دوران پریود، به دلیل خونریزی، باعث کاهش سطح آهن در بدن زنان می‌شود. آهن یک ماده معدنی ضروری است که برای تولید گلبول‌های قرمز خون و انتقال اکسیژن به سلول‌های بدن مورد نیاز است. کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی شود که با علائمی مانند خستگی، ضعف، رنگ‌پریدگی و سرگیجه همراه است.
به گزارش خط سلامت برای جبران آهن از دست رفته در دوران قاعدگی، مصرف غذاهای غنی از آهن توصیه می شود.
چگونه آهن از دست رفته را جبران کنیم؟
مصرف غذاهای غنی از آهن
بهترین راه برای افزایش آهن، مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا، عدس، اسفناج و غلات غنی شده است.
ویتامین C
برای افزایش جذب آهن از غذا، بهتر است غذاهای حاوی آهن را همراه با منابع ویتامین C مانند مرکبات، گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای مصرف کنید.
مکمل‌های آهن
در برخی موارد، پزشک ممکن است مصرف مکمل آهن را توصیه کند. اما قبل از مصرف هرگونه مکمل، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
کمبود آهن در دوران قاعدگی چه عواقبی دارد؟
کمبود آهن در دوران قاعدگی می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی زنان داشته باشد. از جمله این عواقب می‌توان به خستگی مزمن، کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن، افزایش خطر ابتلا به عفونت‌ها، مشکلات تمرکز و یادگیری، و اختلالات رشد در نوجوانان اشاره کرد. همچنین، کمبود آهن می‌تواند بر باروری و نتیجه بارداری نیز تأثیر بگذارد.
برای جلوگیری از کمبود آهن و حفظ سلامتی، زنان باید به رژیم غذایی خود توجه ویژه داشته باشند و در صورت نیاز با پزشک خود مشورت کنند.
منابع غذایی غنی از آهن برای دوران پریود
در دوران قاعدگی، به دلیل خونریزی، بدن زنان به آهن بیشتری نیاز دارد. برای جبران این کمبود و جلوگیری از کم‌خونی، می‌توانید از غذاهای غنی از آهن استفاده کنید. در ادامه برخی از بهترین منابع غذایی آهن را به شما معرفی می‌کنیم:
گوشت‌ها
گوشت قرمز: گوشت گاو، گوسفند و بره از غنی‌ترین منابع آهن هستند. آهن موجود در گوشت به راحتی توسط بدن جذب می‌شود.
ماهی: ماهی‌هایی مانند ماهی قزل‌آلا، تن ماهی و ماهی آزاد حاوی آهن هستند.
مرغ: گوشت مرغ نیز منبع خوبی از آهن، به‌خصوص قسمت‌های تیره مانند ران و بال است.
حبوبات
لوبیا: انواع لوبیا مانند لوبیای چشم بلبلی، لوبیای قرمز و لوبیای سیاه سرشار از آهن هستند.
عدس: عدس قرمز و سبز هر دو منابع خوبی از آهن می‌باشند.
نخود: نخود نیز حاوی آهن و پروتئین است.
سبزیجات و غلات کامل
سبزیجات برگ سبز تیره: اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی و چغندر از جمله سبزیجات برگ سبز تیره هستند که حاوی آهن هستند.
غلات کامل: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر از منابع خوب آهن هستند.
آجیل و دانه‌ها: بادام، گردو، تخمه کدو و کنجد حاوی آهن هستند.
میوه‌های خشک: کشمش، خرما و آلو خشک از منابع خوب آهن هستند.
نکات مهم
برای افزایش جذب آهن، بهتر است غذاهای حاوی آهن را همراه با منابع ویتامین C مانند مرکبات، گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای مصرف کنید.
برخی مواد غذایی مانند چای، قهوه حاوی تانین هستند که جذب آهن را کاهش می‌دهند. بهتر است این مواد غذایی را حداقل یک ساعت قبل یا بعد از مصرف غذاهای آهن‌دار بخورید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
