برخی مواد غذایی مانند سویا، کنجد، دانه کتان، و برخی میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیتواستروژن هستند و مصرف آن ها می‌تواند در تنظیم هورمون‌های زنانه، کاهش علائم یائسگی و بهبود سلامت استخوان‌ها مؤثر باشد.
به گزارش خط سلامت با این حال، مهم است بدانیم که تأثیر فیتواستروژن‌ها بر بدن هر فرد متفاوت است و به عوامل مختلفی مانند سن، ژنتیک و شرایط سلامتی بستگی دارد. همچنین، مصرف بیش از حد این ترکیبات ممکن است عوارضی داشته باشد. بنابراین، قبل از ایجاد هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
مواد غذایی حاوی استروژن
استروژن هورمونی است که نقش مهمی در بدن انسان ایفا می‌کند. این هورمون نه تنها در بدن تولید می‌شود، بلکه از طریق برخی غذاها نیز وارد بدن می‌شود. برخی مواد غذایی حاوی استروژن عبارتند از:
لبنیات
شیر، ماست، پنیر و سایر محصولات لبنی به دلیل وجود استروژن حیوانی در آن‌ها، می‌توانند سطح استروژن بدن را تحت تأثیر قرار دهند.
آجیل و دانه‌ها
آجیل‌هایی مانند بادام، گردو، دانه‌های کتان و کنجد حاوی فیتواستروژن هستند که نوعی استروژن گیاهی است.
حبوبات
لوبیا، نخود و عدس از جمله حبوباتی هستند که حاوی فیتواستروژن هستند.
میوه‌ها و سبزیجات
برخی میوه‌ها و سبزیجات مانند توت‌ها، کلم، اسفناج و سیر نیز حاوی فیتواستروژن هستند.
غلات
غلات کامل مانند گندم و جو دوسر نیز می‌توانند منبع خوبی از فیتواستروژن باشند.
فواید مصرف غذاهای حاوی استروژن
تسکین علائم یائسگی
استروژن می‌تواند به کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه و تغییرات خلقی کمک کند.
بهبود سلامت استخوان‌ها
استروژن نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها دارد و می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند.
کاهش خطر برخی بیماری‌ها
برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف غذاهای حاوی استروژن ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی و سرطان‌های خاص را کاهش دهد.
خطرات و نکات قابل توجه
تداخل با درمان‌های هورمونی: اگر تحت درمان با هورمون‌های جایگزین یا سایر داروها هستید، قبل از تغییر رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید.
تأثیر بر برخی شرایط پزشکی: در برخی افراد، مصرف زیاد غذاهای حاوی استروژن ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند. به عنوان مثال، ممکن است باعث تشدید برخی از انواع سرطان شود.
تفاوت‌های فردی: پاسخ بدن هر فرد به استروژن متفاوت است. عواملی مانند سن، ژنتیک و سایر شرایط پزشکی می‌توانند بر نحوه تأثیر استروژن بر بدن تأثیر بگذارند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
