برخی مواد غذایی مانند بادام و آواکادو با ترکیبات مغذی و فیبر بالایی که دارند، می‌توانند به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کنند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله به معرفی این مواد غذایی خواهیم پرداخت تا بتوانید با مصرف آن‌ها اشتهای تان را به طور طبیعی کنترل کنید.
7 ماده غذایی که به کاهش اشتها کمک می کنند
بادام: منبع غنی از پروتئین و فیبر است که با کاهش سرعت هضم، حس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند. مصرف یک مشت بادام در طول روز می‌تواند میل به خوردن میان‌وعده‌های ناسالم را کاهش دهد.
آواکادو: این میوه حاوی چربی‌های سالم و فیبر بالا است که می‌تواند به پر کردن معده و کنترل اشتها کمک کند. چربی‌های غیر اشباع موجود در آواکادو باعث کاهش هورمون‌های مرتبط با گرسنگی می‌شوند.
پنیر : پنیر به دلیل داشتن پروتئین‌های قابل هضم و کم‌چرب بودن، می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده مناسب برای کاهش اشتها عمل کند. این ماده غذایی باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که حس سیری را افزایش می‌دهند.
انواع سوپ: مصرف سوپ‌های کم‌کالری و غنی از سبزیجات پیش از وعده اصلی باعث می‌شود که زودتر احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. این روش می‌تواند به کنترل اشتها و کاهش کالری دریافتی کمک کند.
گوشت قرمز: حاوی مقادیر بالای پروتئین و آهن است که می‌تواند سطح انرژی را افزایش دهد و احساس گرسنگی را کاهش دهد. مصرف متعادل گوشت قرمز در وعده‌های غذایی به حفظ سیری کمک می‌کند.
ماست چکیده: پروتئین بالا و غلظت زیاد ماست چکیده باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. این خوراکی همچنین به تعادل میکروبی روده و بهبود هضم کمک می‌کند.
بلغور جو دو سر: با داشتن فیبر محلول و مواد مغذی، بلغور جو دو سر سطح قند خون را پایدار نگه می‌دارد و از افت ناگهانی قند خون و گرسنگی‌های ناشی از آن جلوگیری می‌کند.
مصرف این خوراکی‌ها در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می‌کند تا اشتهای خود را کنترل کرده و با روش‌های طبیعی به سلامت و تناسب اندام خود دست یابید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
