زندگی در محیط‌های شهری با آلودگی هوا ی بالا نیاز به تدابیر خاصی برای حفظ سلامت بدن دارد. از محدود کردن فعالیت‌های بیرونی گرفته تا استفاده از تصفیه‌کننده‌های هوا در منزل، روش‌های زیادی برای مقابله با این معضل وجود دارد.
به گزارش خط سلامت در این مطلب، شما را با ۱۲ راهکار ساده و کاربردی برای محافظت از خود در برابر آلودگی هوا آشنا می‌کنیم.
12 نکته برای مقابله با آلودگی هوا
آلودگی هوا تهدید جدی برای سلامت است، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید از خود در برابر آن محافظت کنید. در اینجا ۱۲ راهکار مفید برای مقابله با کیفیت هوای نامناسب آورده شده است:
محدود کردن فعالیت‌های بیرون از خانه در ساعات آلودگی
آلودگی هوا معمولاً در ساعات صبح و عصر بیشتر است. به گزارش‌های روزانه کیفیت هوا توجه کنید و هنگام آلودگی زیاد، فعالیت‌های بیرونی را کاهش دهید تا از استنشاق آلاینده‌ها جلوگیری کنید.
در روزهای آلودگی هوا در خانه بمانید
در روزهایی که آلودگی زیاد است، تا حد امکان در خانه بمانید. درب‌ها و پنجره‌ها را بسته نگه دارید تا آلاینده‌ها وارد خانه نشوند.
استفاده از تصفیه‌کننده هوا
در خانه، به‌ویژه در اتاق خواب و نشیمن، از تصفیه‌کننده هوا استفاده کنید. تصفیه‌کننده‌ای با فیلتر HEPA برای حذف ذرات مضر از هوا انتخاب کنید.
بستن پنجره‌ها
حتی در روزهای گرم، هنگام آلودگی شدید، پنجره‌ها را بسته نگه دارید تا آلودگی بیرون وارد خانه نشود.
استفاده از ماسک
به ویژه اگر مجبورید بیرون بروید، ماسک بزنید. ماسک‌های N95 در فیلتر کردن ذرات ریز (PM2.5) موثر هستند.
حفظ هوای پاک داخل خانه
از کشیدن سیگار داخل خانه خودداری کنید، از محصولات شوینده غیرسمی استفاده کنید و از روشن کردن شمع یا بخور جلوگیری کنید؛ زیرا این‌ها ممکن است آلودگی‌های بیشتری به هوای داخلی اضافه کنند.
بررسی منظم شاخص کیفیت هوا (AQI)
از اپلیکیشن‌ها یا وب‌سایت‌های پایش کیفیت هوا استفاده کنید تا از وضعیت آلودگی مطلع شوید و فعالیت‌های خود را تنظیم کنید.
تهویه خانه
وقتی کیفیت هوا بهتر شد (مثلاً بعد از باران)، خانه را تهویه کنید تا آلاینده‌های جمع‌شده از فضا بیرون بروند.
برای تهویه صحیح خانه پس از بهبود کیفیت هوا (مثلاً پس از باران) و خروج آلاینده‌ها از فضا، باید روش‌هایی را رعایت کنید تا هوا به خوبی در خانه جریان یابد و هوای آلوده از محیط خارج شود. برای مثال به محض اینکه کیفیت هوا بهتر شد، پنجره‌ها و درها را باز کنید تا هوای تازه وارد خانه شود و هوای آلوده خارج شود. توجه داشته باشید که این کار باید در زمان‌هایی انجام شود که آلودگی در خارج از خانه پایین‌تر است.
استفاده از گیاهان خانگی
برخی از گیاهان خانگی مانند لیلی صلح و گیاه عنکبوتی می‌توانند با جذب سموم هوا، کیفیت هوای داخلی را بهبود بخشند.
عدم انجام کار یا ورزش خارج از خانه در زمان آلودگی
اگر به فعالیت‌های ورزشی در فضای باز مشغول هستید، زمان‌هایی را انتخاب کنید که کیفیت هوا بهتر است. صبح زود یا بعد از بارش باران معمولاً زمان‌هایی با آلودگی کمتر هستند.
استفاده از اجاق گاز و بخاری‌های مناسب
این دستگاه‌ها می‌توانند به آلودگی هوای داخلی بیافزایند. از اجاق‌های برقی استفاده کنید یا مطمئن شوید که وسایل گازی به درستی تهویه می‌شوند.
تقویت سیستم ایمنی بدن
تغذیه سالم با آنتی‌اکسیدان‌ها، نوشیدن آب کافی و ورزش در داخل خانه می‌تواند به تقویت دفاع بدن در برابر اثرات آلودگی کمک کند.
با پیروی از این راهکارها، می‌توانید میزان تماس خود با آلودگی هوا را کاهش دهید و از سلامت خود محافظت کنید. همیشه به گزارش‌های کیفیت هوا توجه کنید و فعالیت‌های خود را بر اساس آن تنظیم کنید تا بهترین محافظت را از آلودگی هوا داشته باشید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
