ماساژ ساده بدن نه تنها حس شگفت انگیزی دارد، بلکه فواید بی شماری برای سلامتی به همراه دارد.
به گزارش خط سلامت ماساژ بدن فراتر از ایجاد آرامش و بهبود خلق و خوی شما، به تسکین درد ، سفتی و استرس کمک می کند و آن را تبدیل به یک تغییر دهنده واقعی بازی برای افرادی می کند که با ناراحتی مزمن دست و پنجه نرم می کنند یا فقط می خواهند پس از یک روز پرتنش استراحت کنند.
فواید ماساژ بدن برای سلامتی چیست؟
ماساژ بدن، یک عمل باستانی که ریشه در فرهنگ های مختلف از جمله هند، چین و مصر دارد. به عنوان یک مداخله درمانی به طور فزاینده ای محبوب شده است. فراتر از آرامش و راحتی، ماساژ درمانی با مزایای سلامتی متعددی همراه است که توسط تحقیقات علمی پشتیبانی می شود. 8 فایده مهم ماساژ بدن برای سلامتی را بشناسید.
درد و تنش عضلانی را کاهش می دهد
یکی از محبوب ترین مزایای ماساژ درمانی، توانایی آن در کاهش درد و کاهش تنش عضلانی است. یک مطالعه منتشر شده در مجله Pain Medicine نشان داد که ماساژ درمانی به طور موثر درد را در شرایطی مانند فیبرومیالژیا، استئوآرتریت و کمردرد مزمن کاهش می‌دهد . ماساژ بدن جریان خون را افزایش می دهد که به کاهش التهاب و بهبودی کمک می کند. این فرآیند می تواند منجر به بهبود عملکرد عضلات و کاهش درد شود.
آرامش را ترویج می کند
ماساژ درمانی به خاطر اثرات آرامش بخشش مشهور است. ترشح اندورفین، مسکن های طبیعی و بالابرنده خلق و خوی بدن شما را تحریک می کند. مطالعه ای در مجله بین المللی علوم اعصاب نشان داد که ماساژ به طور قابل توجهی سطح کورتیزول را کاهش می دهد، هورمونی که با استرس مرتبط است. این عمل دوگانه تقویت آرامش و کاهش هورمون های استرس، بهزیستی کلی را افزایش می دهد و به بهبود خستگی جسمی و ذهنی کمک می کند.
گردش خون را بهبود می بخشد
بهبود گردش خون یکی دیگر از مزایای مهم ماساژ است. تحقیقات در مجله پزشکی ورزشی نشان می‌دهد که ماساژ جریان خون را افزایش می‌دهد، که می‌تواند به رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به بافت‌ها و در عین حال حذف مواد زائد متابولیک کمک کند. این امر به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که شرایط سلامتی خاصی دارند مفید است، زیرا باعث بهبود سریعتر و بهبودی می شود.
ایمنی را تقویت می کند
ماساژ درمانی نیز ممکن است در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد. یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی جایگزین و مکمل نشان داد که ماساژ منظم می تواند تعداد لنفوسیت ها را افزایش دهد، نوعی از گلبول های سفید خون که برای پاسخ ایمنی ضروری است. تقویت ایمنی می‌تواند به بدن در دفع بیماری‌ها و عفونت‌ها کمک کند و باعث می‌شود ماساژ در ارتقای سلامت مفید باشد.
برای سلامت پوست مفید است
فواید ماساژ به سلامت پوست نیز می رسد. ماساژ صورت که شامل شیاتسو، گوا شا، طب فشاری، تخلیه لنفاوی و غیره است، می‌تواند به بهبود خاصیت ارتجاعی، تن و ظاهر کلی آن کمک کند. بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ که در درمان‌های مکمل در پزشکی منتشر شد ، افزایش جریان خون مرتبط با ماساژ، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سلول‌های پوست می‌آورد و رنگ پوست سالم‌تری را تقویت می‌کند. علاوه بر این، استفاده از روغن های ماساژ می تواند پوست را آبرسانی کند و سلامت آن را بیشتر کند.
حرکت مفصل و انعطاف پذیری را افزایش می دهد
ماساژ درمانی منظم می تواند به بهبود حرکت و انعطاف پذیری مفاصل کمک کند. ماساژ با هدف قرار دادن عضلات و بافت های همبند اطراف مفاصل، سفتی را کاهش می دهد و دامنه حرکت را افزایش می دهد. این به ویژه برای ورزشکاران و افراد مبتلا به آرتریت مفید است. یک مطالعه منتشر شده در Pain Medicine نشان داد که ماساژ می تواند منجر به بهبود عملکرد مفاصل و کاهش درد در مبتلایان به آرتروز شود.
استرس را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد
مزایای سلامت روان ماساژ قابل توجه است. استرس و اضطراب اغلب منجر به طیف وسیعی از مسائل عاطفی و فیزیکی می شود. مطالعه ای که در مجله افسردگی و اضطراب منتشر شد نشان داد که ماساژ درمانی می تواند پاسخ سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تقویت کند و باعث آرامش و کاهش سطح اضطراب شود. این اثر آرام بخش می تواند خلق و خو را بهبود بخشد، احساس افسردگی را کاهش دهد و سلامت روانی کلی را بهبود بخشد.
سردرد تنشی را تسکین می دهد
سردرد تنشی یک مشکل رایج است که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند. تحقیقات نشان می دهد که ماساژ درمانی می تواند در کاهش این سردردها موثر باشد. یک مطالعه منتشر شده در انجمن سلامت عمومی آمریکا نشان داد که ماساژ دفعات و شدت سردردهای تنشی را کاهش می دهد. ماساژ با کاهش تنش عضلانی در گردن و شانه ها، به کاهش درد ناشی از این سردردها کمک می کند.
نشان داده شده است که ماساژ درمانی در مدیریت اختلالات مختلف مانند کمردرد تحت حاد و مزمن، درد عضلانی تاخیری (DOMS) و آسیب های بافت نرم مفید است. علاوه بر این، می تواند به کاهش فشار خون بالا، بهبود خواب برای افراد مبتلا به بی خوابی ، کاهش علائم آرتروز و کاهش دفعات و شدت سردرد کمک کند.
انواع ماساژ
ماساژ درمانی شامل تکنیک های مختلفی است که هر کدام برای تقویت آرامش، بهبودی و بهزیستی کلی طراحی شده اند. در اینجا 15 نوع ماساژ مختلف وجود دارد:
ماساژ سوئدی: این تکنیک کلاسیک از ضربات طولانی، ورز دادن و حرکات دایره ای بر روی لایه های سطحی ماهیچه استفاده می کند. برای آرامش و از بین بردن تنش ایده آل است.
ماساژ سنگ داغ: در این روش درمانی، سنگ های صاف و حرارت دیده در نقاط خاصی از بدن قرار می گیرند. گرما به آرامش عضلات و بهبود گردش خون کمک می کند.
ماساژ آروماتراپی: ترکیب روغن‌های ضروری با تکنیک‌های ماساژ سنتی، باعث افزایش آرامش و رفاه عاطفی می‌شود، زیرا روغن‌های مختلف به دلیل خواص درمانی خاص خود استفاده می‌شوند.
ماساژ بافت عمیق: بر لایه های عمیق تر ماهیچه و بافت همبند تمرکز می کند تا به تسکین درد مزمن و تنش عضلانی کمک کند. اغلب از ضربات آهسته تر و فشار شدیدتر استفاده می کند.
ماساژ رفلکسولوژی: این تکنیک به نقاط خاصی روی پاها، دست ها و گوش ها فشار وارد می کند. به ویژه برای آرامش، کاهش درد و خستگی مفید است.
ماساژ شیاتسو: یک تکنیک ژاپنی بر اساس اصول مشابه طب سوزنی، شیاتسو از فشار انگشت بر روی نقاط خاص برای تحریک جریان انرژی و بازگرداندن تعادل استفاده می کند.
ماساژ تایلندی: این تکنیک پویا شامل حرکات یوگا مانند، مانند کشش است که به افزایش انعطاف پذیری و جریان انرژی کمک می کند.
ماساژ قبل از تولد: این ماساژ برای زنان باردار است و ناراحتی‌های رایج بارداری را برطرف می‌کند و بر نواحی مانند کمر، باسن و پاها تمرکز دارد.
ماساژ چای: ترکیبی از تکنیک های سنتی هندی، این ماساژ اغلب شامل روغن های گیاهی است و بر متعادل کردن انرژی های انرژی تمرکز دارد.
ماساژ تخلیه لنفاوی: در این ماساژ فشار ملایم برای تحریک سیستم لنفاوی، ترویج سم زدایی و کاهش تورم اعمال می شود.
درمان ساکرال جمجمه: این تکنیک ظریف بر روی سر، کمر و ستون فقرات تمرکز دارد و هدف آن کاهش تنش و بهبود سلامت کلی است.
ماساژ ورزشی: این ماساژ که برای ورزشکاران طراحی شده است، تنش عضلانی را برطرف می کند و به ریکاوری و افزایش عملکرد کمک می کند.
ماساژ روغن ابیانگا: در این تمرین سنتی آیورودا، از روغن گرم برای ماساژ کل بدن برای تقویت آرامش و سم زدایی استفاده می شود. همچنین به کاهش سطح استرس کمک می کند .
درمان رهاسازی میوفاشیال: این تکنیک بر کاهش تنش و سفتی در فاسیا، و بافت همبند اطراف عضلات، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد تمرکز دارد.
هر نوع ماساژ فواید منحصربفردی را ارائه می‌کند که مطابق با نیازها و ترجیحات فردی است.
چه زمانی باید از ماساژ اجتناب کرد؟
چندین موقعیت وجود دارد که ممکن است ماساژ توصیه نشود، که عبارتند از:
در دوران بارداری باید از ماساژ دادن خودداری شود مگر اینکه توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تایید شود.
افرادی که بثورات پوستی، بریدگی یا عفونت دارند.
اگر مشکوک به شکستگی یا شکستگی استخوان باشد.
اگر شما هر گونه بیماری یا بیماری پوستی دارید.
سوالات متداول
چگونه بفهمم نیاز به ماساژ دارم؟
اگر درد مزمن، تنش عضلانی، استرس یا خستگی را تجربه کنید، ممکن است از ماساژ بهره مند شوید. اگر بیش از حد استرس دارید یا تحرک محدودی دارید، ماساژ می تواند به تقویت آرامش و بهبود گردش خون کمک کند.
کدام قسمت های بدن را باید ماساژ داد؟
نواحی رایجی که باید روی آنها تمرکز کرد عبارتند از پشت، گردن، شانه ها و پاها. با این حال، مناطق خاص به نیازها و ناراحتی فردی بستگی دارد. یک ماساژدرمانگر می تواند جلسه را بر اساس ترجیحات شما و هر ناحیه تنش زا تنظیم کند.
بهترین زمان برای ماساژ چه زمانی است؟
بهترین زمان برای ماساژ در افراد مختلف متفاوت است. بسیاری برنامه ریزی ماساژ را در مواقع استرس زیاد یا پس از فعالیت بدنی شدید مفید می دانند. جلسات منظم همچنین می تواند به حفظ آرامش و تندرستی کمک کند، بنابراین آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
