کاهش چربی عضلانی و کاهش سرعت متابولیسم ، پس از ۴۰ سالگی از جمله عواملی هستند که می‌توانند موجب افزایش وزن و مشکلات سلامتی در زنان شوند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی تغییرات متابولیک و نیازهای تغذیه‌ای زنان در این دوره زمانی خواهیم پرداخت و نکات مهمی برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری‌ها ارائه می‌دهیم.
نیازهای تغذیه‌ای زنان بعد از ۴۰ سالگی
با ورود به دهه چهارم زندگی، بدن زنان تغییرات قابل توجهی را تجربه می‌کند. کاهش سطح هورمون استروژن، کاهش توده عضلانی و کند شدن متابولیسم از جمله این تغییرات هستند که بر نیازهای تغذیه‌ای و سلامت کلی تأثیر می‌گذارند.
چرا تغذیه بعد از ۴۰ سالگی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند؟
برخی از مهم ترین دلایلی که کیفیت تغذیه بعد از ۴۰ سالگی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند، عبارت است از:
کاهش متابولیسم: با افزایش سن، متابولیسم بدن کندتر می‌شود و کالری کمتری سوزانده می‌شود. در نتیجه، احتمال افزایش وزن بیشتر می‌شود.
تغییرات هورمونی: کاهش سطح استروژن می‌تواند بر اشتها، متابولیسم و توزیع چربی تأثیر بگذارد.
کاهش توده عضلانی: با افزایش سن، توده عضلانی کاهش می‌یابد که این امر بر متابولیسم و قدرت بدنی تأثیر می‌گذارد.
افزایش نیاز به برخی مواد مغذی: با افزایش سن، نیاز بدن به برخی مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین D و آهن افزایش می‌یابد.
تغییرات لازم در رژیم غذایی بعد از ۴۰ سالگی
پروتئین به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند و متابولیسم را تقویت می‌کند. منابع خوب پروتئین شامل گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب، حبوبات و آجیل است.
مصرف فیبر کافی
فیبر به هضم بهتر غذا، کنترل قند خون و کاهش کلسترول کمک می‌کند. منابع غنی از فیبر شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات هستند.
چربی‌های سالم
مصرف چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه‌ها و روغن زیتون به حفظ سلامت قلب و پوست کمک می‌کند.
کاهش مصرف قندهای اضافه
قندهای اضافه کالری بالایی دارند و می‌توانند به افزایش وزن و مشکلات سلامتی دیگر منجر شوند.
کاهش مصرف سدیم
مصرف زیاد سدیم می‌تواند به افزایش فشار خون منجر شود.
چه غذاهایی برای زنان بعد از ۴۰ سالگی مفید هستند؟
از جمله گروه های غذایی مفید برای زنان بعد از ۴۰ سالگی، عبارت این از:
سبزیجات برگ سبز تیره: سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.
ماهی‌های چرب: حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هستند که برای سلامت قلب مفیدند.
حبوبات: منبع خوبی از پروتئین، فیبر و سایر مواد مغذی هستند.
آجیل و دانه‌ها: حاوی چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر هستند.
میوه‌های تازه: سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.
غلات کامل: منبع خوبی از فیبر و سایر مواد مغذی هستند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
