دانه چیا سرشار از فیبر است. فیبر به عنوان یک نوع کربوهیدرات عمل می‌کند که بدن نمی‌تواند آن را هضم کند. فیبر موجود در دانه چیا به دو دسته اصلی تقسیم می‌شود: فیبر محلول و فیبر نامحلول. هر دو نوع فیبر نقش مهمی در بهبود عملکرد روده و رفع یبوست دارند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی دلایل این اثر مفید، نحوه مصرف صحیح و نکات مهمی که باید هنگام استفاده از دانه چیا برای یبوست در نظر بگیرید، می‌پردازیم.
چرا دانه چیا برای یبوست مفید است؟
فیبر محلول موجود در دانه چیا آب را جذب کرده و در روده ژل مانند می‌شود. این ژل به نرم شدن مدفوع، افزایش حجم آن و تسهیل حرکت روده کمک می‌کند.
فیبر نامحلول
فیبر نامحلول به عنوان یک جارو عمل کرده و مواد زائد را از روده عبور می‌دهد. این نوع فیبر به افزایش حجم مدفوع و تنظیم حرکات روده کمک می‌کند.
چگونه از دانه چیا برای بهبود یبوست استفاده کنیم؟
خیساندن دانه چیا
قبل از مصرف، دانه‌های چیا را به مدت 15 تا 30 دقیقه در آب خیس کنید تا ژل مانند شوند.
مصرف روزانه
می‌توانید یک تا دو قاشق غذاخوری دانه چیا را به صورت روزانه به همراه آب، اسموتی، ماست یا سایر غذاهای خود مصرف کنید.
آغاز با مقدار کم
برای جلوگیری از بروز عوارض جانبی، بهتر است با مقدار کمی دانه چیا شروع کنید و به تدریج مقدار آن را افزایش دهید.
هیدراتاسیون کافی
هنگام مصرف دانه چیا، حتماً آب کافی بنوشید تا به هضم بهتر و جلوگیری از یبوست کمک کنید.
نکات مهم هنگام استفاده از دانه چیا
برخی افراد ممکن است به دانه چیا حساسیت داشته باشند. در صورت بروز هرگونه علائم آلرژیک، مصرف آن را قطع کنید.
اگر از داروهای خاصی استفاده می‌کنید، قبل از مصرف دانه چیا با پزشک خود مشورت کنید.
افرادی که دارای بیماری‌های گوارشی هستند، باید قبل از مصرف دانه چیا با پزشک مشورت کنند.
سایر فواید دانه چیا
علاوه بر درمان یبوست، دانه چیا فواید دیگری نیز دارد از جمله:
کاهش وزن: دانه چیا به دلیل داشتن فیبر بالا، احساس سیری را افزایش می‌دهد و به کاهش اشتها کمک می‌کند.
سلامت قلب: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در دانه چیا به کاهش سطح کلسترول و تری‌گلیسیرید کمک می‌کند.
کنترل قند خون: فیبر موجود در دانه چیا به کاهش سرعت جذب قند در خون کمک می‌کند.
دانه چیا یک راهکار طبیعی و موثر برای درمان یبوست است. با مصرف منظم دانه چیا و رعایت نکات ذکر شده، می‌توانید به بهبود عملکرد روده و رفع یبوست کمک کنید. با این حال، قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
