آجیل‌ها و دانه‌ها نه تنها به طعم و مزه غذاها افزوده بلکه دارای خواص بسیاری برای سلامت بدن هستند. این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین E ، سلنیوم، روی و اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، با 8 نوع آجیل و دانه آشنا می‌شوید که مصرف آن‌ها می‌تواند به‌ویژه در فصل زمستان ، به حفظ سلامت و مقابله با بیماری‌ها کمک کند.
8 آجیل و دانه برای تقویت سیستم ایمنی در فصل زمستان
زمستان معمولاً با بیماری‌های فصلی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا همراه است، به ویژه برای کودکانی که سیستم ایمنی در حال رشد دارند. در این دوران، تقویت سیستم ایمنی بدن از طریق مصرف غذاهای سالم و تقویت‌کننده می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌ها داشته باشد. در کنار میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین C، آجیل‌ها و دانه‌ها می‌توانند به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک کنند. در ادامه، 8 آجیل و دانه که برای تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل زمستان مفید هستند، معرفی شده است.
بادام
بادام یکی از محبوب‌ترین آجیل‌هاست که حاوی روی است. روی به تولید و ترمیم گلبول‌های سفید خون کمک کرده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. همچنین بادام حاوی ویتامین E است که خواص ضد التهابی دارد و به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند.
آجیل برزیلی
آجیل برزیلی منبع غنی از سلنیوم است. سلنیوم به تقویت پاسخ ایمنی و کاهش التهاب کمک می‌کند. مصرف روزانه یک عدد آجیل برزیلی می‌تواند مقدار مناسبی از این ماده معدنی را به بدن شما برساند.
بادام زمینی
بادام زمینی یکی از منابع اصلی پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. این مغزها همچنین به بازسازی سلول‌های بدن و حفظ سلامت عمومی کمک می‌کنند.
تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین E است و یک اونس از آن می‌تواند دو سوم مقدار توصیه‌شده روزانه این ویتامین را تأمین کند. ویتامین E به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کند و به تقویت سیستم ایمنی بدن می‌پردازد.
تخمه کدو تنبل
تخمه کدو حاوی اسیدهای چرب امگا-3 و اسیدهای آمینه است که برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. این دانه همچنین منبع خوبی از روی و سلنیوم است که به تقویت ایمنی بدن کمک می‌کند.
دانه چیا
دانه‌های چیا نیز حاوی اسیدهای چرب امگا-3 و اسیدهای آمینه هستند که از سلامت سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کنند. این دانه‌ها همچنین سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.
دانه‌های کتان
دانه‌های کتان حاوی مقادیر بالایی از اسیدهای چرب امگا-3 و آمینو اسیدهای مفید هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. این دانه‌ها همچنین برای سلامت قلب و عروق مفید هستند.
شاهدانه
دانه‌های شاهدانه سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 و آمینو اسیدهای ضروری برای عملکرد سیستم ایمنی بدن هستند. این دانه‌ها همچنین می‌توانند به کاهش التهاب و حمایت از سلامت مفاصل کمک کنند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
