هورمون‌ها پیام‌رسان‌های شیمیایی بدن هستند که نقش مهمی در تنظیم وزن، اشتها، متابولیسم و سایر عملکردهای بدن ایفا می‌کنند. با تنظیم مجدد این هورمون‌ها می‌توانید به طور طبیعی و پایدار به وزن دلخواه خود دست پیدا کنید.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، 7 روش علمی برای تنظیم مجدد هورمون‌های کاهش وزن ارائه شده است.
موثر ترین هومون ها در تنظیم وزن
هورمون‌ها، پیام‌رسان‌های شیمیایی بدن، نقش بسیار مهمی در تنظیم وزن و اشتها دارند. دو هورمون کلیدی در این زمینه، لپتین و گرلین هستند:
لپتین: این هورمون توسط سلول‌های چربی تولید می‌شود و به مغز سیگنال می‌فرستد که بدن انرژی کافی ذخیره کرده و نیازی به خوردن بیشتر نیست. بنابراین، لپتین باعث کاهش اشتها و افزایش متابولیسم می‌شود.
گرلین: این هورمون عمدتاً توسط معده تولید می‌شود و به مغز سیگنال گرسنگی می‌فرستد. هنگامی که معده خالی است، سطح گرلین افزایش می‌یابد.
7 روش برای تنظیم مجدد هورمون‌های کاهش وزن
هورمون‌ها پیام‌رسان‌های شیمیایی بدن هستند که نقش مهمی در تنظیم وزن، اشتها، متابولیسم و سایر عملکردهای بدن ایفا می‌کنند. اختلال در تعادل هورمونی می‌تواند کاهش وزن را دشوار کند. در ادامه، 7 روش علمی برای تنظیم مجدد هورمون‌های کاهش وزن آورده شده است:
تغذیه متعادل و سرشار از فیبر
فیبر به کند شدن هضم غذا و ایجاد احساس سیری کمک می‌کند، که می‌تواند به کاهش هورمون گرسنگی (گرلین) و افزایش هورمون سیری (لپتین) کمک کند. مواد غذایی غنی از فیبر عبارتند از: میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل.
کاهش مصرف قندهای افزوده
قندهای افزوده می‌توانند به افزایش مقاومت به انسولین و اختلال در تعادل هورمونی منجر شوند. جایگزین‌های سالم برای قندهای مصنوعی عبارت است از: میوه‌های تازه، عسل طبیعی (به مقدار کم) و شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند استویا.
کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده
کربوهیدرات‌های تصفیه شده به سرعت هضم می‌شوند و باعث افزایش سریع قند خون و ترشح انسولین می‌شوند. سعی کنید این قبیل کربوهیدرات های ساده را با انواع پیچیده آن، یعنی غلات کامل، سبزیجات نشاسته‌ای و حبوبات جایگزین کنید.
مصرف کافی پروتئین
پروتئین به افزایش احساس سیری، تقویت عضلات و افزایش متابولیسم کمک می‌کند. برخی از مهم ترین منابع پروتئینی، عبارت است از: گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب، حبوبات و آجیل.
مدیریت استرس
استرس مزمن می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش داده و به افزایش وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم منجر شود. برخی از مهم ترین روش های مدیریت استرس عبارت است از: یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق، ورزش منظم و گذراندن وقت در طبیعت.
خواب کافی
کمبود خواب می‌تواند به اختلال در هورمون‌های گرسنگی و سیری، افزایش کورتیزول و کاهش متابولیسم منجر شود.
فعالیت بدنی منظم
ورزش منظم می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر تعادل هورمونی و در نتیجه کاهش وزن داشته باشد:
کاهش سطح گرلین: فعالیت بدنی به ویژه تمرینات هوازی می‌تواند سطح گرلین را کاهش دهد و احساس سیری را افزایش دهد.
افزایش حساسیت به لپتین: ورزش می‌تواند مقاومت به لپتین را کاهش دهد و باعث شود بدن به سیگنال‌های سیری که توسط لپتین ارسال می‌شود، حساس‌تر شود.
افزایش متابولیسم: ورزش باعث افزایش متابولیسم پایه می‌شود، بدین معنی که بدن حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری می‌سوزاند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
