سرماخوردگی یکی از بیماری‌های رایج است که اغلب در فصول سرد سال شیوع بیشتری دارد. با وجود اینکه هیچ‌کس نمی‌تواند به طور کامل از ابتلا به آن جلوگیری کند، راهکارهایی وجود دارد که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش شدت علائم آن کمک کند.
به گزارش خط سلامت این روش‌ها شامل هیدراته ماندن ، استراحت کافی، تغذیه سالم و مدیریت استرس است. در این مطلب به بررسی راه‌های موثر برای جلوگیری از سرماخوردگی و یا کاهش مدت زمان آن می‌پردازیم.
چگونه از پیشرفت سرماخوردگی جلوگیری کنیم؟
چند راهکار ساده برای جلوگیری از پیشرفت سرماخوردگی، عبارت است از:
هیدراته بمانید
ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی اغلب توصیه می‌کنند که افراد مبتلا به بیماری‌های ویروسی مقدار زیادی مایعات بنوشند. در حالی که شواهد علمی کمی وجود دارد که نشان دهد مایعات به افراد در مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند، سیستم ایمنی بدن - مانند سایر سیستم‌های بدن - برای عملکرد به آب نیاز دارد.
هیدراته ماندن فواید زیادی دارد، از جمله:
به جایگزینی مایعات از دست رفته در طول تب کمک می‌کند.
ترشحات مخاطی را رقیق می‌کند، بنابراین از بین بردن احتقان راحت‌تر است.
پوشش داخلی بینی و گلو را مرطوب نگه می‌دارد که به آن‌ها اجازه می‌دهد به عنوان موانع میکروبی بهتر عمل کنند.
به اندازه کافی بخوابید
یکی دیگر از توصیه‌های رایج متخصصان برای مبارزه با بیماری، استراحت بیشتر است که تحقیقات از آن حمایت می‌کند.
دو مطالعه نشان داده‌اند که افرادی که در هفته‌های قبل از قرار گرفتن در معرض ویروس بیشتر می‌خوابیدند، شانس بیشتری برای سالم ماندن داشتند. در هر دو مطالعه، عدد جادویی بیش از هفت ساعت خواب بود.
کارشناسان فکر می‌کنند این به این دلیل است که سیستم ایمنی بدن و چرخه خواب ارتباط نزدیکی با هم دارند. در هنگام خواب، بدن شما هورمون‌های ضد التهابی و مواد شیمیایی مهمی تولید می‌کند.
روی مصرف میوه‌ها و سبزیجات تمرکز کنید
داشتن یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به پیشگیری از سرماخوردگی و سایر بیماری‌ها کمک کند. مواد مغذی موجود در غذاهای کامل از عملکرد سلول‌های ایمنی سالم حمایت می‌کند و به بدن شما کمک می‌کند تا با عفونت مبارزه کند.
برخی غذاها مانند میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم برای سیستم ایمنی مفیدتر هستند. این غذاهای گیاهی حاوی مقادیر بالایی از ریزمغذی‌ها هستند که عملکرد سیستم ایمنی را افزایش داده و التهاب را کاهش می‌دهند و به پیشگیری از علائم کمک می‌کنند.
غذاهایی مانند مرکبات، انواع توت‌ها، اسفناج، هویج، سیب‌زمینی شیرین و کلم بروکلی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی تقویت‌کننده سیستم ایمنی مانند بتاکاروتن، ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها، روی، سلنیوم و منیزیم هستند.
استرس را مدیریت کنید
استرس طولانی‌مدت می‌تواند به سیستم ایمنی بدن شما آسیب برساند، آن را از تعادل خارج کرده و باعث التهاب مزمن شود. کارشناسان سال‌ها می‌دانستند که استرس شما را در برابر بیماری‌های عفونی مانند سرماخوردگی آسیب‌پذیرتر می‌کند.
در حالی که شما همیشه نمی‌توانید جنبه‌های استرس‌زا زندگی خود را کاهش دهید، می‌توانید نحوه واکنش خود را به استرس تغییر دهید و یاد بگیرید که آن را به روش‌هایی که برای شما مفید است مدیریت کنید. مطالعات اخیر نشان می‌دهند که فعالیت‌های کاهش استرس مانند یوگا و مدیتیشن می‌توانند پاسخ ایمنی شما را به عفونت‌های ویروسی و واکسن‌ها بهبود بخشند.
ویتامین D بیشتری دریافت کنید
ویتامین D نقش اساسی در سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند، اما هنوز بحث‌هایی در مورد اینکه آیا مکمل‌های ویتامین D می‌توانند از بیماری‌های ویروسی جلوگیری یا آن‌ها را کاهش دهند، وجود دارد.
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که کمبود ویتامین D دارند، بیشتر در معرض ابتلا به عفونت‌های تنفسی هستند. با این حال، شواهد زیادی مبنی بر اینکه مکمل ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد، وجود ندارد.
افراد بیشتری دچار کمبود ویتامین D هستند و دریافت مقدار توصیه‌شده روزانه از این ویتامین در ماه‌های زمستان (در نیمکره شمالی) چالش‌برانگیزتر است. اگر فکر می‌کنید ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشید، سیستم ایمنی شما ممکن است از تقویت یک مکمل قدردانی کند.
از یک رطوبت ساز استفاده کنید
مزایای استفاده از مرطوب‌کننده برای کاهش علائم سرماخوردگی مشابه نوشیدن مایعات زیاد است. هیچ شواهدی مبنی بر بهبود عملکرد سیستم ایمنی یا تغییر نتیجه سرماخوردگی وجود ندارد، اما آن‌ها از خشک شدن هوای محیط شما جلوگیری می‌کنند و از خشک شدن پوشش‌های مخاطی در بینی و گلو جلوگیری می‌کنند.
مرطوب‌کننده‌ها همچنین می‌توانند گرفتگی بینی و گلوهای تحریک‌شده را تسکین دهند، به شما کمک می‌کنند احتقان را از بین ببرید و با علائم ماندگار کمتری سریع‌تر از سرماخوردگی خلاص شوید.
پروبیوتیک‌ها را امتحان کنید
سلامت روده شما تأثیر شگفت‌انگیزی بر سلامت ایمنی شما دارد. هرچه باکتری‌های سالم بیشتری در روده خود داشته باشید، سیستم ایمنی بدن شما برای مبارزه با عفونت بهتر است. آیا این بدان معناست که مصرف پروبیوتیک‌ها خطر ابتلا به بیماری را کاهش می‌دهد؟
در حالی که برخی از مطالعات هیچ ارتباطی بین پروبیوتیک‌ها و عفونت‌های تنفسی کمتر نشان نمی‌دهند، برخی دیگر دریافته‌اند که مصرف مداوم پروبیوتیک ممکن است مدت زمان آن را کوتاه کرده و شدت علائم سرماخوردگی را کاهش دهد.
به عبارت دیگر، مصرف چند پروبیوتیک در اولین نشانه سرماخوردگی ساده نیست، اما این احتمال وجود دارد که پروبیوتیک‌ها به طور کلی به یک سیستم ایمنی سالم‌تر کمک کنند.
چای گیاهی بنوشید
در مورد داروهای سنتی مانند عسل، زنجبیل و سیر حقیقتی وجود دارد. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که هر سه دارای خواص ضد التهابی، ضد میکروبی و ضد ویروسی هستند که می‌توانند برای مبارزه با عفونت استفاده شوند.
افزودن این مواد به یک فنجان چای سبز یا سیاه - که هر دو حاوی ترکیبات گیاهی با خواص ضد ویروسی هستند - می‌تواند از سیستم ایمنی قوی پشتیبانی کند.
هیچ تحقیق قطعی در مورد تأثیر این مواد در برابر سرماخوردگی وجود ندارد، اما دم کردن یک فنجان چای با زنجبیل و عسل یا اضافه کردن یک مشت سیر اضافی به سوپ در زمانی که احساس بیماری می‌کنید، بعید است که به شما آسیب برساند.
شروع به مصرف روی کنید
برخلاف سایر مکمل‌های موجود در این فهرست، روی شواهد علمی بیشتری برای حمایت از استفاده از آن دارد.
در حالی که ویتامین C و پروبیوتیک‌ها زمانی که به طور مداوم مصرف شوند (یعنی حتی زمانی که سالم هستید) بهترین عملکرد را در برابر سرماخوردگی دارند، برخی از متخصصان مصرف روی را در شروع سرماخوردگی یا در 24 ساعت اول توصیه می‌کنند تا احتمالاً طول و شدت علائم شما را کاهش دهد.
مطالعات دیگر از استفاده از روی برای کاهش تعداد سرماخوردگی‌های سالانه یا کمک به بهبود سریع‌تر از سرماخوردگی مداوم حمایت می‌کنند. به هر حال روی استفاده از آن را انتخاب کنید، به نظر می‌رسد که روی در کاهش علائم سرماخوردگی فوایدی دارد.
از شوینده‌های نمکی استفاده کنید
شستشوی مجرای بینی با نمک، که به آن شستشوی بینی نیز گفته می‌شود، می‌تواند ابزاری قدرتمند برای کاهش علائم سرماخوردگی باشد. میکروب‌ها و آلرژن‌ها را از بین می‌برد، مخاط را رقیق می‌کند و مجاری بینی را مرطوب می‌کند، علائم را تسکین می‌دهد و به طور بالقوه از بیماری جلوگیری می‌کند.
یک مطالعه روی کودکان نشان داد که شستشوی بینی علائم سرماخوردگی را بهبود می‌بخشد و تعداد سرماخوردگی‌های بعدی را کاهش می‌دهد - به این معنی که برخی از مزایای پیشگیرانه را هم می‌تواند به همراه داشته باشد. استفاده از شستشوی بینی به‌طور منظم در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا می‌تواند به پاکسازی و محافظت از مجاری تنفسی شما کمک کند.
بهداشت دست‌ها را رعایت کنید
دست‌ها یکی از اصلی‌ترین راه‌های انتقال ویروس‌های سرماخوردگی هستند. شستن دست‌ها به‌طور مکرر و استفاده از ضدعفونی‌کننده‌ها می‌تواند از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری کند. همچنین، در صورتی که از دستمال کاغذی استفاده می‌کنید، آن را بلافاصله پس از استفاده دور بیاندازید تا ویروس‌ها به‌طور تصادفی منتقل نشوند.
در هنگام مواجهه با افرادی که علائم سرماخوردگی دارند، سعی کنید فاصله‌گذاری اجتماعی را رعایت کنید و از تماس مستقیم با آن‌ها پرهیز کنید تا از انتقال ویروس جلوگیری شود.
از سیگار کشیدن و مصرف الکل پرهیز کنید
سیگار کشیدن و مصرف الکل می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و توانایی بدن در مقابله با عفونت‌ها را کاهش دهد. بنابراین، اگر می‌خواهید از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری کنید یا علائم آن را کاهش دهید، بهتر است از مصرف این مواد اجتناب کنید.
اگر شما سیگار می‌کشید، ترک آن نه‌تنها به نفع سیستم ایمنی شما است، بلکه به بهبود کلی سلامت شما نیز کمک می‌کند. همچنین، مصرف الکل می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود که می‌تواند سیستم ایمنی را تحت تأثیر قرار دهد.
از داروهای ضدویروسی استفاده کنید
در برخی موارد، اگر سرماخوردگی شما به شدت پیشرفت کرده باشد و علائم آن شدت یابد، پزشک ممکن است داروهای ضدویروسی مانند آوسلتامیویر (تامیفلو) تجویز کند. این داروها می‌توانند مدت زمان بیماری را کوتاه کنند و شدت علائم را کاهش دهند.
با این حال، داروهای ضدویروسی تنها در صورتی مؤثر هستند که در مراحل اولیه بیماری مصرف شوند، بنابراین مهم است که به محض مشاهده علائم اولیه سرماخوردگی، به پزشک مراجعه کنید.
از روغن‌های ضروری استفاده کنید
برخی روغن‌های ضروری مانند روغن اکالیپتوس، نعناع فلفلی و درخت چای می‌توانند به کاهش احتقان و بهبود تنفس کمک کنند. این روغن‌ها خواص ضد ویروسی و ضد التهابی دارند و می‌توانند علائم سرماخوردگی را تسکین دهند.
برای استفاده از این روغن‌ها، می‌توانید چند قطره از آن‌ها را به یک کاسه آب جوش اضافه کرده و بخار آن را استنشاق کنید یا از دستگاه بخور استفاده کنید تا محیط را مرطوب و ضدعفونی کنید.
از استراحت بیشتر در طول روز استفاده کنید
علاوه بر خواب شبانه، استراحت در طول روز نیز اهمیت دارد. وقتی بدن شما احساس بیماری می‌کند، فعالیت‌های جسمی خود را کاهش دهید تا بدن انرژی بیشتری برای مبارزه با عفونت داشته باشد. حتی یک استراحت کوتاه‌مدت می‌تواند کمک کند تا سیستم ایمنی بدن شما قوی‌تر عمل کند.
جمع‌بندی
با توجه به اینکه سرماخوردگی از بیماری‌های شایع است، پیشگیری از آن و کاهش علائم آن می‌تواند زندگی روزمره شما را راحت‌تر کند. روش‌های ذکرشده می‌توانند به شما کمک کنند تا هم از ابتلا به این بیماری جلوگیری کنید و هم در صورت ابتلا، روند بهبودی را تسریع کنید.
مهم است که به‌محض مشاهده علائم سرماخوردگی، به خودتان زمان بدهید تا بهبودی پیدا کنید و از استراحت و مراقبت‌های خانگی مناسب بهره‌برداری کنید. در صورت نیاز، همیشه می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید تا درمان مناسب را دریافت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
