یک پزشک متخصص تغذیه و بدنساز حرفه‌ای با اشاره به نتایج تحقیقی که نشان می دهد مقدار بسیار کم از ورزش شدید ، مانند دویدن یا شنا، می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را تا 20 درصد کاهش دهد، تأکید کرده است تنها 4 دقیقه ورزش شدید در روز می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت داشته باشد و خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را نیز به نصف کاهش دهد.
به گزارش خط سلامت ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن است. حتی اگر وقت کمی داشته باشید، می‌توانید با انجام تمرینات کوتاه و شدید، تأثیر قابل توجهی بر سلامت خود بگذارید.
چرا ورزش کوتاه مدت اینقدر مؤثر است؟
افزایش ضربان قلب
ورزش شدید، به خصوص تمرینات هوازی، باعث افزایش قابل توجه ضربان قلب می‌شود. این افزایش ضربان قلب، خون بیشتری را به سمت عضلات پمپاژ می‌کند. خون، حامل اکسیژن و مواد مغذی ضروری برای فعالیت عضلات است.
با رسیدن اکسیژن بیشتر به عضلات، عملکرد آن‌ها بهبود می‌یابد و بدن قادر می‌شود به مدت طولانی‌تری فعالیت کند. علاوه بر این، افزایش ضربان قلب به تقویت عضله قلب کمک می‌کند و آن را قوی‌تر می‌سازد. قلب قوی‌تر، کارآمدتر عمل می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
تقویت سیستم ایمنی
ورزش منظم، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. فعالیت بدنی باعث تولید سلول‌های سفید خون می‌شود که نقش اصلی در مبارزه با عفونت‌ها و بیماری‌ها را بر عهده دارند. همچنین، ورزش می‌تواند به کاهش سطح هورمون کورتیزول کمک کند که در شرایط استرس تولید می‌شود.
کورتیزول، سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند و بدن را مستعد ابتلا به بیماری‌ها می‌سازد. علاوه بر این، برخی مطالعات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند به سلول‌های سرطانی آسیب برساند و از رشد آن‌ها جلوگیری کند. البته، ورزش به تنهایی درمان قطعی سرطان نیست، اما می‌تواند به عنوان یک مکمل درمان موثر باشد.
کاهش التهاب
التهاب یک واکنش طبیعی بدن به آسیب یا عفونت است. اما التهاب مزمن می‌تواند به بافت‌های بدن آسیب برساند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان را افزایش دهد. ورزش منظم، به ویژه ورزش‌های هوازی، می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.
ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که به عنوان مسکن‌های طبیعی عمل می‌کنند و احساس درد و التهاب را کاهش می‌دهند. همچنین، ورزش می‌تواند به بهبود حساسیت سلول‌ها به انسولین کمک کند که این امر به کنترل قند خون و کاهش التهاب کمک می‌کند.
بهبود سلامت روان
ورزش، علاوه بر فواید جسمی، تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان دارد. فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که به عنوان هورمون‌های شادی‌آور شناخته می‌شوند و احساس سرخوشی و آرامش را ایجاد می‌کنند.
ورزش همچنین می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند. فعالیت بدنی منظم، خواب را بهبود می‌بخشد و به کاهش استرس کمک می‌کند. علاوه بر این، ورزش می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس کمک کند. ورزش کردن در محیط‌های اجتماعی مانند باشگاه‌ها، می‌تواند به ایجاد روابط اجتماعی جدید و تقویت روابط موجود کمک کند که این امر برای سلامت روان بسیار مهم است.
بهترین ورزش ها برای پیشگیری از مشکلات قلبی
هر نوع ورزشی که باعث افزایش ضربان قلب شود، می‌تواند مؤثر باشد. به عنوان مثال:
دویدن
دوچرخه‌سواری
شنا
پیاده‌روی سریع
چه مدت باید ورزش کنیم؟
مطالعات نشان داده‌اند حتی چهار دقیقه ورزش شدید در روز می‌تواند مفید باشد. با این حال، برای کسب نتایج بهتر، توصیه می‌شود که حداقل 30 دقیقه در روز به ورزش متوسط تا شدید بپردازید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
