افرادی که گام‌های را خود می شمارند و پیگیری می‌کنند، به طور متوسط روزانه 2500 قدم بیشتر از افرادی که این کار را نمی‌کنند برمی‌دارند.
به گزارش خط سلامت، اگر شما یکی از میلیون‌ها نفری هستید که در جستجوی رسیدن به هدف توصیه شده 10 هزار قدم در روز شرکت می‌کنید، تلاش‌های شما بی‌ثمر نخواهد بود.
فعالیت منظم، از جمله پیاده‌روی ، مزایای سلامتی بسیاری دارد، از جمله کاهش خطر:
-
بیماری‌های قلبی و عروقی
-
فشار خون بالا
-
دیابت
-
چاقی
-
افسردگی
-
برخی سرطان‌ها، از جمله سرطان سینه و کولون
اما به طور متوسط فرد چقدر در روز قدم برمی‌دارد؟ و آیا کافی است؟
مطالعه‌ای در سال 2019 توسط تیم تحقیقاتی دانشگاه لس آنجلس نشان داد که کودکان و نوجوانان آمریکایی به طور متوسط روزانه 10 هزار تا 16 هزار قدم برمی‌دارند. با این حال، این تعداد با افزایش سن به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.
سن قطعاً در میزان پیاده روی افراد نقش دارد. بزرگسالان جوان نیز بیشتر احتمال دارد که دستورالعمل‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) را برای فعالیت هوازی برآورده کنند تا بزرگسالان مسن‌تر.
به نظر می‌رسد تفاوت قابل توجهی در تعداد متوسط قدم هایی که زنان و مردان برمی‌دارند وجود دارد. از کودکی تا بزرگسالی، مردان تمایل به پیاده‌روی بیشتری دارند. به عنوان کودکان و نوجوانان، آن‌ها به طور متوسط روزانه 12000 تا 16000 قدم برمی‌دارند. زنان جوان، از سوی دیگر، 10000 تا 12000 قدم برمی‌دارند.
این روند در بزرگسالی، حداقل در ایالات متحده ادامه دارد. مطالعه‌ای در سال 2010 داده‌های پدوتر برای کمی بیش از 1000 بزرگسال را بررسی کرد. به طور کلی، مردان به طور متوسط روزانه 5340 قدم برمی‌داشتند، در مقایسه با 4912 برای زنان.
کاری که شما برای امرار معاش انجام می‌دهید نیز ممکن است بر تعداد متوسط قدم‌های روزانه شما تأثیر بگذارد. جنی کراگ در سال 2012 یک پروژه تحقیقاتی کوچک با مشارکت 10 شرکت‌کننده از استرالیا، هر کدام با یک شغل متفاوت انجام داد. به آن‌ها پدوتر داده شد تا گام‌های خود را پیگیری کنند.
در اینجا خلاصه‌ای از تعداد متوسط قدم‌های روزانه مرتبط با 10 حرفه، از بالاترین تا پایین‌ترین آمده است:
به خاطر داشته باشید که این داده‌ها به عنوان بخشی از یک مطالعه رسمی و کنترل شده جمع‌آوری نشده‌اند. این فقط شامل داده‌ها برای یک نفر در هر شغل است و عوامل مهم مانند جنسیت یا سن را در نظر نمی‌گیرد.
با این حال، این یک عکس جالب از میزان تفاوت تعداد متوسط قدم‌های روزانه از فردی به فرد دیگر است.
افراد در برخی کشورها تمایل دارند روزانه قدم‌های بیشتری نسبت به افراد در کشورهای دیگر بردارند. مطالعه‌ای در سال 2017 سطح فعالیت 717527 نفر در 111 کشور را به طور متوسط طی 95 روز با استفاده از گوشی‌های هوشمند ردیابی کرد.
مطالعه موارد زیر را یافت:
-
مشخص نیست که چرا تعداد متوسط قدم‌های روزانه در کشورهای مختلف متفاوت است. طیف وسیعی از عوامل احتمالاً نقش دارند، از جمله:
-
نرخ چاقی
-
آب و هوا
-
پیاده‌روی جاده‌ها و پیاده‌روها
-
درآمد
-
-
CDC توصیه می‌کند که بزرگسالان، از جمله بزرگسالان مسن‌تر، حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی، مانند پیاده‌روی سریع، در هفته داشته باشند. یک سرعت سریع تقریباً 100 قدم در دقیقه است. این بدان معنی است که شما باید در هفته 15000 قدم (کمی بیش از 2000 قدم در روز) بردارید تا حداقل دستورالعمل‌های CDC را برآورده کنید.
-
برای مزایای بیشتر سلامتی، CDC توصیه می‌کند این هدف را به 300 دقیقه افزایش دهید. این معادل حدود 30000 قدم در هفته (فقط زیر 5000 قدم در روز) است.
-
به یاد داشته باشید که این اشاره به پیاده‌روی با سرعت سریع دارد، سرعتی که حداقل کمی شما را نفس‌نفس می‌زند.
-
احتمالاً این مورد برای هر قدمی که در طول روز برمی‌دارید صدق نمی‌کند، بنابراین 10000 قدم در روز همچنان یک هدف خوب برای کار است تا اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی دریافت می‌کنید. فقط مطمئن شوید که بخشی از آن‌ها شامل پیاده‌روی با سرعت سریع‌تر است.
-
اگر مطمئن نیستید که چگونه می‌توانید قدم‌های بیشتری به روال روزانه خود اضافه کنید، این نکات را امتحان کنید:
-
به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
-
هنگام انجام کارها از در دورتر پارک کنید.
-
با یک دوست قدم بزنید.
-
خانه خود را تمیز کنید.
-
در طول استراحت در محل کار پیاده‌روی کنید.
-
وقتی هوا بد است در مرکز خرید قدم بزنید.
-
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
