با مصرف منظم میوه های غنی از کلسیم، می‌توانید به راحتی نیاز روزانه خود به این ماده معدنی را تامین کرده و از فواید بی‌نظیر آن برای سلامتی خود بهره‌مند شوید.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، با میوه‌هایی آشنا می‌شوید که علاوه بر طعم دلپذیر، حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم هستند.
مزایای گنجاندن میوه‌های غنی از کلسیم در رژیم غذایی
کلسیم اصلی‌ترین ماده معدنی تشکیل‌دهنده‌ی استخوان‌ها و دندان‌ها است. مصرف کافی کلسیم از پوکی استخوان و مشکلات دندانی جلوگیری می‌کند.
عملکرد عضلات و اعصاب: کلسیم در انتقال پیام‌های عصبی و انقباض عضلات نقش دارد.
تنظیم فشار خون: کلسیم به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کافی کلسیم ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها را کاهش دهد.
15 میوه‌ی سرشار از کلسیم
پرتقال
یکی از بهترین منابع کلسیم است که علاوه بر کلسیم، سرشار از ویتامین C و فیبر نیز می‌باشد.
زردآلو
زردآلو خشک و تازه هر دو حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم هستند.
انجیر خشک
یکی از غنی‌ترین منابع کلسیم در میان میوه‌ها است.
کیوی
این میوه‌ی خوشمزه علاوه بر کلسیم، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوانی است.
ریواس
ریواس هم میوه و هم سبزی محسوب می‌شود و منبع بسیار خوبی از کلسیم است.
توت
انواع توت‌ها مانند توت فرنگی، بلوبری و راسبری حاوی کلسیم هستند.
گلابی خاردار
این میوه‌ی خاص علاوه بر کلسیم، سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن است.
آلو خشک
آلو خشک به دلیل خواص ملین و سرشار بودن از فیبر شناخته شده است و همچنین منبع خوبی از کلسیم می‌باشد.
گریپ فروت
گریپ فروت علاوه بر کلسیم، به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
انگور فرنگی سیاه
این میوه‌ی کوچک و تیره رنگ، منبع خوبی از کلسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها است.
لیموترش
لیموترش علاوه بر ویتامین C، حاوی مقدار قابل توجهی کلسیم نیز می‌باشد.
پاپایا
پاپایا میوه‌ای گرمسیری و خوشمزه است که علاوه بر کلسیم، حاوی آنزیم‌های مفید برای هضم است.
توت فرنگی
توت فرنگی منبع خوبی از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است و همچنین حاوی مقدار مناسبی کلسیم می‌باشد.
موز
موز میوه‌ای رایج و پرطرفدار است که علاوه بر پتاسیم، حاوی کلسیم نیز می‌باشد.
گواوا
گواوا میوه‌ای گرمسیری است که سرشار از ویتامین C و فیبر است و همچنین حاوی کلسیم می‌باشد.
چگونه میوه‌های غنی از کلسیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟
میوه‌های تازه: میوه‌های تازه را به تنهایی یا به همراه سایر میوه‌ها و ماست مصرف کنید.
اسموتی‌ها: میوه‌های غنی از کلسیم را به اسموتی‌های خود اضافه کنید.
سالاد میوه: سالاد میوه‌ای متنوع و خوشمزه با انواع میوه‌های غنی از کلسیم تهیه کنید.
دسرها: از میوه‌های خشک و تازه در تهیه‌ی دسرهای مختلف استفاده کنید.
با گنجاندن میوه‌های غنی از کلسیم در رژیم غذایی خود، می‌توانید به سلامت استخوان‌ها و دندان‌های خود کمک کرده و از فواید بی‌شمار این مواد مغذی بهره‌مند شوید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
