوه بر این، خرما به دلیل داشتن فیتوهورمون‌ها، برای حفظ پوست جوان مفید است.
خرما در بین افراد در هر سنی محبوبیت زیادی دارد. این میوه شیرین و سالم را می‌توان در هر زمان و مکانی مصرف کرد. خرما با وجود کالری بالای خود، نسبت به بسیاری از میوه‌های دیگر، سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. برای بهره‌برداری بیشتر از این میوه فوق‌العاده، توصیه می‌شود که هر روز دو عدد خرما مصرف کنید. دلایل اصلی مصرف روزانه خرما به شرح زیر است:
۱. تشویق حرکات سالم روده خرما به دلیل محتوای بالای فیبر محلول خود، از هضم سالم و حرکات منظم روده حمایت می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که خوردن دو عدد خرما در روز به مدت چند هفته، دفعات اجابت مزاج را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. فیبر محلول خرما با نگه داشتن آب، مدفوع را نرم می‌کند، در حالی که فیبر نامحلول به مدفوع حجم می‌دهد و یبوست را کاهش می‌دهد.
۲. سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی که با بیماری‌ها مبارزه می‌کنند آنتی‌اکسیدان‌های موجود در خرما از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند، این مواد شیمیایی ناپایدار که می‌توانند به بدن آسیب برسانند. خرما در مقایسه با دیگر میوه‌ها مانند انجیر و آلو خشک، بیشترین مقدار آنتی‌اکسیدان را داراست. فلاونوئیدهای موجود در خرما قادرند خطر ابتلا به بیماری‌هایی همچون دیابت، آلزایمر و برخی انواع سرطان‌ها را کاهش دهند و به کاهش التهاب کمک کنند.
۳. کمک به پیشگیری از بیماری‌های طولانی‌مدت ترکیبات گیاهی و آنتی‌اکسیدانی خرما، از سلول‌ها در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. این آنتی‌اکسیدان‌ها با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد، از بیماری‌های مزمن جلوگیری می‌کنند و به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف کمک می‌کنند.
۴. کنترل دیابت خرما با وجود طعم شیرین و کربوهیدرات‌های بالا، برای افراد دیابتی مناسب است. تحقیقی در سال ۲۰۲۰ نشان داد که مصرف سه خرما در روز به مدت ۱۶ هفته باعث کاهش کلسترول تام و افزایش کلسترول HDL (خوب) در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ شد، بدون اینکه تأثیری بر سطح گلوکز خون داشته باشد. این امر به افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند تا سلامت قلب خود را حفظ کنند.
۵. تقویت سلامت استخوان‌ها خرما به دلیل محتوای بالای مواد معدنی مانند مس، منگنز و سلنیوم به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند و خطر ابتلا به مشکلاتی مانند پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. مصرف دو عدد خرما در روز می‌تواند به ساخت استخوان‌های سالم کمک کند.
۶. کمک به جوانسازی پوست خرما منبع غنی از فیتوهورمون‌ها است که می‌تواند به جوان‌تر به نظر رسیدن پوست کمک کند. این هورمون‌ها به رشد و تولید مثل گیاهان کمک می‌کنند و در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست استفاده می‌شوند. نتایج تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده از عصاره هسته خرما می‌تواند به کاهش چین و چروک‌ها و بهبود ظاهر پوست کمک کند.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
