با استفاده از مواد غذایی تازه و مقوی ، می‌توان به راحتی غذاهایی آماده کرد که نه تنها برای سلامتی مفید هستند، بلکه از طعم لذت‌بخشی نیز برخوردارند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، 12 دستور پخت سالم و آسان را معرفی می‌کنیم که به‌سرعت در خانه آماده می‌شوند و تعادل غذایی را به رژیم غذایی شما بازمی‌گردانند.
طرز تهیه تست آووکادو با تخم‌مرغ
مواد لازم
نان سبوس‌دار، آووکادو، تخم‌مرغ، نمک، فلفل، آب لیمو
طرز تهیه
نان را تست کنید. آووکادو را با آب لیمو، نمک و فلفل له کنید. یک تخم‌مرغ (سرخ‌شده یا آب‌پز) آماده کنید و روی آووکادو بگذارید.
پارفیت ماست یونانی
مواد لازم
ماست یونانی، انواع توت‌ها، گرانولا، عسل.
طرز تهیه
ماست یونانی را با لایه‌هایی از توت‌ها و گرانولا ترکیب کنید. روی آن عسل بریزید.
سالاد کینوا
مواد لازم
کینوا پخته‌شده، خیار، گوجه‌فرنگی گیلاسی، پیاز قرمز، پنیر فتا، آب لیمو، روغن زیتون
طرز تهیه
تمام مواد را با هم مخلوط کنید. با آب لیمو و روغن زیتون مزه‌دار کنید.
تفت سبزیجات
مواد لازم
سبزیجات مخلوط (کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای، هویج)، سس سویا، سیر، روغن زیتون، توفو یا مرغ.
طرز تهیه
سبزیجات را با سیر در روغن زیتون تفت دهید. توفو یا مرغ را اضافه کرده و سس سویا بزنید.
اوتمیل
مواد لازم
جو دوسر، شیر بادام، دانه چیا، عسل، میوه تازه.
طرز تهیه: جو دوسر، شیر بادام، دانه چیا و عسل را با هم مخلوط کنید. بگذارید یک شب در یخچال بماند. صبح با میوه سرو کنید.
سیخ کباب مرغ و سبزیجات
مواد لازم
سینه مرغ، فلفل دلمه‌ای، کدو سبز، پیاز قرمز، روغن زیتون، ادویه.
طرز تهیه
مرغ را با روغن زیتون و ادویه مرینیت کنید. همراه سبزیجات سیخ کرده و گریل کنید.
مرغ شکم‌پر با اسفناج و پنیر فتا
مواد لازم
سینه مرغ، اسفناج، پنیر فتا، سیر، روغن زیتون.
طرز تهیه
اسفناج را با سیر تفت دهید و با پنیر فتا مخلوط کنید. درون مرغ شکاف دهید و مخلوط را داخل آن قرار دهید. در فر با دمای ۳۷۵ درجه فارنهایت به مدت ۲۰-۲۵ دقیقه بپزید.
سوپ عدس
مواد لازم
عدس، هویج، کرفس، پیاز، سیر، عصاره سبزیجات، ادویه‌جات.
طرز تهیه
سبزیجات را تفت دهید، عدس، عصاره و ادویه را اضافه کنید. بگذارید عدس‌ها بپزند.
نودل کدو سبز با پستو
مواد لازم
کدو سبز، سس پستو، گوجه گیلاسی، پنیر پارمزان.
طرز تهیه
کدو سبز را به شکل نودل برش دهید. با سس پستو و گوجه مخلوط کنید. پنیر پارمزان بریزید.
رپ بوقلمون با کاهو
مواد لازم
گوشت بوقلمون چرخ‌کرده، برگ کاهو، سس سویا، سیر، زنجبیل، شاه بلوط.
طرز تهیه
بوقلمون را با سیر و زنجبیل بپزید. سس سویا و شاه بلوط را اضافه کنید. در برگ‌های کاهو سرو کنید.
سیب‌زمینی شیرین سرخ‌شده در فر
مواد لازم
سیب‌زمینی شیرین، روغن زیتون، پاپریکا، نمک.
طرز تهیه
سیب‌زمینی‌ها را به شکل سیب‌زمینی سرخ‌شده برش دهید. با روغن زیتون، پاپریکا و نمک ترکیب کرده و در فر با دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت به مدت ۲۰-۲۵ دقیقه بپزید.
برنج سرخ‌شده گل‌کلم
مواد لازم
گل‌کلم رنده‌شده، سبزیجات مخلوط، سس سویا، سیر، تخم‌مرغ.
طرز تهیه
گل‌کلم و سبزیجات را با هم تفت دهید. تخم‌مرغ‌ها را هم زده و اضافه کنید. سس سویا بریزید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
