برای مقابله با خستگی و حفظ انرژی در فصل سرد، باید به چند نکته توجه کنید. از خواب کافی گرفته تا تغذیه مناسب و ورزش ، این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا در تمام طول زمستان پرانرژی بمانید.
به گزارش خط سلامت در ادامه، هفت روش ساده و کارآمد را معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند تا این فصل را با نشاط و انرژی پشت سر بگذارید.
چرا در زمستان احساس خستگی می‌کنید؟
در طول زمستان، روزهای کوتاه‌تر و کمبود نور خورشید بر ریتم شبانه‌روزی شما تأثیر می‌گذارد و باعث می‌شود بدن شما به طور طبیعی کند شود. بخشی از این به دلیل افزایش تولید هورمون ملاتونین در بدن شما است. این هورمون توسط غده صنوبری در مغز تولید می‌شود و خواب و بیداری را تنظیم می‌کند و در زمستان به دلیل کمبود نور خورشید تمایل به افزایش دارد. وجود بیش از حد این هورمون می‌تواند شما را به احساس خستگی و سستی برساند.
خوشبختانه برای جبران این رکود فصلی کارهایی وجود دارد که می‌توان انجام داد. در اینجا هفت راه وجود دارد که می‌توانید انرژی خود را در این فصل افزایش دهید، به علاوه آنچه باید در مورد اینکه چرا این افت انرژی اتفاق می‌افتد و چه زمانی باید به یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید، بدانید.
7 روش مؤثر برای غلبه بر خستگی در فصل زمستان
7 روش مؤثر برای غلبه بر خستگی در فصل زمستان، عبارت است از:
خواب را در اولویت قرار دهید
در حالی که ممکن است زمانی که می‌خواهید در طول روز پربارتر و پرانرژی‌تر باشید، اولویت دادن به خواب غیرمنطقی به نظر برسد، اما گوش دادن به بدن و تلاش هماهنگ برای به دست آوردن استراحتی که نیاز دارید ممکن است در واقع به کاهش خستگی کمک کند. برعکس، نداشتن خواب کافی می‌تواند سطح انرژی شما را کاهش دهد و در روز بعد احساس خستگی، تنبلی و حتی بداخلاقی در شما ایجاد کند.
خواب با کیفیت کافی برای سلامت جسمی و روانی و همچنین سطح انرژی و سلامت کلی ضروری است. کمبود خواب می‌تواند بر تمرکز، خلق و خو و سیستم ایمنی شما تأثیر بگذارد و باعث شود احساس خستگی و تنبلی کنید.
در حالی که میزان خواب مورد نیاز شما از فردی به فرد دیگر متفاوت است، متخصصان معمولاً حدود هفت ساعت خواب در شب را توصیه می‌کنند تا نه تنها از سلامت و رفاه کلی شما حمایت کند، بلکه به شما کمک کند احساس انرژی بیشتری داشته باشید. اگر در خم شدن مشکل دارید، سعی کنید یک روال خواب داشته باشید و اتاق را خنک نگه دارید، اما نه سرد، در شب. تلاش برای استراحت در اتاقی که خیلی گرم است - که می‌تواند به راحتی در ماه‌های زمستان رخ دهد - می‌تواند خواب شما را مختل کند. به همین ترتیب، اتاقی که خیلی سرد است می‌تواند بر خواب شما نیز تأثیر بگذارد.
نور درمانی را امتحان کنید
بیرون رفتن در طول روز - حتی زمانی که هوا سرد است - هنوز یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش انرژی است. اما گاهی اوقات برای جبران افزایش ملاتونین و کاهش سروتونین که به دلیل روزهای کوتاه‌تر و تاریک زمستان ایجاد می‌شود، کافی نیست.
به همین دلیل، بسیاری از متخصصان سلامت توصیه می‌کنند که نور درمانی - یا درمان با نور روشن که به طور رسمی به آن گفته می‌شود - برای افزایش سطح انرژی و بازگرداندن تعادل به سطوح ملاتونین و سروتونین خود توصیه می‌کنند.
به فعالیت بدنی بپردازید
عدم فعالیت بدنی کافی می‌تواند تأثیر مستقیمی بر خلق و خو و سطح انرژی شما داشته باشد. به همین دلیل سعی کنید حداقل حداقل مورد نیاز برای فعالیت بدنی را در هفته به دست آورید که 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط و حداقل دو روز تمرین مقاومتی است.
فعالیت بدنی می‌تواند انرژی شما را با افزایش جریان خون، اکسیژن رسانی و متابولیسم افزایش دهد. ورزش همچنین باعث ترشح اندورفین می‌شود که مواد شیمیایی هستند که به شما احساس انرژی می‌دهند.
طبق یک مطالعه کوچک، دانشجویان کالج که سه روز در هفته به مدت شش هفته در یک برنامه دویدن شرکت کردند، بهبود قابل توجهی در انرژی و کیفیت خواب نشان دادند. در همین حال، مطالعه‌ای روی کارمندان خسته که در یک برنامه ورزشی شش هفته‌ای شرکت کردند، پیشرفت‌های زیادی را در سطوح انرژی، کیفیت خواب و عملکرد شناختی آنها نشان داد.
به تغذیه سالم توجه کنید
در حالی که خوردن یک رژیم غذایی متعادل یک هدف مهم هر روز است، به ویژه در ماه‌های زمستان که به نظر می‌رسد میل به خوردن غذاهای پرکالری و کم‌مغذی بیشتر می‌شود، به‌ویژه در روزهای تعطیل، اهمیت دارد.
خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی می‌تواند سوخت و مواد مغذی مورد نیاز شما را برای عملکرد خوب و احساس انرژی فراهم کند. برخی از نکات تغذیه‌ای برای افزایش انرژی عبارتند از: خوردن صبحانه، انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی‌های سالم و هیدراته ماندن. همچنین باید روی غذاهای غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی تمرکز کنید.
در همین حال، تغذیه نامناسب می‌تواند باعث خستگی شود. در واقع، خوردن کالری بسیار کم یا غذاهایی که از نظر مغذی غلیظ نیستند، می‌تواند احساس تخلیه را در شما ایجاد کند. همچنین می‌تواند عدم تعادل هورمونی ایجاد کند و متابولیسم شما را کند کند. در عوض، الگوهای غذایی متعادل را انتخاب کنید. در حالی که همه غذاها در یک رژیم غذایی مغذی جای دارند، می‌خواهید مطمئن شوید که غذاهایی را که می‌توانند انرژی شما را نیز افزایش دهند، مانند کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی‌های سالم در اولویت قرار می‌دهید.
به دیگران کمک کنید
وقتی به افراد دیگر کمک می‌کنید، مرکز پاداش در مغز شما فعال می‌شود و سروتونین، دوپامین و اندورفین آزاد می‌شود که همگی می‌توانند سطح انرژی شما را افزایش دهند. همچنین می‌تواند با اضطراب و استرس مقابله کند و در عین حال شادی را افزایش دهد و به شما احساس هدف بدهد.
در واقع، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که بدن شما همان فواید شیمیایی را از داوطلبی دریافت می‌کند که از یک تمرین بدنی خوب دریافت می‌کنید. همچنین می‌تواند احساس رضایت و هدف را به شما بدهد و همچنین خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.
ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید
بودن در کنار افراد دیگر، چه تک به تک و چه در یک گروه بزرگ، می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی شما داشته باشد. در واقع، یک مطالعه کوچک روی مردان جوان نشان داد که خنده اجتماعی باعث ترشح اندورفین می‌شود که به عنوان هورمون‌های احساس خوب شناخته می‌شوند. علاوه بر این، ارتباطات اجتماعی می‌تواند سلامت روحی و جسمی شما را تقویت کند و حتی ممکن است به شما کمک کند طولانی‌تر زندگی کنید.
کمبود ویتامین یا مواد معدنی را برطرف کنید
گاهی اوقات انرژی شما ممکن است به دلیل کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی در رژیم غذایی شما کاهش پیدا کند. به عنوان مثال، اگر ویتامین D کافی در سیستم خود ندارید، این می‌تواند سطح انرژی شما را کاهش دهد و ممکن است دلیلی برای اضافه کردن این مکمل به رژیم شما باشد. در واقع، یک مطالعه نشان داد که مکمل ویتامین D تأثیر مستقیمی بر سطح انرژی افراد دارد.
به همین ترتیب، داشتن سطوح پایین ویتامین B12 نیز می‌تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذرد و باعث احساس خستگی، کج خلقی و ضعف کلی شود. از آنجا که ویتامین B12 عمدتاً در گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی یافت می‌شود، افرادی که رژیم گیاهخواری دارند ممکن است در معرض خطر بیشتری قرار بگیرند.
در نهایت، کمبود آهن نیز می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی و ضعف در افراد شود. بنابراین، اگر متوجه شدید که احساس خستگی و ضعف دارید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید تا آزمایشات لازم را انجام دهد و بتواند درمان مناسب را پیشنهاد کند.
نتیجه‌گیری
زمستان می‌تواند تأثیر زیادی بر سطح انرژی شما بگذارد، اما با رعایت برخی اصول ساده، می‌توانید به راحتی انرژی خود را افزایش دهید. از خواب مناسب گرفته تا فعالیت بدنی و تغذیه متعادل، این هفت روش می‌توانند به شما کمک کنند تا در تمام فصل زمستان احساس شادابی و نشاط کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
