بهترین صبحانه ها برای کاهش وزن

وعده غذایی صبحانه ، پس از ساعت‌ها ناشتایی شبانه، به بدن انرژی مورد نیاز برای شروع فعالیت‌ها را می‌رساند. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که صبحانه می‌خورند، معمولاً وزن سالم‌تری دارند، عملکرد مغزی بهتری دارند و کمتر در معرض بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند.

به گزارش خط سلامت صبحانه همچنین به تنظیم قند خون کمک کرده و از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کند.

فواید خوردن صبحانه برای سلامتی

خوردن صبحانه سالم تأثیرات مثبتی بر سلامتی دارد، از جمله:

کنترل وزن

صبحانه به تنظیم متابولیسم کمک می‌کند و از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کند.

افزایش انرژی

یک صبحانه مغذی انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌کند.

بهبود عملکرد مغز

صبحانه به بهبود تمرکز، حافظه و قدرت یادگیری کمک می‌کند.

کاهش خطر بیماری‌های مزمن

خوردن صبحانه منظم با کاهش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان‌ها مرتبط است.

بهبود خلق و خو

یک صبحانه سالم می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.

محافظت از قلب

مطالعات نشان می‌دهند افرادی که صبحانه نمی‌خورند، بیشتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند.

کاهش خطر دیابت

خوردن صبحانه منظم به کنترل قند خون کمک کرده و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می‌دهد.

افزایش انرژی

صبحانه به بدن انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را می‌دهد.

کاهش ریزش مو

صبحانه به دلیل تأمین مواد مغذی مورد نیاز مو، از ریزش مو جلوگیری می‌کند.

کاهش سردرد و میگرن

صبحانه به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و از بروز سردرد و میگرن جلوگیری می‌کند.

افزایش مصرف فیبر

صبحانه فرصتی مناسب برای افزایش مصرف فیبر است که برای سلامت روده‌ها بسیار مهم است.

بهترین صبحانه برای کاهش وزن 

اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است صبحانه‌ای غنی از پروتئین مصرف کنید. پروتئین به شما احساس سیری بیشتری می‌دهد و از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کند. برخی از منابع پروتئین خوب برای صبحانه عبارتند از:

تخم مرغ

ماست

پنیر

گوشت بدون چربی

آجیل و دانه‌ها

نکات مهم برای یک صبحانه سالم

تنوع غذایی

سعی کنید صبحانه خود را با انواع مختلف غذاها، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات و پروتئین‌ها متنوع کنید.

فیبر کافی

فیبر به شما احساس سیری می‌دهد و به هضم بهتر غذا کمک می‌کند.

کاهش قند اضافه

از مصرف بیش از حد قندهای ساده در صبحانه خودداری کنید.

آب کافی بنوشید

قبل یا بعد از صبحانه یک لیوان آب بنوشید.

چه زمانی صبحانه بخوریم؟

بهترین زمان برای خوردن صبحانه، حدود دو ساعت پس از بیدار شدن از خواب است. اما اگر صبح زود از خواب بیدار می‌شوید، می‌توانید صبحانه سبک‌تری بخورید و در اواسط صبح یک میان‌وعده سالم میل کنید.

صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روز است که تأثیرات زیادی بر سلامتی ما دارد. با خوردن یک صبحانه سالم و مغذی، می‌توانید انرژی مورد نیاز خود را تأمین کرده، به کنترل وزن کمک کرده و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را کاهش دهید.

 

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است