تحقیقات نشان می‌دهند مصرف پروتئین به‌ویژه در وعده‌های اصلی و بعد از ورزش می‌تواند به کاهش وزن و تقویت عضلات کمک کند. پروتئین با تأثیر بر هورمون‌های اشتها و افزایش سوزاندن کالری، به شما کمک می‌کند تا به وزن ایده‌آل خود نزدیک‌تر شوید.
به گزارش خط سلامت این مطلب، همه‌چیز درباره مقدار مناسب پروتئین، فواید آن و بهترین روش‌های اضافه کردن آن به رژیم غذایی شما آمده است.
نقش پروتئین در کاهش وزن
پروتئین یک ماده مغذی کلیدی در هر برنامه کاهش وزن است. این ماده نه‌تنها به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و مصرف کالری را کاهش دهید، بلکه متابولیسم را نیز افزایش می‌دهد و از تحلیل عضلانی جلوگیری می‌کند. هنگامی که پروتئین با یک رژیم کم کالری و فعالیت بدنی منظم همراه شود، می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر وزن کم کنید.
چه مقدار پروتئین باید مصرف کنید؟
نیاز روزانه شما به پروتئین بسته به سبک زندگی و سطح فعالیت متفاوت است:
افراد کم‌تحرک: 0.8 تا 1.0 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.
افراد با فعالیت متوسط: 1.3 گرم به ازای هر کیلوگرم.
افراد پرتحرک: 1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم.
به عنوان مثال، فردی با وزن 70 کیلوگرم باید روزانه بین 56 تا 112 گرم پروتئین مصرف کند که بر اساس میزان فعالیت تنظیم می‌شود.
مزایای پروتئین در کاهش وزن
افزایش سیری: پروتئین برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
تقویت متابولیسم: هضم پروتئین انرژی بیشتری نیاز دارد و باعث افزایش سوزاندن کالری می‌شود.
حفظ توده عضلانی: پروتئین به جلوگیری از تحلیل عضلات در دوران کاهش کالری کمک می‌کند.
حمایت از چربی‌سوزی: پروتئین می‌تواند باعث تحریک هورمون‌های چربی‌سوز شود.
کاهش اشتها: پروتئین با تنظیم هورمون‌های گرسنگی مانند گرلین، میل به غذا خوردن را کاهش می‌دهد.
بهترین راه‌ها برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی
هر وعده با مواد غذایی پروتئینی آغاز شود مثل تخم‌مرغ، ماست و حبوبات.
منابع پروتئین با کیفیت انتخاب کنید: گوشت کم‌چرب، ماهی، لبنیات و پروتئین‌های گیاهی انتخاب‌های خوبی هستند.
استفاده از مکمل‌های پروتئینی: مصرف شیک‌ها یا بارهای پروتئینی بعد از ورزش می‌تواند مفید باشد.
بهترین زمان‌ها برای مصرف پروتئین
صبحانه: صبحانه‌ای با پروتئین بالا میل کنید تا گرسنگی در طول روز کاهش یابد.
میان‌وعده‌ها: میان‌وعده‌های پروتئینی میل کنید تا احساس سیری کنید و پرخوری نکنید.
بعد از ورزش: مصرف پروتئین در فاصله ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از ورزش به بازسازی عضلات کمک می‌کند.
نکات تکمیلی
پروتئین را با چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده ترکیب کنید.
مصرف پروتئین را در طول روز تقسیم کنید تا جذب و احساس سیری بهتری داشته باشید.
برای کاهش وزن مؤثر، در کنار مصرف پروتئین، کالری دریافتی خود را نیز کاهش دهید.
با پیروی از این راهکارها و داشتن یک رژیم غذایی متعادل، می‌توانید از مزایای پروتئین برای کاهش وزن بهره‌مند شده و سلامت کلی خود را نیز حفظ کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
