تغییر در روال زندگی، یکی از دلایل اصلی بروز یبوست در سفر است. تغییر در برنامه خواب، رژیم غذایی، فعالیت بدنی و محیط اطراف، می‌تواند بر روی سیستم گوارشی تاثیر گذاشته و به اختلال در عملکرد روده منجر شود.
به گزارش خط سلامت مسافرت با هواپیما، تغییر در ساعت‌ها و مناطق زمانی، مصرف غذاهای جدید و متفاوت، و کاهش فعالیت بدنی در طول سفر، همگی می‌توانند عوامل تشدید کننده یبوست باشند. این مشکل نه تنها بر راحتی و لذت سفر تاثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند به ناراحتی و درد نیز منجر شود.
چرا یبوست در سفر اتفاق می‌افتد؟
مصرف غذاهای جدید و متفاوت در طول سفر، می‌تواند واکنش‌های متفاوتی را در سیستم گوارشی ایجاد کند. بدن ما برای هضم غذاهای خاص، آنزیم‌های مخصوصی تولید می‌کند. تغییر ناگهانی در رژیم غذایی، می‌تواند منجر به عدم تطابق بین نوع غذا و آنزیم‌های موجود شود.
این عدم تطابق ممکن است باعث ناراحتی‌های گوارشی مانند نفخ، دل درد، اسهال یا یبوست شود. همچنین، برخی غذاها ممکن است حاوی مواد حساسیت‌زا یا مواد افزودنی باشند که باعث واکنش‌های آلرژیک یا حساسیت در دستگاه گوارش شوند. بنابراین، توصیه می‌شود که در طول سفر، به تدریج غذاهای جدید را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از مصرف بیش از حد غذاهای چرب، ادویه دار و فرآوری شده خودداری کنید.
اهمیت نوشیدن آب کافی برای دستگاه گوارش
آب نقش بسیار مهمی در عملکرد صحیح دستگاه گوارش ایفا می‌کند. آب به هضم غذا کمک می‌کند، مواد زائد را از بدن دفع می‌کند و به حرکت روان روده‌ها کمک می‌کند. کم آبی بدن می‌تواند باعث یبوست، نفخ و دل درد شود. همچنین، کم آبی می‌تواند بر جذب مواد مغذی از غذا تأثیر بگذارد.
بنابراین، در طول سفر، به خصوص در آب و هوای گرم، باید به اندازه کافی آب بنوشید. توصیه می‌شود که روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. همچنین، می‌توانید از مصرف مایعات دیگر مانند آبمیوه‌های طبیعی، چای گیاهی و سوپ استفاده کنید.
تأثیر تغییر در روال روزانه بر حرکات روده
تغییر در ساعت خواب و فعالیت در طول سفر، می‌تواند بر حرکات روده تأثیر بگذارد. روده‌ها به یک روال منظم عادت دارند و هرگونه تغییر در این روال می‌تواند باعث اختلال در حرکات روده شود. برای مثال، کم خوابی یا بی‌نظمی در خواب می‌تواند به یبوست منجر شود. همچنین، فعالیت بدنی کم یا نشستن طولانی مدت می‌تواند باعث کاهش تحرک روده‌ها شود. بنابراین، سعی کنید در طول سفر، تا حد امکان به روال خواب و فعالیت خود پایبند باشید. همچنین، انجام فعالیت‌های بدنی سبک مانند پیاده‌روی می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند.
تأثیر استرس و اضطراب بر سیستم گوارش
نگرانی‌های مربوط به سفر، مانند نگرانی در مورد پرواز، تغییر مکان یا برخورد با فرهنگ‌های جدید، می‌تواند باعث افزایش سطح استرس و اضطراب شود. استرس و اضطراب می‌توانند بر سیستم عصبی تأثیر بگذارند و در نتیجه، بر عملکرد دستگاه گوارش نیز تأثیر بگذارند.
استرس می‌تواند باعث افزایش ترشح اسید معده، اسپاسم عضلات روده و اختلال در حرکات روده شود. در نتیجه، ممکن است علائمی مانند دل درد، نفخ، اسهال یا یبوست را تجربه کنید. برای مدیریت استرس، می‌توانید تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را انجام دهید.
تأثیر مصرف داروها بر دستگاه گوارش
برخی از داروها، به عنوان یک عارضه جانبی، می‌توانند باعث اختلال در عملکرد دستگاه گوارش شوند. برای مثال، برخی مسکن‌ها و آنتی‌بیوتیک‌ها می‌توانند باعث تحریک روده‌ها و اسهال شوند. همچنین، برخی داروهای ضد افسردگی و داروهای فشار خون می‌توانند باعث یبوست شوند.
اگر در طول سفر از دارویی استفاده می‌کنید، بهتر است قبل از سفر با پزشک خود مشورت کنید تا از عوارض جانبی احتمالی آن آگاه شوید. همچنین، در صورت بروز هرگونه مشکل گوارشی در طول سفر، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
چگونه از یبوست در سفر جلوگیری کنیم؟
هیدراته بمانید
آب، نوشیدنی اصلی بدن است و نقش مهمی در نرم کردن مدفوع و تسهیل حرکت آن در روده‌ها دارد. میوه‌های آبدار مانند هندوانه، طالبی و پرتقال نیز به دلیل داشتن مقدار زیادی آب، به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کنند. کمبود آب می‌تواند مدفوع را سفت کرده و دفع آن را دشوار سازد.
غذای فیبردار بخورید
فیبر یک نوع کربوهیدرات است که بدن نمی‌تواند آن را هضم کند. فیبر به جذب آب در روده کمک کرده و حجم مدفوع را افزایش می‌دهد، در نتیجه حرکت روده‌ها را تسهیل می‌کند. میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر منابع غنی از فیبر هستند.
فعال باشید
ورزش و فعالیت بدنی منظم به تحریک عضلات روده و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند. پیاده‌روی، یوگا و ورزش‌های سبک دیگر می‌توانند به رفع یبوست کمک کنند. البته قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
مکمل‌های پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به تعادل باکتری‌های روده کمک می‌کنند. این باکتری‌ها نقش مهمی در هضم غذا و تقویت سیستم ایمنی بدن دارند. مصرف مکمل‌های پروبیوتیک می‌تواند به بهبود عملکرد روده و کاهش علائم یبوست کمک کند.
در صورت نیاز از ملین استفاده کنید
ملین‌ها داروهایی هستند که به نرم کردن مدفوع و تحریک روده‌ها کمک می‌کنند. در صورتی که تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی به تنهایی برای رفع یبوست کافی نباشند، می‌توانید با مشورت پزشک از ملین‌های بدون نسخه استفاده کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
