علت لرزش دست‌ بعد از ورزش + روش‌های مقابله با آن

لرزش دست ها پس از ورزش معمولاً به دلیل خستگی عضلانی، کم‌آبی بدن یا عدم تعادل الکترولیت‌ها به وجود می‌آید. هنگام انجام تمرینات شدید، سیستم عصبی ممکن است بیش از حد تحریک شود، که باعث ایجاد لرزش‌های موقت می‌شود.

به گزارش خط سلامت در این مقاله به دلایل اصلی لرزش دست‌ها بعد از ورزش و راه‌های مقابله با آن پرداخته‌ایم.

دلایل لرزش دست بعد از ورزش

برخی از مهم ترین دلایل دلایل لرزش دست بعد از ورزش، عبارت است از:

خستگی عضلانی

هنگامی که عضلات تحت فشار قرار می‌گیرند، به ویژه در نواحی دست‌ها و ساعد، ممکن است بیش از حد کار کنند و در زمان بهبودی بلرزند.

کم‌آبی و از دست دادن الکترولیت‌ها

کمبود مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم و منیزیم که از طریق تعریق از بدن خارج می‌شوند، می‌تواند عملکرد عضلات و اعصاب را مختل کند و موجب لرزش شود.

تحریک بیش از حد سیستم عصبی

شدت بالای تمرینات می‌تواند سیستم عصبی را بیش از حد تحریک کند و لرزش موقتی را ایجاد کند، مشابه وضعیت "جنگ یا فرار".

راه‌های مقابله با لرزش دست‌ها بعد از ورزش

استراحت و آرامش: بهترین روش برای جلوگیری از لرزش، آرامش و استراحت است.

هیدراتاسیون و تغذیه مناسب: مصرف مایعات و غذاهایی که الکترولیت‌ها و کربوهیدرات‌های پیچیده دارند، می‌تواند به سرعت بهبودی کمک کند.

تغذیه قبل از تمرین: خوردن غذاهایی با قند پایین و پروتئین بالا قبل از تمرینات ورزشی مفید است. برای تغذیه قبل از تمرین، بهتر است غذاهایی با قند پایین و پروتئین بالا مصرف کنید تا انرژی پایداری داشته باشید و به عضلات خود کمک کنید. در اینجا چند نمونه از این غذاها آورده شده است:

اجتناب از نوشیدنی‌های پر از قند: از مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا نوشیدنی‌های ورزشی پر از قند خودداری کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر لرزش دست‌ها همراه با علائم دیگری مانند سرگیجه، ضعف یا ضربان قلب نامنظم بود، یا اگر لرزش ادامه یافت، لازم است که با پزشک خود مشورت کنید تا علل زمینه‌ای مانند هیپوگلیسمی یا سایر مشکلات بهداشتی بررسی شود.

در نهایت، هیدراته ماندن، تغذیه مناسب و استفاده از تکنیک‌های ورزشی صحیح می‌تواند به کاهش احتمال تجربه لرزش کمک کند.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است