زندگی مدرن با تغییرات زیادی در نحوه کار و زندگی ما همراه بوده است. ساعت‌های طولانی نشستن در مقابل کامپیوتر به یک واقعیت روزمره تبدیل شده و بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های کاری، زمان کمی را به فعالیت‌های بدنی اختصاص می‌دهند.
به گزارش خط سلامت، این سبک زندگی می‌تواند به مشکلات جدی جسمی منجر شود، از جمله دردهای مزمن کمر، گردن و شانه. بنابراین، نشستن صحیح و انتخاب تجهیزات مناسب برای کار، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در این مقاله، به بررسی نکات کلیدی در خصوص نشستن صحیح روی صندلی و پشت میز می‌پردازیم. با توجه به جزئیات هر نکته، شما می‌توانید با ایجاد تغییرات کوچک در محیط کار خود، به بهبود سلامت جسمی و روحی‌تان کمک کنید.
۱. انتخاب صندلی مناسب
- پشتی‌دار و ارگونومیک: صندلی‌های ارگونومیک طراحی شده‌اند تا به شکل طبیعی بدن پاسخ دهند. این صندلی‌ها معمولاً دارای پشتی قابل تنظیم هستند که به حفظ انحنای طبیعی کمر کمک می‌کند.
- جنس صندلی: انتخاب صندلی با مواد تنفسی و نرم می‌تواند راحتی بیشتری فراهم کند. صندلی‌های با روکش پارچه‌ای معمولاً بهتر از صندلی‌های پلاستیکی هستند.
۲. تنظیم ارتفاع میز و صندلی
- ارتفاع صندلی: برای تنظیم ارتفاع صندلی، باید بتوانید پاهایتان را به طور کامل روی زمین قرار دهید. اگر زانوها بالاتر از باسن باشند، فشار بیشتری به کمر وارد می‌شود.
- ارتفاع میز: میز باید به گونه‌ای باشد که هنگام تایپ کردن یا نوشتن، آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند. این کار مانع از فشار به شانه‌ها و گردن می‌شود.
۳. وضعیت نشستن
- پشت صاف: نشستن با پشت صاف و شانه‌های کشیده به عقب باعث کاهش فشار بر روی دیسک‌های کمر می‌شود. از نشستن به حالت خمیده یا تکیه دادن به جلو خودداری کنید.
- پاها: پاها باید به طور کامل روی زمین قرار بگیرند. اگر پاها در هوا معلق باشند، می‌توانید از یک زیرپایی استفاده کنید تا فشار از ناحیه کمر کاهش یابد.
۴. استفاده از وسایل جانبی
- پشتی کمر: استفاده از یک بالشتک کوچک یا پشتی کمر می‌تواند به حمایت از ناحیه کمر کمک کند و از خستگی جلوگیری کند.
- پایه‌های زیرپایی: اگر صندلی شما خیلی بلند است و پاهایتان به زمین نمی‌رسند، زیرپایی می‌تواند به حفظ راحتی و جلوگیری از خستگی کمک کند.
۵. استراحت و حرکت
- استراحت‌های منظم: هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، از جای خود بلند شوید و چند دقیقه راه بروید. این کار به گردش خون کمک می‌کند و از خستگی جلوگیری می‌کند.
- کشیدگی: حرکات کششی ساده می‌تواند به کاهش تنش در عضلات کمک کند. حرکات کششی برای گردن، شانه‌ها و کمر می‌تواند بسیار مفید باشد.
۶. موقعیت مانیتور
- ارتفاع مانیتور: مانیتور باید در سطح چشم شما باشد. اگر مانیتور پایین‌تر از سطح چشم باشد، شما مجبور به خم کردن گردن خواهید شد که می‌تواند منجر به درد گردن شود.
- فاصله مناسب: فاصله بین چشم و مانیتور باید حدود ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر باشد. این فاصله به کاهش فشار بر روی چشم‌ها و جلوگیری از خستگی کمک می‌کند.
۷. استفاده از تکنیک‌های تنفسی
- تنفس عمیق: در طول روز، لحظاتی را برای تنفس عمیق اختصاص دهید. این کار به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک می‌کند.
۸. آگاهی از وضعیت بدن
- نظارت بر وضعیت بدن: به وضعیت نشستن خود توجه کنید. اگر متوجه شدید که به جلو خم شده‌اید یا شانه‌هایتان به جلو رفته‌اند، به آرامی به وضعیت صحیح برگردید.
با رعایت این نکات و توجه به جزئیات، می‌توانید از نشستن طولانی‌مدت بدون آسیب به بدن خود جلوگیری کنید و کیفیت کار و زندگی خود را بهبود بخشید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
