تحقیقات اخیر حاکی از آن است که مصرف مکمل منیزیم می‌تواند به بهبود درد عضلانی و تسریع روند بهبودی پس از فعالیت‌های ورزشی کمک کند.
به گزارش خط سلامت، منیزیم در حفظ عملکرد صحیح عصب‌ها و عضلات نقش حیاتی دارد. در یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۲۲، گروهی از ورزشکاران به مدت ۱۰ روز روزانه ۳۵۰ میلی‌گرم منیزیم مصرف کردند. نتایج این کارآزمایی نشان داد که شرکت‌کنندگانی که این مکمل را مصرف کرده بودند، درد عضلانی کمتری را تجربه کردند و عملکرد ورزشی بهتری داشتند.
مکمل منیزیم یکی از مکمل‌های محبوب است که به طور گسترده برای بهبود سلامت عضلات و تسریع روند بهبودی پس از فعالیت‌های ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد. منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که نقش‌های متعددی در عملکرد طبیعی سلول‌ها، اعصاب، عضلات و استخوان‌ها ایفا می‌کند.
تاثیر منیزیم بر درد عضلانی
منیزیم به دلیل ویژگی‌های ضد التهابی و نقش آن در عملکرد عضلات می‌تواند به کاهش درد عضلانی کمک کند. این ماده معدنی به تنظیم انقباضات عضلانی کمک کرده و از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند. کمبود منیزیم ممکن است باعث تشدید درد عضلانی و گرفتگی عضلات شود. به همین دلیل، مصرف مکمل منیزیم می‌تواند به کاهش این دردها و تسکین گرفتگی عضلات بعد از فعالیت‌های ورزشی کمک کند.
تاثیر منیزیم بر روند بهبودی
منیزیم همچنین به تسریع روند بهبودی پس از ورزش‌های شدید کمک می‌کند. این ماده معدنی با کمک به کاهش التهاب و تسهیل ترمیم بافت‌های عضلانی آسیب‌دیده، می‌تواند زمان مورد نیاز برای بهبودی را کاهش دهد. علاوه بر این، منیزیم به بهبود عملکرد سیستم عصبی و افزایش انرژی در عضلات کمک می‌کند که به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی نیز منجر می‌شود.
اگر به دنبال کاهش درد عضلانی و تسریع بهبودی پس از فعالیت‌های ورزشی هستید، مصرف مکمل منیزیم می‌تواند گزینه‌ای مفید باشد. با این حال، بهتر است پیش از شروع مصرف هر نوع مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از دوز مناسب و نیاز بدن خود آگاه شوید.
علاوه بر تسکین درد، منیزیم در فرآیندهای بیوشیمیایی دیگری نیز ضروری است. این ماده معدنی به سنتز پروتئین، کنترل قند خون، تنظیم فشار خون، عملکرد بهینه سیستم عصبی، تولید انرژی و رشد استخوان‌ها کمک می‌کند. به‌علاوه، منیزیم در ساخت DNA و RNA نیز نقش دارد که این امر اهمیت آن را در فرآیندهای سلولی و متابولیکی بیشتر می‌کند.
منابع طبیعی غنی از منیزیم شامل سبزیجات برگ‌دار، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه‌ها هستند. همچنین این ماده در محصولات لبنی مانند شیر و ماست و برخی غلات صبحانه نیز موجود است. با توجه به اهمیت منیزیم در بهبود عملکرد ورزشی و تسکین دردهای عضلانی، گنجاندن آن در رژیم غذایی روزانه می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای ورزشکاران و افرادی باشد که به دنبال کاهش دردهای عضلانی هستند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
