برخی از مواد غذایی با تأثیر بر هورمون‌ها، التهاب و باکتری‌های پوست، می‌توانند باعث بروز یا تشدید آکنه شوند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به معرفی ۱۲ غذایی می‌پردازیم که به عنوان عوامل اصلی ایجاد آکنه شناخته شده‌اند. با شناخت این غذاها و حذف آن‌ها از رژیم غذایی، می‌توانید گامی بزرگ در جهت بهبود سلامت پوست خود بردارید.
چرا برخی غذاها باعث آکنه می‌شوند؟
تصور می‌شود که برخی غذاها با افزایش سطح قند خون، تحریک تولید هورمون‌هایی که باعث افزایش چربی پوست می‌شوند و ایجاد التهاب، به بروز آکنه کمک می‌کنند. همچنین، برخی مواد موجود در غذاها ممکن است به طور مستقیم بر باکتری‌های عامل آکنه تأثیر گذاشته و رشد آن‌ها را تحریک کنند.
۱۲ غذایی که باید از آن‌ها اجتناب کنید
اگرچه ژنتیک و هورمون‌ها نقش اصلی را در ایجاد آکنه ایفا می‌کنند، اما رژیم غذایی نیز می‌تواند نقش مهمی در تشدید یا کاهش این مشکل پوستی داشته باشد. در اینجا، به ۱۲ ماده غذایی که ممکن است باعث ایجاد یا تشدید آکنه شوند، می‌پردازیم.
شکر و غذاهای شیرین
قند باعث افزایش سطح قند خون و در نتیجه ترشح انسولین می‌شود که می‌تواند تولید چربی پوست را افزایش دهد.
مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا
این مواد غذایی باعث افزایش سریع قند خون شده و واکنش‌های مشابهی را در بدن ایجاد می‌کنند. سیب زمینی، نان سفید، آبمیوه های صنعتی از جمله این مواد غذایی هستند.
کربوهیدرات‌های تصفیه شده
این کربوهیدرات‌ها ( نظیر کیک، بیسکوییت، نان و...) به سرعت هضم شده و باعث افزایش قند خون و ترشح انسولین می‌شوند.
لبنیات
برخی مطالعات نشان می‌دهند مصرف لبنیات، به ویژه شیر، می‌تواند با افزایش تولید هورمون‌هایی که باعث آکنه می‌شوند، مرتبط باشد.
پودر پروتئین
پروتئین شیر موجود در بسیاری از پودرهای پروتئینی می‌تواند باعث افزایش تولید هورمون‌های آندروژن و در نتیجه افزایش چربی پوست شود.
اسیدهای چرب امگا 6، چربی‌های اشباع شده و چربی‌های ترانس
این چربی‌ها می‌توانند باعث التهاب و افزایش تولید چربی پوست شوند.
الکل
الکل باعث التهاب، کم آبی بدن و افزایش تولید چربی پوست می‌شود.
برخی میوه‌های خشک
میوه‌های خشک به دلیل داشتن قند غلیظ بالا می‌توانند باعث افزایش قند خون و تشدید آکنه شوند.
تخم مرغ و غذاهای غنی از ویتامین B12
ویتامین B12 ممکن است بر متابولیسم باکتری‌های عامل آکنه تأثیر گذاشته و باعث تولید موادی شود که التهاب را افزایش می‌دهند.
غذاهای حاوی گلوتن
اگرچه شواهد قطعی در این مورد وجود ندارد، اما برخی افراد گزارش کرده‌اند که حذف گلوتن از رژیم غذایی به بهبود آکنه آن‌ها کمک کرده است.
محصولات سویا
فیتواستروژن‌های موجود در سویا ممکن است تعادل هورمونی را بر هم زده و باعث افزایش تولید چربی پوست شوند.
نمک یا غذاهای پر سدیم
نمک باعث کم آبی بدن شده و می‌تواند باعث احتباس آب و تشدید آکنه شود.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
