در این گزارش به بررسی بهترین صبحانه‌ها و طرز تهیه جدیدترین صبحانه‌های نیوزیلندی پرداخته‌ایم که می‌توانند به شما کمک کنند تا روز خود را با انرژی بیشتری آغاز کنید.
به گزارش خط سلامت، صبحانه‌ای سالم و مغذی می‌تواند نقش مهمی در بیدار شدن از خواب و افزایش انرژی در طول روز داشته باشد. با توجه به سبک زندگی امروزی، انتخاب صبحانه‌های مناسب می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روحی افراد کمک کند. در این راستا، صبحانه‌های نیوزیلندی با ترکیب‌های متنوع و مغذی در حال محبوبیت بیشتری هستند.
محبوب‌ترین صبحانه‌ها در نیوزیلند
یکی از محبوب‌ترین صبحانه‌ها در نیوزیلند، آووکادو روی نان تست است. این صبحانه ساده و سالم شامل نان تست، آووکادو، نمک و فلفل و لیمو است. برای تهیه آن، ابتدا نان را تست کرده و آووکادو را له می‌کنند. سپس مخلوط آووکادو را روی نان تست می‌مالند و در صورت تمایل، تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو نیز به آن اضافه می‌شود. دکتر دیپاک بات، کاردیولوژیست، تأکید می‌کند که این نوع صبحانه می‌تواند به افزایش انرژی و تمرکز در صبح کمک کند.
دیگر گزینه محبوب، پانکیک‌های جو دوسر هستند. این صبحانه مغذی با جو دوسر، شیر، تخم‌مرغ و بیکینگ پودر تهیه می‌شود. پس از مخلوط کردن مواد، آنها را در تابه سرخ می‌کنند و با میوه تازه و عسل تزئین می‌کنند. این پانکیک‌ها به دلیل داشتن فیبر و پروتئین، گزینه‌ای عالی برای شروع روز هستند.
اسموتی سبز نیز یکی دیگر از گزینه‌های مناسب است. این نوشیدنی مغذی با اسپیناک تازه، موز، ماست یونانی و شیر تهیه می‌شود. ترکیب این مواد در مخلوط‌کن، یک نوشیدنی خوشمزه و سالم ایجاد می‌کند که می‌تواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند.
در نهایت، اوتمیل با میوه و مغزها به عنوان یک صبحانه سنتی و مغذی شناخته می‌شود. جو دو سر با آب یا شیر پخته می‌شود و سپس با میوه‌های تازه و مغزها تزئین می‌شود. این صبحانه به دلیل داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
با توجه به اهمیت صبحانه در سلامت و انرژی روزانه، انتخاب گزینه‌های سالم و مغذی می‌تواند تأثیر بسزایی در کیفیت زندگی افراد داشته باشد. این صبحانه‌های نیوزیلندی نه تنها خوشمزه هستند بلکه به شما کمک می‌کنند تا روز خود را با انرژی بیشتری آغاز کنید.
طرز تهیه جدیدترین صبحانه‌های نیوزیلندی
۱. آووکادو روی نان تست
مواد لازم:
- نان تست (به دلخواه)
- آووکادو
- نمک و فلفل
- لیمو
- تخم‌مرغ (اختیاری)
طرز تهیه:
- نان را تست کنید تا طلایی و ترد شود.
- آووکادو را له کرده و با نمک، فلفل و چند قطره آب لیمو مخلوط کنید.
- مخلوط آووکادو را روی نان تست بمالید.
- اگر دوست دارید، تخم‌مرغ را به صورت آب‌پز یا نیمرو درست کرده و روی آووکادو قرار دهید.
۲. پانکیک‌های جو دوسر
مواد لازم:
- ۱ فنجان جو دوسر
- ۱ فنجان شیر (یا شیر گیاهی)
- ۱ عدد تخم‌مرغ
- ۱ قاشق چای‌خوری بیکینگ پودر
- عسل یا شکر قهوه‌ای به میزان دلخواه
- میوه تازه برای تزئین
طرز تهیه:
- همه مواد را در یک کاسه مخلوط کنید تا یکدست شود.
- تابه را روی حرارت متوسط گرم کنید و کمی روغن بریزید.
- مقداری از مخلوط را در تابه بریزید و هر طرف را حدود ۲-۳ دقیقه سرخ کنید تا طلایی شود.
- با میوه تازه و عسل تزئین کرده و سرو کنید.
۳. اسموتی سبز
مواد لازم:
- ۱ فنجان اسپیناک تازه
- ۱ عدد موز
- ۱/۲ فنجان ماست یونانی
- ۱ فنجان شیر (یا شیر گیاهی)
- ۱ قاشق چای‌خوری عسل (اختیاری)
طرز تهیه:
- همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
- به مدت ۱-۲ دقیقه مخلوط کنید تا یکدست و صاف شود.
- در لیوان سرو کنید و با چند تکه میوه تزئین کنید.
۴. اوتمیل با میوه و مغزها
مواد لازم:
- ۱ فنجان جو دو سر
- ۲ فنجان آب یا شیر
- میوه‌های تازه (مانند موز، توت‌فرنگی یا سیب)
- مغزها (مانند بادام یا گردو)
- عسل یا دارچین به میزان دلخواه
طرز تهیه:
- جو دو سر را با آب یا شیر در یک قابلمه روی حرارت متوسط بپزید.
- پس از جوشیدن، حرارت را کم کنید و به مدت ۵-۷ دقیقه بپزید تا نرم شود.
- اوتمیل را در کاسه بریزید و با میوه‌های تازه، مغزها و عسل تزئین کنید.
این صبحانه‌ها نه تنها خوشمزه هستند بلکه به شما انرژی لازم را برای شروع یک روز پرانرژی می‌دهند. نوش جان!
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
