شیر مادر ، اولین و بهترین تغذیه برای نوزاد است و کیفیت آن به طور مستقیم به رژیم غذایی مادر بستگی دارد. مواد مغذی موجود در غذایی که مادر مصرف می‌کند، از طریق شیر به نوزاد منتقل می‌شود و نقش مهمی در رشد، تکامل و تقویت سیستم ایمنی او ایفا می‌کند. به همین دلیل، زنان شیرده باید به تغذیه خود توجه ویژه‌ای داشته باشند و مواد غذایی مغذی و متنوع را در برنامه غذایی خود بگنجانند.
به گزارش خط سلامت همچنین، تغذیه سالم می‌تواند از بروز برخی از مشکلات سلامتی در مادر مانند کم‌خونی، پوکی استخوان و افسردگی پس از زایمان جلوگیری کند.
غذاهایی که باید در دوران شیردهی بیشتر مصرف کنید
شیر مادر به دلیل تمام مواد مغذی ضروری که در شش ماه اول زندگی کودک فراهم می‌کند، "طلای مایع" نامیده می‌شود. در این دوره، تغذیه مادر نقش بسیار مهمی در ترکیب شیر دارد. برخی از ضروری ترین مواد غذایی که لازم است در دوران شیردهی زنان به رژیم غذایی خود بیفزایند، عبارت است از:
پروتئین، آهن و کلسیم
این مواد مغذی برای رشد و نمو کودک بسیار ضروری هستند. منابع خوب این مواد شامل گوشت بدون چربی، ماهی (به جز انواع پرجیوه)، تخم مرغ، آجیل، دانه‌ها، حبوبات و محصولات لبنی کم چرب است.
غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات
فیبر موجود در این غذاها برای هضم خوب و عملکرد روده‌ای سالم، هم برای شما و هم برای نوزادتان، بسیار مهم است. انواع توت‌ها، گوجه‌فرنگی، کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی و کلم از جمله انتخاب‌های عالی هستند.
نوشیدن آب کافی
هیدراتاسیون مناسب برای تولید شیر کافی بسیار مهم است. آب فراوان بنوشید.
غذاهایی که باید در دوران شیردهی محدود یا از آنها پرهیز کنید
نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فرآوری شده
این غذاها کالری بالا و مواد مغذی کمی دارند و می‌توانند به افزایش وزن شما و مشکلات گوارشی در نوزادتان منجر شوند.
کافئین
مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث بی‌خوابی، تحریک‌پذیری و مشکلات گوارشی در نوزاد شود.
ماهی‌های پرجیوه
جیوه موجود در این ماهی‌ها می‌تواند به سیستم عصبی نوزاد آسیب برساند. ماهی‌های کم‌جیوه مانند سالمون، قزل‌آلا و تیلاپیا گزینه‌های بهتری هستند.
الکل
الکل می‌تواند وارد شیر مادر شده و به نوزاد آسیب برساند. حتی مقدار کم الکل نیز می‌تواند برای نوزاد مضر باشد.
غذاهای حساسیت‌زا
اگر نوزادتان به غذایی خاص حساسیت دارد، بهتر است از مصرف آن خودداری کنید.
مکمل‌ها
در برخی موارد، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که مکمل‌هایی مانند ویتامین D، آهن یا اسید فولیک مصرف کنید. قبل از مصرف هر گونه مکمل، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
