22 خوراکی برای تسکین سریع نفخ

اگرچه هیچ درمانی برای درمان کامل نفخ شکم  وجود ندارد، غذاها و نوشیدنی‌های متعددی وجود دارند که می‌توانند به کاهش علائم و تسکین سریع نفخ کمک کنند.

به گزارش خط سلامت در این مطلب به معرفی سالم ترین مواد غذایی می پردازیم که علایم نفخ را کاهش می دهند، با ما همراه باشید.

مواد غذایی مفید برای تسکین سریع نفخ

توت‌ها

انواع توت‌ها مانند توت فرنگی، زغال اخته و شاه توت سرشار از فیبر هستند که به هضم غذا کمک می‌کند و می‌تواند از نفخ جلوگیری کند.

آووکادو

این میوه سرشار از پتاسیم و فیبر است که به تعادل مایعات بدن و کاهش نفخ کمک می‌کند.

سیب

سیب منبع خوبی از پتاسیم و فیبر است که به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. پکتین، نوعی فیبر موجود در سیب، به حرکت غذا در روده‌ها و کاهش نفخ کمک می‌کند.

موز

موز سرشار از پتاسیم و فیبر است که می‌تواند به جلوگیری از نفخ کمک کند.

کرفس

کرفس عمدتاً از آب تشکیل شده است و به هیدراته نگه داشتن بدن و جلوگیری از نفخ ناشی از کم آبی کمک می‌کند. همچنین کرفس یک ادرارآور طبیعی است که به دفع مایعات اضافی از بدن کمک می‌کند.

خیار

خیار نیز مانند کرفس، بیشتر از آب تشکیل شده است و فواید مشابهی برای جلوگیری از نفخ دارد.

جو دوسر

جو دوسر حاوی نوعی فیبر به نام بتا گلوکان است که دارای خواص ضد التهابی است و به کاهش نفخ کمک می‌کند.

 آناناس

آناناس سرشار از ویتامین‌ها و آنزیم بروملین است که به کاهش التهاب و جلوگیری از نفخ کمک می‌کند.

کینوا

کینوا یک غلات بدون گلوتن و سرشار از فیبر است که به تقویت هضم و کاهش نفخ کمک می‌کند.

ریواس

ریواس منبع خوبی از فیبر و سنوزید است که به تحریک روده‌ها و رفع نفخ ناشی از یبوست کمک می‌کند.

ماست

ماست سرشار از پروبیوتیک است که به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند و می‌تواند نفخ را کاهش دهد. سایر غذاهایی که به تسکین نفخ کمک می‌کنند:

ماهی

تخم مرغ

کاهو

گوجه فرنگی

کدو سبز

طالبی

انگور

گیلاس

زیتون

برنج

3 نوشیدنی برای تسکین سریع نفخ

چای سبز

چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به کاهش التهاب در دستگاه گوارش کمک می‌کند و می‌تواند از نفخ ناشی از التهاب جلوگیری کند.

چای نعناع فلفلی یا بابونه

این چای‌ها علاوه بر تسکین نفخ، خاصیت آرامش‌بخش نیز دارند و می‌توانند برای تسکین گلودرد یا کمک به آرامش در شب استفاده شوند.

آب کافی

نوشیدن آب کافی در طول روز به هیدراته ماندن بدن و دفع نمک و آب اضافی که می‌تواند منجر به نفخ شود، کمک می‌کند.

نکاتی برای جلوگیری از نفخ

از غذاهایی که باعث ایجاد گاز و نفخ می‌شوند، مانند لوبیا، سبزیجات خاص (مانند کلم بروکلی و گل کلم) و نوشیدنی‌های گازدار، خودداری کنید.

آهسته غذا بخورید و با دهان بسته بجوید.

از نی برای نوشیدن استفاده نکنید.

مصرف محصولات لبنی را در صورت عدم تحمل لاکتوز کاهش دهید.

با مصرف غذاها و نوشیدنی‌های ذکر شده در بالا و رعایت نکات پیشگیرانه، می‌توانید به کاهش نفخ و بهبود سلامت گوارش خود کمک کنید.

توجه: اگر نفخ شما شدید یا همراه با علائم دیگری مانند درد شکم، اسهال یا یبوست است، باید به پزشک مراجعه کنید.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است