یک وعده غذایی قبل از دویدن نیازی به پیچیدگی ندارد. مهمترین چیز این است که تعادل مناسبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی‌های سالم داشته باشد.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به شما می‌گوییم که چه غذاهایی قبل از دویدن بخورید و از چه غذاهایی باید اجتناب کنید.
قبل از دویدن چه چیزی بخوریم؟
در اینجا چند ایده برای وعده‌های غذایی قبل از دویدن آورده شده است:
بلغور جو با میوه‌ها
بلغور جو دوسر حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده است که انرژی پایدار را فراهم می‌کنند. اضافه کردن میوه‌های تازه یا خشک شده، فیبر و ویتامین‌ها را به وعده غذایی شما اضافه می‌کند.
ماست یونانی با عسل و گرانولا
ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین است که به عضله‌سازی کمک می‌کند. عسل و گرانولا کربوهیدرات‌های ساده و فیبر را تامین می‌کنند.
نان تست سبوس‌دار با آووکادو و تخم‌مرغ
این ترکیب، کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی‌های سالم را به طور همزمان فراهم می‌کند. اگر به هر دلیلی مایل به استفاده از آووکادو نیستید می توانید مقداری هوموس یا کره بادام زمینی را جایگزین کنید.
نان شیرینی با کره بادام زمینی
نان شیرینی سبوس‌دار با کره بادام زمینی، یک میان‌وعده سریع و انرژی‌زا است.
آیا پیش از دویدن به یک وعده غذایی کامل نیاز دارید؟
اینکه آیا به یک وعده غذایی کامل قبل از دویدن نیاز دارید یا نه، به مدت زمان و شدت دویدن شما بستگی دارد. برای دویدن‌های کوتاه، ممکن است با یک میان‌وعده سبک هم انرژی کافی داشته باشید. اما برای دویدن‌های طولانی‌تر، یک وعده غذایی کامل می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را حفظ کنید.
میان‌وعده‌های مناسب قبل از دویدن
اگر قصد دارید یک میان‌وعده قبل از دویدن بخورید، بهتر است از موادی استفاده کنید که به سرعت هضم شوند و انرژی سریعی را در اختیار بدن قرار دهند. برخی از گزینه‌های خوب عبارتند از:
موز و گرانولا: موز سرشار از پتاسیم است و گرانولا کربوهیدرات و فیبر را تامین می‌کند.
میوه‌های خشک و آجیل: یک مشت میوه خشک و آجیل، یک میان‌وعده مغذی و انرژی‌زا است.
نان تست با مربا: نان تست سبوس‌دار با مربا، یک گزینه سریع و آسان است.
چه غذاهایی را قبل از دویدن نخوریم؟
برخی از غذاها می‌توانند باعث مشکلات گوارشی و ناراحتی معده شوند و از عملکرد شما در طول دویدن بکاهند. از خوردن غذاهای زیر قبل از دویدن خودداری کنید:
غذاهای چرب: غذاهای سرخ شده و غذاهایی که حاوی چربی زیاد هستند، هضم را کند می‌کنند.
غذاهای پر فیبر: لوبیا، بروکلی و سایر سبزیجات فیبردار می‌توانند باعث نفخ و گاز شوند.
محصولات لبنی: اگر به لاکتوز حساسیت دارید، از مصرف محصولات لبنی خودداری کنید.
غذاهای تند: غذاهای تند می‌توانند باعث سوزش سر دل شوند.
چه مدت بعد از غذا باید دویدن را شروع کنیم؟
برای اینکه بدن شما زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد، بهتر است حداقل یک تا دو ساعت بعد از یک وعده غذایی کامل و نیم ساعت بعد از یک میان‌وعده سبک، دویدن را شروع کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
