از ریزش مو و خشکی پوست تا مشکلات جدی گوارشی و حتی خطرات قلبی، رژیم کانادایی می‌تواند عواقب طولانی‌مدتی برای بدن به همراه داشته باشد.
به گزارش خط سلامت در این مقاله به بررسی عوارض رژیم کانادایی و دلایل پرهیز از آن می‌پردازیم.
رژیم غذایی کانادایی چیست؟
رژیم غذایی کانادایی که به عنوان برنامه رژیم کانادایی یا رژیم کانادایی نیز شناخته می‌شود، یک رژیم غذایی جنجالی است که به خاطر وعده کاهش وزن سریع، معمولاً در یک بازه زمانی کوتاه، مانند ۱۵ روز، محبوبیت پیدا کرده است. این رژیم بر روی مصرف بالای پروتئین و محدودیت شدید کربوهیدرات‌ها و کالری‌ها تأکید دارد که باعث می‌شود دنبال کردن آن بسیار چالش‌برانگیز باشد. در اینجا به برخی از ویژگی‌های کلیدی رژیم غذایی کانادایی اشاره می‌کنیم:
ویژگی‌های کلیدی رژیم کانادایی
مدت زمان: این رژیم معمولاً به مدت ۱۵ روز ادامه دارد و پس از آن ۲ روز برای تثبیت وزن در نظر گرفته می‌شود.
مصرف کالری: میزان کالری دریافتی روزانه به‌طور کلی زیر ۱۰۰۰ کالری نگه‌داشته می‌شود و معمولاً در حدود ۸۰۰-۱۰۰۰ کالری است که به‌طور قابل‌توجهی کمتر از نیاز کالری روزانه یک بزرگ‌سال است.
پروتئین بالا: این رژیم شامل غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ، ماهی و گوشت لخم است.
کربوهیدرات کم: منابع کربوهیدرات به حداقل می‌رسد و معمولاً به مقدار کمی سبزیجات و گاهی نان محدود می‌شود.
چربی محدود: مصرف چربی نیز محدود است.
نمونه غذاهای رژیم غذایی کانادایی
غذاهای معمول در این رژیم شامل قهوه سیاه، چای سبز، تخم‌مرغ آب‌پز، گوشت لخم و انواع سبزیجات است.
صبحانه ممکن است شامل مقداری قهوه یا چای با یک خرما باشد، در حالی که ناهار می‌تواند یک تخم‌مرغ آب‌پز با سبزیجات باشد.
کاهش وزن سریع: حامیان این رژیم ادعا می‌کنند که پیروان آن می‌توانند در طول دوره ۱۵ روزه، ۸-۱۰ کیلوگرم (تقریباً ۱۷-۲۲ پوند) وزن کم کنند.
خطرات و عوارض احتمالی این رژیم غذایی
اگرچه رژیم کانادایی ممکن است به کاهش وزن سریع منجر شود، اما با خطرات و عوارض بالقوه زیادی همراه است، از جمله:
کمبود مواد مغذی: محدودیت شدید کالری می‌تواند منجر به کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری شود.
کاهش توده عضلانی: کاهش وزن سریع معمولاً به کاهش توده عضلانی به جای چربی منجر می‌شود.
کاهش متابولیسم: مصرف کالری کم به مدت طولانی می‌تواند باعث کاهش متابولیسم شود و حفظ وزن پس از پایان رژیم را دشوار کند.
مشکلات گوارشی: شرکت‌کنندگان ممکن است به دلیل کمبود فیبر و تنوع در رژیم غذایی، با مشکلات گوارشی روبه‌رو شوند.
عوارض روانشناختی: این رژیم ممکن است به نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری و دشواری در تمرکز به دلیل سطح انرژی پایین منجر شود.
خطرات سلامتی: برای افرادی که دارای شرایط بهداشتی قبلی هستند، مانند مشکلات کلیوی یا قلبی، این رژیم می‌تواند خطرات جدی به همراه داشته باشد.
نتیجه‌گیری
به دلیل طبیعت محدودکننده و خطرات بالقوه آن، بسیاری از متخصصان بهداشت رژیم کانادایی را به عنوان یک راه‌حل سالم و پایدار برای کاهش وزن در درازمدت توصیه نمی‌کنند. برای مدیریت مؤثر وزن، معمولاً بهتر است به الگوهای غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی همراه با فعالیت بدنی منظم روی آورد. همیشه قبل از شروع هر برنامه رژیمی، به‌ویژه برنامه‌های محدودکننده مانند رژیم کانادایی، با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
