بسیاری از افراد در تلاش برای کاهش وزن نمی‌دانند که چه غذاهایی باید شب‌ها مصرف کنند تا متابولیسم بدن شان فعال بماند و از تجمع چربی‌های اضافی جلوگیری شود. مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا، چربی‌های سالم و فیبر کافی می‌تواند به تسریع فرآیند کاهش چربی شکم کمک کرده و احساس سیری طولانی مدت ایجاد کند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله به شما خواهیم گفت که برای کاهش وزن و چربی شکم، بهترین غذاهایی که باید در شب مصرف کنید، کدامند.
برای آب کردن چربی شکم شب ها چه بخوریم؟
برای کاهش چربی شکم به طور مؤثر، بهتر است غذاهایی با پروتئین بالا، فیبر و چربی‌های سالم مصرف کنید. این غذاها باعث می‌شوند که شب هنگام احساس سیری کنید و از خوردن تنقلات در شب جلوگیری می‌شود. برخی از بهترین گزینه‌ها برای شب به شرح زیر هستند:
ماست یونانی با میوه‌های توتی: ماست یونانی غنی از پروتئین و پروبیوتیک‌ها است که به هضم کمک می‌کند. با اضافه کردن میوه‌های توتی که سرشار از آنتی‌اکسیدان و کم کالری هستند، می‌توانید التهاب بدن را کاهش دهید.
پنیر کاتیج: پنیر کاتیج حاوی پروتئین کازئین است که به تدریج هضم می‌شود و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می‌کند. این گزینه عالی برای خوردن در شب است.
سبزیجات برگ‌دار یا بخارپز: سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم یا سبزیجات بخارپز مانند بروکلی، کم کالری و سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند. این غذاها به تنظیم متابولیسم کمک کرده و انتخاب مناسبی برای شام یا میان‌وعده شبانه هستند.
مغزها و دانه‌ها: خوردن یک مشت بادام، گردو یا دانه‌های چیا منبع خوبی از چربی‌های سالم و پروتئین است که به کاهش چربی کمک کرده و از گرسنگی شبانه جلوگیری می‌کند.
چای گیاهی: چای‌های گیاهی بدون کافئین مانند بابونه یا نعناع می‌توانند به هضم غذا کمک کرده و نفخ شکم را کاهش دهند. این نوشیدنی‌ها برای آرامش قبل از خواب بسیار مفید هستند.
با گنجاندن این غذاهای مغذی در وعده‌های شبانه خود، می‌توانید به کاهش چربی شکم کمک کرده و به اهداف کاهش وزن خود برسید. همچنین باید به اندازه‌گیری وعده‌ها، کنترل کالری کلی دریافتی و ورزش منظم توجه داشته باشید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
