بیماری قلبی ، یکی از مهم ترین علل مرگ و میر در سراسر جهان است. دلیل اصلی این بیماری، گرفتگی عروق خونی به دلیل تجمع پلاک‌های چربی است.
به گزارش خط سلامت با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می‌توانیم از قلب خود محافظت کنیم. در این مقاله، 20 ماده غذایی معرفی شده که به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند.
20 ماده غذایی مفید برای پیشگیری از گرفتگی عروق خونی
20 ماده غذایی مفید برای پیشگیری از گرفتگی عروق خونی، عبارت است از:
جو دوسر
سرشار از فیبر محلول است که به کاهش کلسترول کمک می‌کند.
لوبیا
منبع غنی از فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و پروتئین است.
عدس
حاوی فیبر، پروتئین و مواد معدنی است که به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
ماهی‌های چرب
مانند سالمون و خال مخالی، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که خاصیت ضد التهابی دارند.
آووکادو
حاوی چربی‌های سالم، فیبر و مواد مغذی فراوان است.
پسته
منبع غنی از چربی‌های سالم و استرول‌های گیاهی است که به کاهش کلسترول کمک می‌کند.
زردچوبه
حاوی کورکومین است که خاصیت ضد التهابی دارد و به جلوگیری از تجمع پلاک کمک می‌کند.
کلم بروکلی
سرشار از سولفورافان است که به دفاع طبیعی بدن در برابر گرفتگی عروق کمک می‌کند.
مارچوبه
حاوی کورستین است که از چسبیدن پلاک به رگ‌ها جلوگیری می‌کند.
هندوانه
هندوانه منبع غنی از سیترولین است که به آرامش و انعطاف رگ‌های خونی کمک می‌کند.
غلات کامل
سرشار از فیبر هستند و به کاهش کلسترول و خطر بیماری قلبی کمک می‌کنند.
شیر با DHA
حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که سلامت قلب و عروق را تقویت می‌کند.
سیب زمینی
منبع غنی از پتاسیم است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
شکلات تلخ
حاوی فلاوانول‌ها است که خواص آنتی‌اکسیدانی دارند.
قهوه
حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها است و ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
نکات مهم
برای حفظ سلامت قلب، علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، باید به طور منظم ورزش کنید، وزن خود را کنترل کنید و سیگار نکشید.
با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می‌توانید به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهید و از قلب خود به مدت طولانی محافظت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
