اسموتی ها نه تنها سیر کننده و خوشمزه هستند، بلکه فواید دیگری نیز دارند. این معجون ها علاوه بر طراوت، سرشار از مواد مغذی ضروری هستند که سلامت قلب را تقویت می کنند.
به گزارش خط سلامت اسموتی های زیادی برای سلامت قلب وجود دارد که لازم است در رژیم غذایی خود بگنجانید. ترکیبی از میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم را می‌توان برای ساخت یک نوشیدنی پرقدرت ترکیب کرد که بدن را تغذیه می‌کند و در عین حال از سیستم قلبی عروقی نیز محافظت می‌کند.
اسموتی برای سلامت قلب
اسموتی ها ممکن است به عنوان یک کمک ضروری برای تقویت سلامت قلب و عروق عمل کنند. این نوشیدنی‌ها که سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مهم هستند، می‌توانند به کاهش سطح کلسترول ، کاهش فشار خون و محافظت در برابر استرس اکسیداتیو کمک کنند، که همگی به بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند.
همانطور که در مطالعه ای که در مجله Nutrients منتشر شد، اتواعی از اسموتی حاوی میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر است که هضم را بهبود می بخشد، سطح گلوکز را تثبیت می کند و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.
بعلاوه، می توان آن را با مواد مفید برای قلب مانند آجیل، دانه ها و پودرهای پروتئینی گیاهی تقویت کرد که محتوای غذایی آن ها را افزایش می دهد. با گنجاندن این اسموتی ها برای سلامت قلب در رژیم غذایی معمولی خود، می توانید رویکردی فعال برای داشتن قلب سالم و زندگی طولانی تر و فعال تر داشته باشید.
10 اسموتی خوشمزه برای سلامت قلب
در اینجا چند روش خوشمزه برای تهیه اسموتی برای سلامت قلب، به پیشنهاد علیشا جسوانی، متخصص تغذیه از هند آورده شده است:
اسموتی توت
مواد لازم
1 فنجان توت مخلوط (توت فرنگی، زغال اخته، تمشک)
1/2 فنجان ماست یونانی
1/4 فنجان اسفناج
1/2 موز
1/4 فنجان آب یا شیر گیاهی
طرز تهیه
همه مواد را در مخلوط کن با هم ترکیب کنید.
مخلوط کنید تا یکدست شود.
بریزید و لذت ببرید!
اسموتی اسفناج
مواد لازم
1 فنجان اسفناج
1/2 موز
1/2 آووکادو
1/4 فنجان آناناس
1/2 فنجان آب یا شیر گیاهی
طرز تهیه
همه مواد را با هم مخلوط کنید.
آنقدر هم بزنید تا کرم رنگ و غلیظ شود.
اسموتی بهشت استوایی
مواد لازم
1 فنجان انبه
1/2 آناناس
1/2 موز
1/4 فنجان شیر نارگیل
1 قاشق غذاخوری دانه چیا
طرز تهیه
همه مواد را با هم مخلوط کنید.
مخلوط کنید تا مخلوطی خامه ای تشکیل شود.
اسموتی شیرینی شکلاتی - آجیلی
مواد لازم
1/2 موز
پودر کاکائو 1/4 پیمانه
1 قاشق غذاخوری کره بادام
1/4 فنجان آب یا شیر گیاهی
1 قاشق چایخوری عسل (اختیاری)
روش
همه اجزا را در مخلوط کن بریزید.
مخلوط کنید تا کرمی و غلیظ شود.
در یک لیوان بریزید و لذت ببرید!
عوارض جانبی اسموتی برای سلامت قلب
در حالی که قرار دادن اسموتی ها برای سلامت قلب در رژیم غذایی شما می تواند مفید باشد، مهم است که به عوارض جانبی احتمالی توجه داشته باشید:
برخی از میوه ها، به ویژه میوه های گرمسیری، می توانند قند طبیعی بالایی داشته باشند. مصرف بیش از حد می تواند منجر به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی شود.
مصرف بیش از حد فیبر می تواند باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز و اسهال شود.
تکیه صرف به اسموتی ها برای تغذیه می تواند منجر به عدم تعادل در رژیم غذایی شما شود. غذاهای کامل طیف وسیع تری از مواد مغذی و فیبر را فراهم می کنند.
ماهیت اسیدی برخی میوه ها و محتوای قند آن می تواند به مرور زمان مینای دندان را فرسایش دهد.
اسموتی ها می توانند پر کالری باشند، به خصوص با افزودن شیرین کننده ها، آجیل و دانه ها. حواستان به اندازه سهم باشد.
سوالات متداول
آیا نوشیدن روزانه اسموتی برای سلامت قلب بی خطر است؟
وشیدن روزانه اسموتی می تواند راهی سالم برای تقویت سلامت قلب شما باشد. آنها مملو از مواد مغذی ضروری هستند که از عملکرد قلب و روق پشتیبانی می کنند. با این حال، مهم است که رژیم غذایی خود را متعادل کنید و اطمینان حاصل کنید که اسموتی های شما بیش از حد قند یا کالری زیادی ندارند.
سالم ترین چیزی که می توان در اسموتی گذاشت؟
در حالی که هیچ «سالم‌ترین» ماده‌ای وجود ندارد، ترکیبی از میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم می‌تواند یک اسموتی قدرتمند درست کند. اضافه کردن انواع توت‌ها که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند برای محافظت از سلول‌ها، اسفناج یا کلم پیچ سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامت کلی هستند و آووکادو منبع خوبی از چربی‌های سالم برای سلامت قلب است. شما همچنین می توانید ماست یونانی را اضافه کنید که پروتئین و پروبیوتیک ها را برای سلامت روده فراهم می کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
