کاهش کمر درد با نیم ساعت ورزش روزانه

کمر درد می‌تواند زندگی روزمره شما را مختل کند، اما یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که صرفاً نیم ساعت ورزش ساده در روز می‌تواند به کاهش و پیشگیری از عود آن کمک کند. با توجه به شیوع کار از خانه و کم تحرکی مرتبط با آن، زمان مناسبی است که به فعالیت‌های بدنی، مانند پیاده‌روی، توجه بیشتری داشته باشیم.

به گزارش خط سلامت این مقاله بررسی می‌کند که چگونه پیاده‌روی و حرکات کششی می‌توانند به بهبود وضعیت کمر شما کمک کنند و از عود دردهای مزمن جلوگیری کنند.

اهمیت ورزش در کاهش کمر درد

کمر درد نه تنها یک مشکل آزاردهنده است، بلکه می‌تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی افراد تأثیر بگذارد. مطالعه‌ای که در نشریه The Lancet منتشر شده است، نشان می‌دهد که انجام ۳۰ دقیقه ورزش ساده مانند پیاده‌روی در روز می‌تواند به طور چشمگیری از عود کمر درد جلوگیری کند. با توجه به شیوع کار از خانه و کم‌تحرکی ناشی از آن، این یافته‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند.

پیاده‌روی و تسکین کمر درد

در این مطالعه، ۷۰۱ نفر به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه برای انجام پیاده‌روی به مدت ۳۰ دقیقه در روز پنج روز هفته و گروه دیگر به عنوان گروه کنترل که هیچ تغییراتی در روال زندگی خود نداشتند. نتایج نشان داد که افرادی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کردند، ۲۰۸ روز بعد از شروع برنامه، کمتر دچار عود کمر درد شدند، در حالی که این مشکل در گروه کنترل ۱۱۲ روز بعد بروز کرد. این یافته نشان‌دهنده این است که پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت ساده و در دسترس می‌تواند به کاهش عود کمر درد کمک کند.

شرکت‌کنندگان در گروه پیاده‌روی همچنین از علم درد مدرن و ترس‌های مرتبط با کمر درد آگاه شدند. این آگاهی می‌تواند به بهبود روحیه و کاهش اضطراب مرتبط با درد کمک کند و به افراد این امکان را می‌دهد که با نگرش مثبت‌تری به درد خود نگاه کنند.

حرکات کششی و تأثیرات مثبت آنها بر کمر درد

علاوه بر پیاده‌روی، انجام حرکات کششی نیز می‌تواند به کاهش کمر درد کمک کند. یوجی آران، مربی یوجا، در گفت‌وگو با The Focus تأکید کرده است که صرفاً با چند دقیقه کشش روزانه می‌توان به بهبود وضعیت کمر و افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک کرد. حرکات کششی می‌توانند به تقویت عضلات پشتی کمک کرده و از بروز دردهای جدید جلوگیری کنند.

نتیجه‌گیری

در نهایت، نتایج این مطالعه نشان می‌دهند که فعالیت بدنی منظم، حتی به سادگی پیاده‌روی، می‌تواند به طرز چشمگیری کیفیت زندگی افراد را افزایش دهد و از بروز دردهای کمر جلوگیری کند. بنابراین، صرفاً با تخصیص نیم ساعت در روز به ورزش‌های ساده، می‌توان به بهبود سلامت فیزیکی و روحی خود کمک کرد.

این مطالعه تأکید می‌کند که حرکات ساده و روزانه می‌توانند تأثیرات مثبتی بر روی سلامت عمومی افراد داشته باشند و باید در برنامه روزانه گنجانده شوند.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است