از خوابیدن روی تشک نامناسب تا استفاده بیش از حد از تلفن همراه، عادت‌هایی وجود دارند که بدون آنکه متوجه شویم، به سلامت ستون فقرات ما لطمه می‌زنند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی برخی از این عادات مخرب و راهکارهایی برای پیشگیری از کمردرد می‌پردازیم.
عادت‌های روزمره که به کمرتان آسیب می‌زنند
تقریباً همه ما در طول زندگی‌مان کمردرد را تجربه کرده‌ایم. این درد آزاردهنده می‌تواند ناشی از دلایل مختلفی باشد. برخی از این دلایل ممکن است برایتان تعجب‌آور باشند. در این مقاله، به بررسی شش عادت روزمره می‌پردازیم که به طور غیرمنتظره‌ای به کمرمان آسیب می‌رسانند.
استفاده از تشک نرم
شاید تصور کنید که خوابیدن روی یک تشک نرم بسیار راحت است، اما این باور اشتباه است. خوابیدن روی تشکی که بیش از حد نرم است، می‌تواند باعث ایجاد فشار نامتعادل بر روی ستون فقرات شود و در نتیجه به کمردرد منجر شود. مطالعات نشان می‌دهند که تشک‌های متوسط سفت برای سلامت کمر مفیدتر هستند.
استفاده بیش از حد از تلفن همراه
استفاده بیش از حد از تلفن همراه، به خصوص در وضعیت‌های نامناسب، می‌تواند باعث ایجاد فشار بر گردن و کمر شود. خم کردن سر به سمت پایین برای مدت طولانی، باعث کشیده شدن عضلات گردن و ایجاد درد در ناحیه کمر می‌شود.
انجام مداوم کارهای خانه
انجام کارهای روزمره خانه مانند شستن لباس‌ها، تمیز کردن و آشپزی، ممکن است به نظر ساده بیاید، اما می‌تواند باعث ایجاد فشار زیادی بر روی کمر شود. خم شدن به جلو برای مدت طولانی و بلند کردن اجسام سنگین، از جمله عواملی هستند که می‌توانند به کمردرد منجر شوند.
استفاده از کفش‌های پاشنه بلند و دمپایی
هر دو کفش پاشنه بلند و دمپایی می‌توانند به وضعیت بدنی و در نتیجه به کمر آسیب برسانند. کفش‌های پاشنه بلند باعث می‌شوند که پاها در زاویه نامناسبی قرار بگیرند و فشار بیشتری بر روی کمر وارد شود. دمپایی نیز به دلیل عدم پشتیبانی کافی از پا، می‌تواند باعث ایجاد درد در ناحیه کمر شود.
رژیم غذایی نامناسب، عامل التهاب در کمر
مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده و قندی، می‌تواند باعث ایجاد التهاب در بدن شود. التهاب مزمن می‌تواند به بافت‌های اطراف ستون فقرات آسیب برساند و باعث ایجاد درد شود.
سیگار، قاتل خاموش برای کمر
سیگار کشیدن باعث کاهش جریان خون به دیسک‌های بین مهره‌ای می‌شود و در نتیجه به پیری زودرس آن‌ها منجر می‌شود. این امر می‌تواند باعث ایجاد درد و سفتی در ناحیه کمر شود.
همان‌طور که مشاهده می‌کنید، بسیاری از عادات روزمره ما می‌توانند به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر سلامت کمرمان تأثیر بگذارند. با آگاهی از این عوامل و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، می‌توان از بروز کمردرد پیشگیری کرد یا شدت آن را کاهش داد.
برای پیشگیری و درمان کمردرد، توصیه می‌شود:
انتخاب تشک مناسب: تشکی را انتخاب کنید که به خوبی از ستون فقرات شما پشتیبانی کند.
حفظ وضعیت صحیح بدن: هنگام نشستن، ایستادن و کار با تلفن همراه، به وضعیت بدنی خود توجه کنید.
انجام تمرینات تقویتی: تمرینات تقویتی عضلات مرکزی بدن، می‌تواند به حمایت از ستون فقرات کمک کند.
رعایت رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای ضد التهاب می‌تواند به کاهش درد و التهاب در ناحیه کمر کمک کند.
ترک سیگار: ترک سیگار یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود سلامت کلی بدن، از جمله کمر است.
مراجعه به پزشک: در صورت احساس درد شدید یا مزمن در ناحیه کمر، حتما به پزشک مراجعه کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
