این مطلب به بررسی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای افرادی که رژیم دارند می پردازد و همچنین نکات دیگری را برای کمک به شما در کاهش وزن به روشی سالم و موثر ارائه می دهد.
به گزارش خط سلامت در حالی که هیچ "بهترین" ویتامین واحدی برای همه افراد در حال رژیم وجود ندارد، چند ویتامین و ماده معدنی وجود دارند که می‌توانند به طور خاص برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند مفید باشند:
ویتامین D
مطالعات نشان داده است که کمبود ویتامین D با افزایش خطر چاقی مرتبط است.
ویتامین های گروه B
این ویتامین ها نقش مهمی در متابولیسم انرژی دارند و می توانند به شما کمک کنند تا در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید و سطح انرژی خود را حفظ کنید. منابع خوب ویتامین های گروه B عبارتند از: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و سبزیجات برگ دار.
ویتامین C
این ویتامین آنتی اکسیدانی قوی است که می تواند به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. ویتامین C همچنین می تواند به جذب آهن کمک کند، که برای تولید گلبول های قرمز خون ضروری است. منابع خوب ویتامین C عبارتند از: مرکبات، کیوی، توت فرنگی، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای.
کلسیم
این ماده معدنی برای سلامت استخوان و دندان ها ضروری است و همچنین می تواند به کاهش اشتها و افزایش سیری کمک کند. منابع خوب کلسیم عبارتند از: لبنیات، سبزیجات برگ دار، لوبیا و بادام.
منیزیم
این ماده معدنی در بسیاری از واکنش های شیمیایی در بدن نقش دارد، از جمله تولید انرژی و تنظیم قند خون. منیزیم همچنین می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، که می تواند منجر به پرخوری شود. منابع خوب منیزیم عبارتند از: آجیل، دانه ها، حبوبات، سبزیجات برگ دار و شکلات تلخ.
مهم است که به خاطر داشته باشید کههیچ مکمل یا ماده غذایی نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم برای کاهش وزن شود. اگر در مورد مصرف مکمل ها سوال یا نگرانی دارید، همیشه باید قبل از شروع مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
چند نکته اضافی
روی غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی تمرکز کنید: این غذاها باید اکثر کالری روزانه شما را تشکیل دهند.
از غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر اجتناب کنید: این غذاها کالری و مواد مغذی کمی دارند.
میوه ها و سبزیجات زیادی بخورید: این غذاها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که می توانند به شما در احساس سیری و کاهش وزن کمک کنند.
آب زیادی بنوشید: آب به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و سموم را از بدنتان دفع کند.
به طور منظم ورزش کنید: ورزش به شما کمک می کند تا کالری بسوزانید و عضله بسازید.
با دنبال کردن این نکات و مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می توانید به طور ایمن و موثر وزن کم کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
